Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Как похудеть без спорта? Можно ли похудеть без физических нагрузок?

можно ли похудеть без спорта

Желание быть привлекательной и стройной естественно для каждой женщины, однако, способов добиться этого настолько много, что иногда выбрать один единственный бывает невозможно. Особенно острые споры ведутся между сторонниками похудения с помощью тренировок и теми, кто предпочитает их полностью исключить из данного процесса. В пользу последних выступают методики по естественному снижению веса без самопринудительного занятия спортом.

Можно ли похудеть без физических нагрузок

Приверженцы физических тренировок часто говорят о том, что без данного действия добиться стройности практически невозможно. То есть, человек, либо совмещает диету и аэробику, либо нужных результатов он не достигает. В некотором смысле с ними можно согласиться, но только в вопросе формирования структуры тела, его формы и подтянутости. Уменьшить же объемы, в том числе обвисший живот и бедра, снизить общую массу тела и улучшить свое самочувствие можно без применения общефизических нагрузок.

Основное отличие между первым и вторым способом похудения заключается в состоянии мышц и кожи. При физических тренировках мышцы становятся плотнее, рельеф более выраженным, может увеличиться масса тела, кожа подтягивается вместе с мышцами. При похудении без нагрузок, уменьшается количество жира, мышечная ткань не нарастает, рельеф еле заметный, масса снижается, при этом кожа остается растянутой и возникает риск ее обвисания. Поэтому при подобном похудении следует осуществлять ряд дополнительных процедур и придерживаться главных принципов. 

Каковы главные принципы похудения при условии отсутствия тренировок

Главным и очень важным принципом похудения без физических нагрузок является снижение употребления калорий относительно их суточных затрат организмом. Однако чтобы достигнуть такого соотношения, мало просто сократить количество употребляемой пищи, нужно придерживаться нескольких последовательных правил.



похудеть без спорта

Завтрак

Работа, ночные посиделки, постоянная спешка – всё это давно сыграло свою роль в отказе от завтрака огромным количеством людей. Завтрак как семейная традиция давно канул в небытие, и всё чаще мы перекусываем на ходу уже по дороге на работу. А ведь именно утренний прием пищи является базой для активного сжигания калорий на целый день. К тому же после плотного завтрака в течение всего дня аппетит легче поддается контролю.

Вода

Нередко жажду человек воспринимает как желание поесть. Однако стоит выпить стакан воды и голода как ни бывало. Именно поэтому очень важно регулярно пить чистую, минеральную воду, чтобы восполнять потребности организма и не препятствовать естественным процессам пищеварения, выведения токсинов, очищения и даже снабжения организма кислородом. Ко всему прочему, выпитый стакан воды перед едой автоматически сократит объем употребленной в последствие пищи.

Оптимальный режим питания

Диетологи советуют отдавать предпочтение дробному питанию – прием пищи каждые 2,5 часа. Именно такой подход обеспечивает практически круглосуточное сжигание калорий организмом, а также поддерживает здоровое пищеварение.

Полноценный сон

Если вам не до сна, ждите лишних килограммов – отсутствие ночного отдыха замедляет процессы метаболизма, провоцирует застаивание токсинов в организме, тем самым препятствуя активному расщеплению жировых отложений. Если при этом злоупотреблять углеводами, то быстрое увеличение жировой массы будет неизбежно.

можно ли похудеть без физических нагрузок

Количество и качество

Чтобы похудение без тренировок проходило в постоянном режиме и имело результат не на несколько дней, а навсегда, важно постепенно сократить размер порции и выбирать для трапезы не все продукты, а только натуральные и полезные. Диетическое мясо, рыба, свежие овощи и фрукты, натуральные сладости, зелень – основа здорового питания и плоского живота!

Отказ от вредных привычек

Несмотря на частое мнение о том, что никотин избавляет от голода, а алкоголь помогает переваривать пищу, можно уверенно сказать, что это лишь видимость «полезного» во вредном. Алкоголь содержит огромное количество сахара, который губителен для стройной фигуры, а никотин способствует сужению сосудов и нарушает процессы обмена в организме, что негативно сказывается на его способности сжигать калории. К тому же вредные привычки провоцируют образование труднодоступных жировых отложений. 

Диета для похудения без нагрузок

Как правило, чтобы похудеть без дополнительных нагрузок, не обязательно составлять какую-то специальную диету – достаточно придерживаться вышеуказанных принципов и внимательно следить за тем, что и как вы употребляете в пищу. Если же вы являетесь приверженцем строгой системы диетического питания, то для начала запомните несколько составляющих, по которым будет сформировано будущее меню:

  • полный отказ от продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов (сосиски, консервированные овощи, фрукты, мясо, завариваемая лапша или пюре и пр.);
  • максимально возможный отказ от сладкого, в том числе от газировок, алкоголя, пакетированного сока, булочек и пр.;
  • хлебобулочные и макаронные изделия сокращаются вдвое или исключаются совсем;
  • исключение копченых, слишком жирных и соленых продуктов во избежание нарушения работы ЖКТ, печени и желчного пузыря, а также застоя лимфы и отечности, что тоже влияет на вес.

Примерный план питания включает в себя

Завтрак

Тарелка каши или тосты, сделанные без масла, с набором свежих овощей и кусочком курицы, плюс одно яйцо, чашка чая с 1 ложкой сахара или вообще без нее. Также на завтрак, но не каждый день, можно позволить себе небольшой кусочек шоколада или кекс с сухофруктами.

похудеть без нагрузок

Обед

Суп на постном бульоне, салат из любых свежих овощей с зеленью. В качестве заправки можно использовать уксус и растительное масло в небольшом количестве.

Ужин

Салат из свежих овощей, кусок отварного куриного филе или рыбы.

Крупы в меню лучше всего использовать до 14-16 часов. После же преимущественно выбирать жидкие блюда. В качестве перекусов использовать необходимо обезжиренный творог, йогурт, кефир, свежие фрукты. Раз в две недели можно побаловать себя любимым пирожным, но при условии, что в этот день вы сможете осуществить хотя бы небольшую прогулку или займетесь уборкой по дому.

Соблюдать все указанные правила крайне важно, так как без этого, вес не уйдет, и даже, наоборот, с каждым днем будет всё больше прибывать.



похудеть без физических нагрузок

Чем дополнить процесс похудения без нагрузок

Существует множество дополнений, которые не просто можно, но и нужно использовать в том случае, если снижение веса не сопровождается физическими тренировками.

  • И снова вода! Пейте ее маленькими глоточками в течение всего дня, когда имеете непосредственную возможность – это буквально заставляет работать желудочно-кишечный тракт, увеличивая расход энергии. На заметку – для переработки стакана воды организму нужно затратить от 18-ти до 30-ти калорий.
  • Холод и жар. Отличными помощниками в вопросе похудения, в принципе, являются крио и тепловые процедуры. Умеренный холод позволяет ускорить циркуляцию крови, увеличить ее приток к поверхности кожи, где прячется подкожно-жировая клетчатка. Нахождение в парилке или сауне помогает вывести токсины из организма, а также активизировать процессы расщепления нежелательных отложений. Однако, прибегая к данным процедурам, помните о том, что они имеют ряд противопоказаний
  • Вспомогательные средства. Чаи для похудения, таблетки, экспресс-диеты – все это вполне может стать составляющей процесса похудения без лишних нагрузок, однако, к их выбору стоит подойти с умом и проконсультироваться с диетологом. По крайней мере, обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями к препаратам и не полагайтесь исключительно на них.
  • Косметические средства. Обязательно для «облегченного» похудения запаситесь такими средствами, как скраб, подтягивающий крем или гель для проблемных зон, увлажняющее средство и маски того же назначения – всё это поможет избежать обвисания кожи, сделает ее мягкой, бархатистой, предупредит появление растяжек, сделает менее заметными имеющиеся.
  • Контрастные процедуры. Классический душ Шарко, контрастный душ, обливание холодной и теплой водой, частичные и целиковые обтирания тела, в том числе обертывания, также помогут в борьбе с лишними килограммами. 

Автор: Виктория Смирнова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.