Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Почему не получается похудеть, худеть с удовольствием

не получается похудеть

Похудеть мечтают, пожалуй, все, даже те, у кого объективно нормальные формы. Перманентное похудение – современный фетиш, стиль жизни, которого придерживаются современные женщины, заботящиеся о своем здоровье. Прилагая усилия к достижению цели, мы рассчитываем на положительный результат. Но часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным.

Типичные ошибки худеющих

Главный промах новичков в похудении – это пытаться сбросить лишнее, голодая или существенно снижая калорийность рациона. Такая жесткая экспресс-диета даст быстрый, но временный результат, а по окончании неизбежно приведет к увеличению веса. Лучше всего незначительно снизить энергетическую ценность вашего рациона и стараться полностью расходовать энергию, полученную с едой.

Другие просчеты в стратегии похудения:

  • Чересчур интенсивные и однообразные тренировки, для стабильной потери веса лучше регулярно чередовать аэробные и силовые нагрузки.
  • Слишком много консервов – вес не будет снижаться, если вы полностью не исключите из рациона консервированные продукты (включая домашние заготовки, даже если они овощные), больше свежего и натурального!
  • Мало растительных жиров. Исключив все жирное, вы подвергаете серьезным проблемам свой гормональный фон. Это прямой путь к перееданию и набору веса. В рационе худеющих всегда должны быть орехи, авокадо и жирная рыба (умеренно), растительные масла.
  • Слишком мало зеленых листовых овощей. Они не только насыщают и не дают лишних калорий, но и тщательно очищают организм от загрязнений.
  • Кардинальные изменения рациона, резкий отказ от привычных блюд. Такой подход отразится на вашем психологическом и эмоциональном состоянии, что никак не поспособствует укреплению силы воли. Не торопитесь, если хотите похудеть надолго, для начала попробуйте уменьшить порции привычной еды, и постепенно избавляйтесь от привычки употреблять вредные продукты или замените их более полезными аналогами.

Эффект плато – без паники!

Если у вас большой избыточный вес, то в первые несколько недель и даже месяцев диеты вы будете сбрасывать килограммы достаточно быстро. Постоянно уменьшающаяся цифра на весах отлично мотивирует к тому, чтобы продолжать питаться здоровыми продуктами и отказывать себе в привычных гастрономических удовольствиях. Но однажды наступит временной период, когда вес перестанет уменьшаться или будет ползти вниз «как черепаха». В таких случаях многие женщины часто срываются с диеты, считая, что дальше похудеть невозможно, или, что они сделали что-то не так, можно все бросить, и затем начать с чистого листа. А пока можно временно вернуться к привычному рациону. Как правило, вместе с ним возвращается и с таким трудом изгнанные из тела килограммы.

Эффект плато – широко распространенный в диетологии термин. Он означает, что за счет корректировки рациона (в основном из-за уменьшения количества сахара и соли) из тела ушла лишняя жидкость, а недавно накопленные, «рыхлые» жиры, которые быстро среагировали на изменение рациона, сгорели. После этого привычных мероприятий уже перестает хватать для активного снижения веса. Борются с эффектом плато с помощью небольших «встрясок» для организма, которые позволяют ему вновь запустить процесс сжигания жира.

Специалисты рекомендуют сделать что-нибудь нетипичное для вашего образа жизни. К примеру, если до этого вы посещали кардиотренировки, самое время сходить на занятия силовыми упражнениями или даже посетить уроки боевых искусств. Также можно изменить способ распределения суточного объема калорий в течение дня наподобие американских горок. В таком же скачкообразном темпе распределите интенсивность и длительность тренировок. В течение недели занимайтесь по полчаса, затем сделайте перерыв на неделю, а следующие семь дней увеличьте продолжительность занятий до часа. Многим помогает также включение косметических процедур в комплекс мер для похудения, например, обертываний или лимфодренажа.

почему не получается похудеть

Как худеть с удовольствием

Положительные настрой и отличное расположение духа очень важны во время диеты. Стресс и плохое настроение – одни из главных врагов похудения. Чтобы процесс сброса лишнего веса превратился для вас из настоящей пытки в удовольствие, воспользуйтесь нашими советами:

  • Тщательно изучите разрешенное меню подходящей вам диеты. После этого выберите продукты, которые вы больше всего любите, так диетический рацион наскучит вам еще не скоро. Но если это произошло, максимально разнообразьте свое диетическое питание, используйте все продукты, которые разрешены в диете.
  • Употребляйте больше напитков и добавок, которые помогают похудеть – имбирный и травяной чаи, смузи, зеленые коктейли, корицу, красный перец, куркуму, тмин, базилик.
  • Чтобы меньше думать о еде, займите себя делом. Для дневного времени подойдет с головой уйти в новый проект на работе, для вечернего – новое захватывающее хобби.


  • На первом месте для вас должна быть «сытность» блюда, а на втором – его вкус. Так, каша с маслом и без одинаково сытные, но разные по вкусу. Делают блюдо более приятным вредные жиры, соусы, соль, сахар, но чувство сытости будет одинаковым.
  • Если продукт можно порезать, режьте его тонкими ломтиками или маленькими кусками. Этот психологический прием хорошо срабатывает на примере конфеты: вы наедитесь двумя конфетками, разрезанными на восемь частей, равно как и четырьмя целыми.
  • Держите в холодильнике только полезные для похудения продукты, и тогда, заглянув в него, вы сможете съесть именно то, что захотите в данный момент. А это настоящее удовольствие!

Читинг – законный срыв

Соблюдать диету в течение достаточно долгого времени не просто. Частые срывы со здоровой системы питания значительно тормозят процесс похудения, это доказано диетологами. Изменяя метаболизм во время диеты, и съев «в порыве страсти» несколько кусков торта, вы существенно вредите своему обмену веществ. Раздерганный организм начнет накапливать энергетические запасы в этом случае с удвоенной скоростью. Специально для того, чтобы поддерживать стабильный метаболизм, существует читинг.

С английского это слово можно перевести как «обман», то есть вы стараетесь перехитрить организм, заставляя его начать отдавать лишние кило более активно. Читинг работает исключительно в случае долгосрочных диет, поэтому устраивать «загрузочные дни» можно не чаще раза в неделю. Если читинг длится у вас один день, то можно увеличить объем порций вплоть до 70%, если два дня – то не более чем на 20%.

Есть в это время можно, конечно же, не все подряд. Сконцентрируйтесь на диетических продуктах, которые вы обычно употребляете, или замените некоторые продукты их аналогами. Кроме ускоренного метаболизма, здесь важную роль играет еще и психологический аспект. Придерживаться строгого рациона в течение пяти рабочих дней проще, когда знаешь, что в субботу сможешь позволить себе законное гастрономическое разнообразие. Кстати, хорошо сочетать читинг с поездками к родителям, днями рождения, встречами с друзьями или корпоративами.

Как и во многих других важных делах, у нас хорошо получается то, что мы делаем с удовольствием. Похудение не является исключением из этого правила. Старайтесь постоянно поддерживать мотивацию к сбросу веса, всегда помните, для чего вы это делаете, научитесь получать удовольствие от своего нового рациона и новой фигуры, отмечайте малейшие изменения в параметрах и чаще хвалите себя. Это и будет ваш главный секрет быстрого и безболезненного похудения!

Автор: Екатерина Максимова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.