Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Бег для похудения

бег для похудения

Для избавления от лишнего веса необходимо вести активный образ жизни. Наилучший вариант — заняться спортом. Одним из популярнейших его направлений, нацеленных на похудение, является бег. Правда, чтобы распрощаться с лишними килограммами, нужно бегать в соответствии с определенными правилами. Плюс потребуется придерживаться особого рациона питания. Все эти принципы и нюансы рассмотрим в данной статье.

Как бегать, чтобы похудеть?

Бег представляет собой разновидность кардиотренировки. Таяние избыточных калорий за счет него происходит благодаря насыщению крови кислородом в процессе физической нагрузки и учащения ЧСС — частоты сердечных сокращений, по достижении которой определенных значений в тканях организма запускается процесс жиросжигания.

Загвоздка в том, что просто бегать, как хочется или как получится, и при этом превращаться в стройную леди не выйдет. Тренировка должна быть построена особым образом. Да и предпочтение нужно отдавать действительно эффективным видам бега, а не тем, что более симпатичны вам.

Запомните: начинать бегать необходимо постепенно, особенно, если вы раньше вообще никогда не занимались ничем подобным. Ваш организм должен адаптироваться к новым условиям. Оптимальная продолжительность пробежки для новичков составляет 15-20 минут. Кроме того, не начинайте сразу же с преодоления длинных дистанций. Иными словами, вам подходят на первых порах исключительно короткие пробежки. В первый месяц занятий это 1-2 км, не больше. Когда почувствуете, что втянулись в процесс, увеличивайте расстояния, которые сможете преодолеть за одну тренировку, до 3-4 км.

Занимайтесь регулярно. На старте своей активной физической деятельности давайте себе нагрузки в виде бега не реже двух раз в неделю. Однако в конце концов вы должны выйти на ежедневные пробежки - только так сумеете добиться поставленной цели, то есть приобретения стройности.



Существует мнение, что самым эффективным для похудения является бег по вечерам. Это действительно так, поскольку вечерние пробежки позволяют израсходовать всю ту энергию, которую человек по каким-то причинам — скажем из-за сидячего образа жизни — не использовал за весь день. Бегать в этом случае рекомендуется сразу же по окончании трудовой деятельности.

Если в силу обстоятельств у вас не получается бегать по вечерам, перенесите пробежку на утро. Утренний бег хотя и меньше воздействует на жировые отложения, но тоже кое-что может. Главное — не тренироваться в это время суток слишком интенсивно, иначе вместо заряда энергии и бодрости на целый день вы получите усталость и снижение работоспособности. Хорошо, если длительность утренней пробежки не превысит полчаса. Кроме того, саму тренировку надо осуществлять не ранее, чем спустя 30 минут после пробуждения.

Какую разновидность бега выбрать для гарантированного избавления от лишнего веса? Специалисты утверждают, что вы добьетесь сногсшибательных результатов, если остановитесь на интервальном беге. Он представляет собой чередование периодов интенсивного бега практически на пределе своих возможностей и отдыха. Пример такой тренировки: преодоление 100 м посредством ходьбы, затем аналогичного расстояния при помощи бега трусцой, после - 100 м спринт (скоростной бег на короткие дистанции). Можно рассмотреть примерную программу интервальной тренировки с учетом длительности каждого периода: двухминутная разминка — бег трусцой, затем бег с интенсивным ускорением на протяжении 40-ка секунд, после активная ходьба такой же продолжительности, снова бег с ускорением на протяжении 30-ти секунд и т.д.

Сам по себе бег трусцой тоже способен вызвать уменьшение веса тела, однако для этого понадобится бегать более 50-ти минут в рамках одной тренировки: 40 минут вы потратите на разогрев организма, а 20 и больше — на непосредственное сжигание калорий. При этом более часа бегать по данной методике не рекомендуется — высок риск вовлечь в процесс расщепления мышечный белок.

Наиболее подходящие для пробежек временные промежутки: с 6.30 до 7.30 утра, с 11.00 утра до полудня, с 16.00 дня до шести часов вечера. В эти интервалы наши мышцы более всего готовы к тому, чтобы расстаться с жировыми отложениями. Заставить фигуру приобрести стройность поможет также чередование быстрого бега на короткое расстояние с таковым медленным на длинный отрезок пути. Данная мера исключает привыкание организма к однообразным тренировкам, а потому способствует максимальному сжиганию жировых отложений.

В конце пробежки для похудения следует минут 10 посвятить «остыванию» тела после нагрузки. Для этого подойдут упражнения на растяжку или медленный бег.



Питание при беге для похудения

Если вы решили распрощаться с ненавистными килограммами, применяя регулярные пробежки, вам придется:

1. Исключить из своего рациона вредные для здоровья и фигуры продукты питания. Это фаст-фуд, чипсы, соленые сухарики, жирные соусы типа майонеза, сладкую газировку и кондитерские изделия с пальмовым маслом.
2. Есть больше круп. Их можно готовить в качестве гарниров и каш на воде или нежирном молоке. В вашем распоряжении не только гречка и бурый рис, пользующиеся популярностью у худеющих особ, но и чечевица, перловка, булгур, киноа.
3. Употреблять в пищу макаронные изделия, но они обязательно должны быть изготовлены из твердых сортов пшеницы. Лишь в этом случае такие блюда не нанесут вашей фигуре вреда — даже наоборот, помогут вам похудеть.
4. Лакомиться фруктами. В день нужно съедать хотя бы один сочный плод. Фрукты подходят для перекусов: вторых завтраков и полдников. Они богаты клетчаткой, выводящей из организма шлаки и лишние жиры, налаживающей пищеварение. Также в сочных плодах много витаминов и минеральных веществ, не допускающих развитие авитаминоза и ускоряющих метаболизм, то есть обеспечивающих одно из важнейших условий для похудения. Только не слишком увлекайтесь фруктами, в которых достаточно углеводов: например, виноградом.
5. Не игнорировать завтрак. Этим вы лишите себя энергии, спровоцируете возникновение чувства голода раньше, чем наступит время пообедать и заставите снижаться скорость собственного обмена веществ.
6. Пить больше жидкости. Норма для относительно здорового человека — 1,5-2 л воды в сутки. Пейте ее в течение дня, начиная утро со стакана чистой теплой жидкости сразу же после пробуждения.

Считается, что утренние пробежки следует проводить натощак. На самом деле, это грубая ошибка, ведь тренировка на голодный желудок запускает разрушение вовсе не жировой ткани, а мышечной. Выходит, что перед физической нагрузкой необходимо покушать. Съешьте за 1 час до предстоящей пробежки что-нибудь легкое на 100 калорий: 1 апельсин или грамм 30 запаренных кипятком овсяных хлопьев.

Если вы планируете бегать только через несколько часов после трапезы, можете позволить себе 350-400 калорий. Пример такого блюда: порция запеченного картофеля, ломтик вареной индейки и овощной салат, заправленный растительным маслом или нежирной сметаной.

По окончании тренировки также следует подкрепиться. Это необходимо для восстановления мышц. Идеальный вариант меню: крупяной гарнир плюс протеиновое дополнение в виде кисломолочного или мясного продукта. На каждые 100 г сложных углеводов должно приходиться от 5-ти до 9-ти г белка. Поесть рекомендуется в течение часа после пробежки.

Пусть бег поможет вам стать обладательницей великолепной фигуры!

Автор: Пономаренко Надежда


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.