Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Эффект плато: причины, как преодолеть

эффект плато

Жесткий режим дня, волевые ограничения в рационе питания, недели напряженных выматывающих тренировок – а вес застыл словно заколдованный? Не стоит расстраиваться и уж тем более пугаться – эффект плато при похудении случается практически у всех, так уж устроен человеческий организм. Попробуем разобраться с преодолением этого досадного барьера на пути к заветной цели.

Причины «весового» эффекта плато

В научном лексиконе резкое замедление (вплоть до полной остановки) в процессе сброса лишнего веса, принято называть адаптивным термогенезом. Причин у этого закономерного явления несколько – в первую очередь, это экстренное замедление обмена веществ. Изнуренный диетами и спортивными «экзерсисами» организм начинает воспринимать нехватку энергетики в пище, как некую угрозу. Другими словами, глубинные пласты нашей психики, ответственные за базовые инстинкты, определяют диетическое голодание в качестве настоящего, нешуточного голода. Организм начинает экономить на всем, снижение веса прекращается и при мало-мальски удобной возможности начинается даже набор массы. Это состояние «голодного плато» помимо традиционного взвешивания, легко определяется через сонливость и слабость.

Второй, чуть менее распространенной и обратной по смыслу, причиной застоя является диетическая несбалансированность. Сброшенные килограммы и приведенное в определенный тонус тело требует гораздо меньше калорий, чем прежде. Если простыми словами – нужно ужесточить диету. Кроме того, в «несбалансированном плато» чаще всего присутствует недостаток витаминов и минералов, получаемых с диетическим питанием. Специалисты отмечают, что эта разновидность эффекта плато чаще встречается у тех худеющих, которые избегают регулярных занятий спортом.

Третья причина остановки в похудении заключается в «перетренированности». Зачастую, в погоне за «форсированным» похудением (особенно к важной дате или весеннему сезону) мы начинаем заниматься гораздо больше, чем это физиологически нужно. Фитнес-тренеры любят в этом случае повторять прописную истину – если вы прежде не имели профессионального опыта занятий каким-либо спортом, то стандартных пяти-шести часов упражнений в зале в неделю будет «с головой». Все нагрузки, которые превышают этот разумный физиологический уровень, добавляют стрессовых ощущений, которые организм будет интерпретировать как опасность и переводиться в режим экономии/накопления энергии.


Как долго эффект плато может продлиться в практике похудения

Как мы уже отмечали – впадать в панические состояния и разочаровываться на ровном месте не стоит. Плато – вполне закономерная и абсолютно нормальная защитная реакция организма при интенсивном похудении. Специалисты в диетологии и «похудательном» фитнесе, как правило, говорят о двух-трех неделях, после которых тело выключает защиту, поняв, что никакой реальной угрозы выживанию не существует. Метаболизму нужно некоторое время, чтобы освоиться с новыми реалиями и перестроить энергетический обмен. К слову, человек, переживший эффект плато, и не бросивший путь здоровья, как правило не набирает вес при «срывах». В случае же диетической несбалансированности (смотри выше), плато-застой может продолжаться гораздо дольше – до осознания ошибки и корректировки питания.

Как эффективно и быстро преодолеть плато-эффект в похудении

Определение причин задержки – главный залог победы над плато-застоем. С большой долей вероятности, если сделаете нужные шаги, процесс снижения веса продолжится и тело будет в хорошем тонусе. Если этого не случится в течение пару недель, то возможно, вам следует обратиться к врачу-диетологу или даже эндокринологу. Когда проблема с обменов веществ не решается «сама собой», откладывать посещение поликлиники ни в коем случае не стоит.

Итак, диета. При стагнации веса и определении, что вы попали в тот самый период плато, диетологи настоятельно не рекомендуют урезать рацион до степени реальной «голодовки». Ваш организм и так уверен в том, что пришли трудные времена и, что называется, «жизнь висит на волоске», поэтому дальнейшее понижение энергетической составляющей пищи грозит, в лучшем случае, срывом. В худшем же варианте возможна реальная депрессия на фоне истощения, что, согласитесь, не входило в планы при решении заняться своим здоровьем.

Обратите пристальное внимание на водный баланс. Если вы принимаете дополнительные препараты, ускоряющие процесс сброса лишнего веса, то, скорее всего, у них выраженное «диуретическое» действие. Они «выдавливают» «сливают» лишнюю жидкость из тканей организма, помогая быстро сбросить массу «при взвешивании». Но на самом деле, процесс снижения веса призван быть гармоничным и заключаться в постепенном удалении жировых тканей. Быстрая сгонка воды с последующей стабилизацией массы часто диагностируется как плато, но диетологи советуют не обращать внимания на этот застой – вы еще не начинали худеть по-настоящему.


эффект плато

Продолжайте диету, а таблетки для похудения оставьте врагам, так как реального эффекта они не дают. Это в лучшем случае, в худшем – могут вызвать необратимые процессы в организме и даже привести к расстройству психики. Несколько лет назад в пилюлях популярного бренда подобного направления были выявлены запрещенные наркотические вещества.

Отдельным аспектом плато в похудении является психология. Стресс от недоедания, нагрузок и неизбежных неудач может «подкосить» даже очень сильного и волевого человека. Если причины вашего плато-застоя лежат, прежде всего, в области психологии, то стоит хорошенько покопаться в себе, и даже признаться в своем несовершенстве. Решение сбросить вес, привести в тонус свое тело, повысить сексуальность было рациональным, поэтому и к плато следует подойти разумно – возможно, вы позволяете себе послабления, недорабатываете на тренировках и недостаточно изменили свой образ жизни.

Для худеющих со «спортивным уклоном» существует несколько решений. Прежде всего, фитнес-специалисты рекомендуют пересмотреть режим тренировок в сторону сокращения. Также следует разнообразить уроки, чтобы сбить определенную адаптацию организма – перемежайте силовые занятия  «кардиологическими» аэробными. Если вы упорно тренируетесь, то тканям ваших мышц нужен дополнительный белок. Возможно, следует ввести в рацион нежирное мясо (например, отварную куриную грудку или яичный белок), а также попить витаминный комплекс для занимающихся активными видами спорта.

Кардинально увеличивать объем программы анаэробных тренировок при эффекте плато нужно в том случае, если вам «по ощущениям» стало легко и немного скучно их выполнять. При этом усиливать кардио-программу следует только под контролем профессионала.

Эффект плато – не приговор!

Для успешного преодоления остановки в похудении рекомендуется изредка ускорять метаболизм. Речь идет о, так называемых, загрузочных днях (не путайте с субботним праздником живота у родителей в гостях). Для такого режима питания даже существует специальное название – читинг-диета. Смысл в том, что один или два раза в неделю вы можете позволить себе употреблять калорийные продукты, которые приносят вам удовольствие. Кроме «разгона» метаболизма, читинг позволяет психологически легче справиться с лишениями, которыми вы подвергаете себя на жесткой диете.

Автор: Екатерина Максимова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.