Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Как сжечь подкожный жир

как сжечь подкожный жир

Как только речь заходит о похудении, то первое, чем необходимо заняться – это сжигание подкожного жира. Наше тело устроено так, что организм вынужден запасать энергию (в виде жировых клеток) на «аварийный» случай, если вдруг в него перестанут поступать питательные вещества. Это наш «аккумулятор», который предусмотрела сама природа: первобытные люди часто рисковали замерзнуть и умереть с голода. Сегодня мы греемся совершенно другими способами, а что касается еды, то скорее переедаем. Но организм продолжает действовать по законам эволюции, а мы страдаем от излишков жира.

Кроме подкожных отложений, жиры начинают скапливаться внутри организма, обволакивая внутренние органы. И если лишние килограммы на теле смотрятся не эстетично, то внутренний жир опасен для здоровья. Как избавиться от лишнего жира, снизить вес и сделать тело более подтянутым?

Хороший метаболизм – красивая фигура

Нормальный уровень метаболизма – это один из основных способов сжигания подкожного жира. Лишний вес появляется не только от переедания, но и тогда, когда мы питаемся нерегулярно. Если вы пропускаете завтрак, в обед перекусываете батончиком и сухариками, а за ужином съедаете большую порцию картошки с курицей, то ваш обмен веществ «скачет», провоцируя отложение лишней энергии. То же самое происходит и тогда, когда вы намеренно голодаете, пытаясь создать отрицательный калорийный баланс. Организм замедляет обмен веществ, чтобы полученных калорий хватило на максимально долгий срок.

Именно поэтому экспресс-диеты и другие системы питания, кардинально ограничивающие человека в еде, не дают положительного результата. Кроме того, теряя слишком много веса за короткий период, вы неизменно лишаете организм жидкости, а также добиваетесь уменьшения мышечной ткани. Это влечет за собой снижение способности мышц перерабатывать кислород, потерю силы и энергии, необходимых для физических тренировок.

Лучший метод, который держит метаболизм в норме – это дробное питание. Питаясь по пять-шесть раз небольшими порциями в течение дня, вы оберегаете себя от скачков инсулина, гарантируете себе чувство сытости в течение целого дня и сохраняете высокий метаболизм. А главное – ваш организм немного расслабляется и перестает запасаться жиром на потом.


Здоровое питание

Если у вас нет возможности есть шесть раз в день, то необходимо значительно снизить калорийность рациона. Регулярно, примерно один раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни. Если вам довелось посетить застолье с большим количеством вредных продуктов, то на следующий день устройте своему организму чистку при помощи салата «Щетка». Натрите на терке сырую свеклу, капусту и яблоко, приправьте лимонным соком и съешьте в течение дня. А если вы откажетесь от алкоголя и кофе, то существенно ускорите процесс сжигания жира, особенно в области бедер. Для того чтобы питаться рационально, не обязательно кардинально менять свои пищевые привычки и переходить на овощи и морские водоросли. Достаточно изменить всего несколько правил вашего привычного питания.

Чтобы сделать рацион более здоровым, и чтобы жировая ткань начала постепенно, но неуклонно уменьшаться, достаточно удалить из него жирные, сладкие и вредные продукты. Прежде всего, начните готовить еду более щадящими (для вашей фигуры) способами – вместо жареного, отдайте предпочтение запеченному, отварному или приготовленному на пару. Второй шаг – это отказ от промышленных соусов, даже такого, на первый взгляд, полезного, как соевый. В них слишком много «скрытой» соли, а также красителей, крахмала, а также присутствует усилитель вкуса – глутамат натрия – который вызывает зависимость от соусов. Еще один важный момент – это отказ от сладостей. Причем, речь идет не только о пирожных и булочках, но и всех продуктах, подвергшихся глубокой обработке. Так, шоколадная конфета с карамельным наполнителем принесет вашей фигуре больше вреда, чем кусочек черного горького шоколада.

сжечь подкожный жир

Всего несколько месяцев такого здорового питания, и вы заметите, что ваши параметры существенно изменились, и почувствуете себя гораздо лучше, даже без изнуряющих физических нагрузок. Если вы хотите сжечь запасы жира и в будущем оградить себя от того, чтобы лишний вес вернулся, то желательно чтобы вы придерживались этой системы питания постоянно. Питаться так два-три месяца и даже полгода, а затем вернуться к привычному рациону – неверная тактика.

Физические упражнения

Если вы хотите избавиться от большей части своих жировых отложений, то вам стоит, прежде всего, тренировать тело кардио-нагрузками. Занимайтесь бегом, активной ходьбой, прыгайте через скакалку. Делайте это ежедневно и понемногу, примерно по полчаса. Как подсчитали специалисты, лучшее время суток для этого – примерно четыре-пять часов пополудни, именно в это время жир сжигается более активно.

Плавание помогает избавиться от жира практически во всех проблемных зонах, тренирует большинство мышц. Кроме того, плавая, вы снимаете эмоциональное напряжение, а отсутствие стресса существенно уменьшает не только риск «внезапно» переесть, но и гарантирует гормональную стабильность, что тоже способствует похудению.


Специалисты считают, что для сжигания именно подкожного жира более эффективна правильная диета, чем кардио-упражнения. Бег и ходьба помогают быстро похудеть людям, у которых имеется много внутреннего жира, а подкожный сгорает под воздействием гормональных всплесков во время тренировок. Но, все же, такие нагрузки однозначно необходимы тем, кто желает стать стройнее.

Помните, что жировые клетки очень быстро восстанавливают при наличии положительного калорийного баланса. Поэтому чтобы не дать им снова набрать объем, вам придется заботиться о своем теле постоянно. Избавиться от подкожного жира, как и похудеть раз и навсегда невозможно.

Вспомогательные средства

На самом деле, избавиться от лишнего подкожного жира можно не только, придерживаясь правильного питания и активно занимаясь физическими упражнениями. Если вы внесете в свой рацион несколько вспомогательных средств и продуктов питания, которые ускоряют липолиз жиров, то избавиться от лишних объемов будет намного проще.

К списку самых эффективных жиросжигателей относится, прежде всего, грейпфрут. Для того чтобы запустить процесс липолиза жира, достаточно будет съедать половину цитруса после каждого ужина или незадолго до сна. Один авокадо в день дадут вашему организму лютеин, фолиевую кислоту и L-карнитин – вещества, которые значительно ускоряют метаболизм. Единственное условие состоит в том, чтобы употреблять фрукт вместо ужина, так как он достаточно калориен. Помогают этому процессу также острые приправы – имбирь, корица, красный перец. Два-три раза в неделю съедайте овсянку, которая свяжет лишний жир и быстро выведет его из организма.

Такая вредна привычка, как курение отнюдь не помогает избавиться от лишнего жира, а наоборот – интоксикация, которой подвергается организм во время перекура, вызывает стресс, а в стрессовой ситуации организм склонен накапливать жировые запасы. Пейте больше зеленого чая – это напиток обладающий отрицательной калорийностью, который насытит организм антиоксидантами и поможет сжечь лишний жир.

Ваш «арсенал оружия» против подкожного жира не должен ограничиваться только упражнениями и сбалансированным питанием. Хорошо справляется с лишними килограммами регулярное посещение сауны. Периодически стоит баловать себя антицеллюлитным массажем, а также обертываниями. Поход должен быть максимально комплексным, включающим, как умеренное питание и регулярные физические нагрузки, так и косметические процедуры. Дисциплина и терпение – и очень скоро вы увидите, как ваше тело меняется в лучшую сторону!

Автор: Екатерина Максимова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.