Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Анаэробные нагрузки: виды, польза. Анаэробные упражнения для похудения

Анаэробные нагрузки

С каждым днём занятия спортом обретают всё большую популярность среди людей разных национальностей, разного статуса и возраста. Связано это с тем, что регулярно ухудшающаяся экология и потребляемая нами пища оказывают негативное воздействие на состояние организма, который требует постоянного укрепления. Одним из оптимальных методов сделать это являются физические нагрузки. Дополнительным бонусом данного вида оздоровления можно считать то, что занятия спортом помогают не только восстановить и укрепить организм, но и избавиться от лишнего веса, который является весьма актуальной на сегодняшний день проблемой.

Виды нагрузок

Для того, чтобы получить от физических упражнений максимальную пользу, необходимо правильно выбрать методику и систему занятий. Их существует достаточно много, однако все известные нагрузки можно условно разделить на аэробные и анаэробные. Среди начинающих спортсменов, занимающихся самостоятельно в домашних условиях, большей популярностью пользуются аэробные нагрузки, которые ещё называют кардионагрузками. Они предполагают упражнения с высокой скоростью и интенсивностью, во время выполнения которых в организм попадает большое количество кислорода, так как они основаны на комбинировании нагрузок с правильным дыханием. Что же касается анаэробных нагрузок, то именно они представляют собой силовые упражнения, выполняемые в спортзале или в домашних условиях с использованием дополнительных утяжелителей в виде гантель, гири или штанги. Не смотря на то, что анаэробные нагрузки предпочитают более опытные спортсмены, они обладают рядом преимуществ, с которыми, к сожалению, знакомы далеко не все.

Что такое анаэробные нагрузки

Главной особенностью анаэробных нагрузок является то, что для их выполнения практически не требуется кислород. Для получения энергии организм использует внутренние резервы, накопившиеся в нём в виде жировых отложений. Зачастую, анаэробные нагрузки – это силовой тренинг, во время которого интенсивно работают мышцы, сокращаясь и напрягаясь в определённом ритме. Ещё одна отличительная черта анаэробных нагрузок представлена в виде их периодизации. Если аэробные упражнения выполняются с учётом выносливости, то для получения желаемого эффекта при анаэробных нагрузках необходимо давать мышцам возможность отдохнуть. Таким образом, после силового упражнения, длительность которого должна составлять не более 5 минут, необходимо выделить время на отдых, продолжительностью одна-две минуты. Как правило, при анаэробных нагрузках используют тяжёлые веса, поэтому для выполнения упражнений данного типа необходимо иметь достаточный уровень спортивной подготовки. Если вы им не обладаете, не стоит отчаиваться, вы можете начать с минимального веса, постепенно увеличивая его и усиливая нагрузку на мышцы.


Преимущества анаэробных нагрузок

Как уже было сказано ранее, анаэробные нагрузки имеют ряд преимуществ, которые и делают их эффективными и обеспечивают популярность среди тех, кто ведёт здоровый образ жизни и стремится стать обладателем идеальной, подтянутой и красивой фигуры. При правильном подходе, вы сможете в кротчайшие сроки привести в тонус свои мышцы и избавиться от лишних килограммов при помощи одних лишь силовых тренировок.

Укрепление мускулатуры

Первое, что приходит на ум, когда речь заходит о силовых или анаэробных нагрузках, это укрепление мускулатуры и наращивание мышечной ткани, и это вовсе не случайно. Уже давно известно, что одним из лучших способов увеличения мышечной массы являются силовые упражнения. Способность мышц переносить большие нагрузки и увеличение их работоспособности оказывает положительный эффект на состояние всего организма, защищая костные ткани от повреждений и увеличивая уровень работоспособности всего организма.

Но, учтите, что расти будут исключительно те мышцы, которые задействованы в процессе выполнения упражнений. Не забывайте и про обеспечение достаточного количества энергии и белка, который необходим для восстановления повреждённых мышечных тканей. При недостатке питательных веществ. Задействованные группы мышц будут укрепляться за счёт тех, которые не участвовали в ходе тренировки, и это станет причиной асимметрии фигуры.

Похудение

Многие считают, что лучшим способом избавиться от лишних килограммов являются кардиотренировки, но это далеко не так. При правильном подходе и грамотно составленной программе тренировок, именно анаэробные нагрузки помогут эффективно и быстро справиться с избыточным весом без вреда для организма и без изнурительных монодиет. Происходит это за счёт ускорения обменных процессов, происходящих в организме при выполнении силовых нагрузок.

Дело в том, что аэробные нагрузки позволяют сжигать лишние калории непосредственно в процессе тренировки, а анаэробные способствуют сжиганию жиров и лишних килограммов ещё долгое время после окончания занятия. При этом необходимо учитывать, что с увеличением мышечной массы, пропорционально увеличивается и количество потребляемых организмом калорий. Поэтому, чем больше вы нагружаете свои мышцы, тем эффективнее будет каждая последующая тренировка.

Однако, не следует переусердствовать и сразу давать организму чрезмерную нагрузку, так как это может повлечь за собой нежелательные последствия в виде травм и сильных болевых ощущений, которые продлятся долгое время и могут стать причиной прекращения занятий.


Улучшение здоровья

анаэробные нагрузки

Помимо быстрого и безопасного похудения, а также увеличения мышечной массы, анаэробные нагрузки оказывают положительное воздействие на работу и состояние организма, являясь причиной его укрепления и оздоровления. При помощи анаэробных нагрузок можно существенно укрепить сердечно-сосудистую систему, увеличить плотность костной ткани, что в несколько раз снизит возможность переломов. Регулярные силовые нагрузки способны предотвратить развитие сахарного диабета и нормализовать артериальное давление.

Кроме того, про помощи анаэробных нагрузок можно очистить организм от шлаков и увеличить его способность противостоять накоплению токсинов, которые попадают в организм с пищей и из окружающей среды. После очищения улучшится общее самочувствие, увеличится работоспособность и выносливость, а также исчезнет усталость и вялость в течение дня.

Усиленное потоотделение в процессе выполнения анаэробных упражнений помогает очистить кожу, раскрывая поры и выводя излишки жидкости, а вместе с ними пыль и грязь, скопившиеся на её поверхности в течение дня. Ещё одно свойство анаэробных нагрузок это улучшение сна, способность бороться с депрессией и уменьшение риска развития рака, что не может не стать дополнительным поводом для включения силовых упражнений в программу тренировок.

Анаэробные упражнения для похудения

Если вы хотите использовать анаэробные упражнения для снижения веса, вам необходимо придерживаться некоторых принципов их выполнения. Прежде всего, позаботьтесь о том, чтобы тренировки проходили не реже двух раз в неделю, оптимальным вариантом будет три-четыре тренировки в неделю с перерывом между ними не более двух дней. В процессе занятия нагрузку следует делать на разные мышцы, чередуя между собой группы мышц и степень их напряжения. В идеале каждая тренировка должна включать в себя упражнения на все группы мышц, которые вы планируете увеличить. Не забывайте делать перерывы между подходами, давая организму возможность восстановиться и набраться сил для очередной нагрузки. Существуют анаэробные упражнения, воздействующие на мышцы рук, плеч, груди, спины, пресса, бёдер, ягодиц и ног. Все их нужно изучить и применять для совершенствования собственной фигуры.

Автор: Екатерина Махноносова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.