Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Бег для фигуры, польза бега для фигуры

бег для фигуры

Бег, казалось бы, наиболее естественный и распространенный способ достичь желаемого веса и держать тело в форме. С приближением весны беговые дорожки в спортзалах, легкоатлетические стадионы и тропинки в парках заполняются желающими похудеть и взбодрить организм после долгой зимы. Мы прикладываем значительные волевые усилия, проявляя чудеса дисциплины, и рассчитываем с помощью бега улучшить параметры фигуры. В чем именно польза этого вида активности для нашего тела, какие мышцы при этом работают, и как правильно бегать, чтобы добиться наилучших результатов?

Бег для фигуры

Такой вид физической активности, как бег считается оптимальным для похудения, поскольку позволяет максимально эффективно избавляться от накопившихся жировых отложений. Дело в том, что, желая похудеть, многие из нас обращают внимание на одну или несколько самых проблемных частях тела. Кто-то хочет избавиться от жира на животе и талии, другие – похудеть в бедрах или сделать упругими ягодицы. Но жир не станет уменьшаться только в определенном месте, которое вы будете подвергать нагрузкам, например, прокачивая пресс. И только бег позволяет включить в работу практически все группы мышц, наполняя ткани кислородом, благодаря чему жировые клетки распадаются равномерно по всему телу, и вы активно худеете.

Что дает бег для фигуры

Во время беговой тренировки основную нагрузку получают мышцы голеней и бедер. Чуть меньше нагружаются мышцы живота и плечевого пояса. В беге для улучшения фигуры важна техника. Если вы стремитесь проработать мышцы задней поверхности бедра, то при беге наступайте сначала на переднюю часть ноги, а затем на пятку. Обратная техника «с пятки на носок» помогает подтянуть проблемные мышцы ягодиц. Чтобы улучшить осанку и максимально задействовать мышцы спины, в процессе тренировки старайтесь сводить лопатки вместе. Плечи лучше держать опущенными, а руки согните в локтях и двигайте ими в такт движению.



В процессе бега активизируется обменный процесс, поэтому это хороший способ окончательно избавиться от целлюлита. Если для вас актуальна проблема обвисания ягодичных мышц, то бег отлично с ней справляется. Уже через пару месяцев тренировок вы заметите, что ягодицы приподнялись и пришли в тонус. Если вашей основной проблемной зоной является живот, то во время бега следует слегка напрягать мышцы пресса, но не слишком, чтобы вы могли полноценно дышать. Кстати, специалисты считают, что эффективнее всего для мышц нижнего пресса будет наклон местности в 5-10%. Такие условия можно создать, например, на беговой дорожке.

Как правильно бегать:

Если вы только начинаете заниматься бегом, то ни в коем случае не старайтесь сразу же пытаться побить мировые рекорды. Многие новички бегают слишком быстро или слишком много, после чего быстро устают и «перегорают». Оптимальная для начала интенсивность – примерно 10 минут бега в спокойном темпе. Каждую неделю-полторы добавляйте к этому времени одну-две минуты. Опытные спортсмены, для которых бег – настоящий стиль жизни и удовольствие, тренируются примерно час, и крайне редко больше этого.

Что касается частоты занятий, то для поддержания фигуры и стабильного веса достаточно устраивать пробежки два-три раза в неделю.

польза бега для фигуры и здоровья

Придерживайтесь умеренной нагрузки. Это означает, что частота вашего пульса должна быть в рамках 60-75 процентов от предельно допустимой. Чтобы высчитать максимальную ЧСС, нужно вычесть ваш возраст из 220. К примеру, для тридцатилетней женщины предельная частота будет равна 190. Это означает, что нижний предел нагрузки – это 114 ударов в секунду (190*0,60), а максимальный – 142,5 (190*0,75). Если частота вашего пульса будет в пределах этих значений, вы создадите оптимальные условия для избавления от лишнего веса. Чтобы контролировать пульс, обзаведитесь удобным и качественным пульсомером. Если вы хотите похудеть с помощью бега, то в процессе уделяйте большое внимание дыханию. Дело в том, что для расщепления жировых клеток необходимо достаточное количество кислорода. Именно поэтому вы должны дышать ровно и глубоко и желательно через нос, а не глотать воздух урывками. Если почувствуете, что задыхаетесь, то снизьте темп бега или вовсе пройдитесь немного пешком, чтобы восстановить дыхание.

Помните, что для похудения более важна длительность бега, а не его интенсивность. Лучше пробежать 15 минут в медленном темпе, чем «рвануть» и полностью выдохнуться уже через пять минут.

что дает бег для фигуры

Что касается времени суток, то специалисты рекомендуют устраивать пробежки на голодный желудок по утрам. Это обусловлено тем, что уровень гликогена, который организм начинает расходовать в первую очередь, находится в это время практически на нуле.

В начале и конце каждой тренировке обязательно необходимо сделать растяжку (без фанатизма!).

Многие опасаются, что регулярные беговые тренировки приведут к излишнему увеличению мышечной ткани ног, которые станут выглядеть «перекачанными». На самом деле, к таким результат прийти очень сложно, и для этого необходимы силовые тренировки со значительным отягощением. Если вы прибавите к этому бег на короткие спринтерские дистанции с максимальным ускорением, то ваши бедра могут увеличиться в размерах. Но если вы будете бегать в спокойном или медленном темпе, то ваши мускулы придут в хороший тонус, подтянутся и станут в меру рельефными. В этом вопросе желательно найти оптимальный баланс, так как мышечная масса способна потреблять некоторое количество калорий на собственное восстановление, то есть, помогает вам худеть даже в спокойном состоянии.



Каким бы полезным вам ни казался бег, этот вид физической активности имеет свои противопоказания. Так, слишком большой избыток лишнего веса может привести к повышенной нагрузке на суставы. Чтобы этого не случилось, попробуйте избавиться от него с помощью плавания, ходьбы или езды на велосипеде, и только потом начинайте бегать. Проблемы с позвоночником, боли в спине, особенно в пояснично-крестцовом отделе являются серьезным противопоказанием к бегу. Консультироваться со специалистом следует, если во время бега вы испытываете серьезные неприятные ощущения, например, сильно задыхаетесь или чувствуете боль в ногах.

Польза бега для фигуры и здоровья

Бег или активная ходьба (как и другие виды кардио, например, плавание) – крайне необходимая организму нагрузка, особенно в век, когда большинство людей так мало двигаются. Это обеспечивает хорошую тренировку сердечнососудистой системы, продлевая ее здоровье и полноценное функционирование. Кроме того, это отличная тренировка дыхательной системы и укрепление иммунитета. Регулярно бегая, вы увеличиваете общую выносливость организма, а также обеспечиваете его эндорфинами, благодаря чему более длительный период находитесь в приподнятом настроении.

польза бега для фигуры

Регулярные беговые тренировки также положительно влияют на психику и предотвращают возникновение депрессивных состояний. Во время бега многие люди как бы остаются наедине с собой и способны решить некоторые внутренние проблемы или принять сложные решения. Это что-то вроде медитации, помогающей избавиться от негативных мыслей и повысить концентрацию внимания. Во время бега усиливается процесс потоотделения, что позволяет организму активно избавляться от токсинов и выводить другие вредные вещества. Если вы стремитесь похудеть и поддерживать тело в форме, то бег – идеальный вид фитнеса, не требующий дополнительных затрат – временных или финансовых – а только большого желания, чуточку силы воли и позитивный настрой. Помните, что даже при интенсивных и регулярных тренировках необходимо добиваться отрицательного баланса калорий. Это означает, что, даже занимаясь бегом, вам лучше питаться здоровой пищей и не переедать.

Автор: Виктория Смирнова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.