Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Бег трусцой, польза и вред, бег трусцой и похудение

бег трусцой

Еще недавно бег у большинства ассоциировался исключительно со спортом или физкультурой. Конечно, польза этого вида физической нагрузки для похудения была известна и раньше, но гораздо более модными были аэробика, фитнес и прочие специализированные системы. Сейчас специалисты все чаще рекомендуют беговые нагрузки для здорового и гармоничного сброса веса. Современная физиология утверждает, что данный вид физической активности особенно эффективен в деле расщепления жировых отложений и общего оздоровления.

В западной традиции бег трусцой принято называть «джоггингом», и эта практика в настоящее время набирает популярность. Не в последнюю очередь это объясняется и доступностью, так как тренировочный режим может быть гибким, да и финансовые затраты на абонемент в фитнес-центр отсутствуют. Сегодня мы поговорим о том, как не только похудеть с помощью бега трусцой, но оздоровиться и достичь активного долголетия.

Почему бег трусцой так популярен?

У каждого человека наступает момент, когда недовольство свой внешностью и физической формой перевешивает лень. Женщины подвержены этому чувству в гораздо большей степени, чем мужчины, потому их опыт приведения себя «в норму» существенно богаче. Мы перепробовали множество способов, начиная с диет и жестких разгрузочных дней, заканчивая йогой и медитацией. Понимание того факта, что похудение всегда означает реальное действие, а не намерение, присуще каждой женщине. Бег трусцой популярен именно по этой причине. Он доступен, как никакой другой вид физической активности. Достаточно обуть кроссовки, облачиться в удобные «треники», и бегать можно уже сегодня и сейчас. Когда срочно нужно что-то предпринять – почему-бы не побежать? Лучше трусцой, чтобы не отбить желание бегать в первый же день.

Как побороть неприязнь к бегу

В нашей культуре есть одна не очень приятная особенность – боязнь показаться смешной. Именно этот аспект останавливает многих, кто хотел бы заняться своим лишним весом. Лучше пропить курс заведомо неэффективных похудательных таблеток, чем бегать в сквере на районе. Сопротивляющееся физическим нагрузкам сознание добавит к этому еще и немодный спортивный костюм, некрасивую обувь, нелепую технику бега. Ведь джоггинг, по сути, является быстрой прогулкой, скорость движения которой не превышает 8 км/ч, и сопровождается характерным «шлепаньем» стоп об землю. Одним словом, отговорки, мешающие бегать, уже есть, нужно только найти свою собственную, подходящую под индивидуальную ситуацию.



Придется немного поработать с психологией, благо похудение и оздоровление – всегда индивидуальный процесс, так что толика эгоизма будет на пользу. Первые две-три пробежки, когда вы будете чувствовать себя белой вороной, сменит абсолютно нормальный рабочий режим. Никому нет дела до посторонних, когда они заняты чем-то полезным – это тоже часть нашей культуры (хорошая часть). Польза джоггинга в немалой степени заключается в преодолении стеснительности. Не сверяться с мнением окружающих, которое на 99% существует исключительно в голове, делать свое дело, бороться и менять свою жизнь к лучшему. Вот такой пафосный месседж скрыт в простом беге трусцой. Сам факт преодоления робости, лени и стыда мотивирует продолжать движение к здоровью.

Польза бега трусцой

Медленный бег ничуть не менее полезен, чем классический, особенно на первоначальном этапе. Пожилой возраст, высокая степень ожирения, наличие недомоганий или хронических заболеваний – все это является «стоп-факторами» для полноценных беговых упражнений. Но бег трусцой снимает большую часть противопоказаний, оставляя только пользу:

  • ускорение метаболизма;
  • поднятие настроения;
  • разрушение жира в проблемных зонах на ногах;
  • повышение стрессоустойчивости на работе и в быту;
  • развитие дыхательной системы;
  • выносливость и тонус мышц;
  • визуальная «подтяжка» ног;
  • укрепление сердца и сосудов;
  • нормализация давления (особенно при гипотонии);
  • активизация мозговой деятельности.

Особенно важен последний аспект списка, поскольку многие люди с лишним весом постепенно привыкают к «вялому» мышлению и неярким эмоциям. Это становится нормой, что по логике вещей приводит к раздражительности. Бег трусцой способен снять этот симптом буквально за два-три занятия, даже без системы и осмысленности упражнений. Практически каждый человек, занимающийся бегом от полугода и более, не испытывает приступов раздражения в быту – в маршрутке, на работе, в магазине, в кинотеатре и т.п. Это очень хороший способ убрать «мизантропию», которая все чаще проявляется в современной обществе, причем, иногда без кавычек.



С чего начинать бег для сжигания жира?

Этот аспект можно назвать прямо – достаточный сон. Без этого условия на постоянной основе бегать практически невозможно. Психика найдет тысячу причин и отговорок, чтобы бросить бег трусцой, но выспаться и отдохнуть полноценно. Наука о похудении сейчас активно занимается проблемой сна, так что спать придется столько, сколько нужно. Без этого не то, что похудеть, даже оздоровиться и «пободреть» не получится.

В скором времени тайм-менеджмент, и личная эффективность должны прийти к состоянию равновесия с физиологией, поскольку сейчас от человека требуется слишком много усилий. На первом этапе даже можно воспользоваться снотворными, но на более длительной дистанции нужно искать более натуральные способы. Многие спортсмены, которые занимаются бегом профессионально, отмечают важную роль регулярных сексуальных отношений. Этот аспект и по мнению психологов очень важен при циклических нагрузках, так что наладить эту сферу нужно как можно скорее.

Существует и более приземленный взгляд на связь сна и бега. При засыпании позже полуночи (со скидкой на индивидуальные ритмы, конечно) затрудняется синтез гормона соматотропина. Он ответственен за многие процессы, включая регенерацию клеток и тканей, либидо, настроение, жизненный тонус. Бег может повышать уровень этого гормона уже после пробуждения, что делает особенно ценной утреннюю пробежку. То есть, недостаток сна мешает бегать, но бег способен компенсировать недостаток сна. Такой вот парадокс, которым, к слову, активно пользуются успешные люди, живущие в состоянии цейтнота и стресса. Без нормального синтеза этого гормонального соединения невозможно не только активное мышечное движение, но расщепление жира тоже. То есть даже самые жесткие диеты без высыпания не приведут к результатам на весах, если синтез соматотропина будет нарушен.

Бег трусцой или быстрый бег?

Этот вопрос волнует многих худеющих, кто хочет быстрого результата. Конечно, традиционный «размашистый» бег явно эффективней в смысле избавления от жировой прослойки и укрепления мышечного каркаса. Но бег трусцой гораздо более безопасен в самом начале, равно как для пожилых и имеющих слишком большой лишний вес людей. Быстрый темп по определению расходует больше калорий, дает большую нагрузку на кровеносную и легочную систему. Но трусца работает более тонко, поскольку она не столько нагружает мышечную массу, сколько провоцирует «разгон» обменных процессов и синтез гормонов. То есть, если идет речь о том, чтобы разбудить заснувший организм, то бег трусцой справится с этой задачей гораздо лучше.

Что касается вреда от бега трусцой, то это может быть повышенная нагрузка на суставы, которая, при наличии проблем в этой области, ухудшит ситуацию. Нарушения в работе сердечно-сосудистой и дыхательной системах могут спровоцировать одышку, в таком случае лучше перейти на шаг или вовсе отказаться от нагрузок. Любители утренних пробежек могут приступать к тренировке через час после сна, до завтрака. Но и вечерний бег принесет не меньше пользы, так как отлично устраняет последствия стресса и улучшает сон. Бегать лучше после ужина, за пару часов до сна, а затем подкрепить организм стаканом кефира или половинкой грейпфрута.

Автор: Катя Котова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.