Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Бодибилдинг: эффективные упражнения

бодибилдинг

Неверно полагать, что бодибилдинг родом из прошлого века. Первые гантели появились в древней Греции, где, как известно, высоко ценилось гармонично сложенное мужское тело. Древние фрески хранят изображения мужчин и, что немаловажно, женщин, которые держат в руках железные шары, соединенные между собой ручкой.

Римляне тоже возводили крепкое тело в культ. Там не только плебс, но и знать считали своим долгом быть богатырями. Тиберий, один из римских императоров, согласно легенде, умел сбить человека с ног щелчком по лбу. В Средневековой Шотландии мерилом мужественности считалась способность поднять пудовый камень. Без предварительных тренировок такое не под силу.

Бодибилдинг в нынешнем  виде зародился действительно в прошлом веке. У его истоков стояли энтузиасты, на себе испробовавшие разные способы формирования тела. Некоторые упражнения забылись за давностью лет, однако это не делает их менее эффективными.

Жим Бредфорда

Джим Бредфорд – дважды серебряный призер Олимпиад 1952 и 1960 годов. И хотя он так и не смог занять самую верхнюю ступень пьедестала, он обогатил бодибилдинг упражнениями собственного «сочинения», чем и вошел в историю спорта.

Начинать нужно с разогрева дельт. Вес штанги в среднем на 20% меньше, чем для обычных упражнений. Штанга лежит на стойке на высоте ключиц. Снять штангу широким хватом за гриф, держать на груди. Затем выжать штангу на прямые руки и опустить ее за голову. Важно, чтобы руки были прямыми, это поможет нагрузить не только бицепс, но и трицепс. Снова нужно выжать штангу и опустить ее на грудь. Рабочий вес нужно постепенно увеличивать.



Жим Свенда

Основоположником этого упражнения, которые дают максимальную нагрузку на трицепсы, грудные и широчайшие мышцы, считается норвежец Свенд Карлсен. Упражнение достаточно простое, однако очень эффективное и не такое легкое, как может показаться на первый взгляд. Пару блинов нужно прижать перед грудью, а затем вытянуть их на руках перед собой.

Новичкам стоит взять пару блинов по 2,5 кг, вряд ли кому-нибудь в первый раз удастся взять больший вес. В дальнейшем к этим двум блинам  можно добавить третий. Вес в 15 кг не многим покоряется в этом упражнении. Это упражнение отлично тренирует мышцы для дальнейших жимов лежа и тягах для спины.

бодибилдинг - упражнения

Т-жим

Американец Блэйкли вошел в историю бодибилдинга своей потрясающей способностью легко набирать и терять вес. На каждых соревнованиях он выступал в разной весовой категории, чем сбивал с толку своих соперников. Ему не было равных в упражнениях, где нужна сила трицепсов. Блэйкли считается основателем упражнения, направленного на развитие длинного пучка трицепса, что в конченом итоге делает трицепс очень сильным.

В положении лежа лицом вверх на горизонтальной скамье расставить ноги, уперев ступни в пол. Тренер подает штангу. Взять гриф штанги прямым хватом на ширине плеч и держать ее перед грудью. Затем согнуть локти и опустить штангу к шее, при этом руки должны быть строго параллельными, выжать штангу кверху.

Это – видоизменный аналог французского жима лежа, но штанга опускается не за голову, а к шее. Выполняя упражнение, нужно следить за положением рук: локти не должны разъезжаться.

бодибилдинг - эффективные упражнения

Приседы Зерчера

Известный американский силач Эд Зерчер не признавал стоек для приседаний, называя это устройством для слабаков. Злые языки поговаривали, то он не устанавливал суперсовременное по тем временам оборудование банально из-за отсутствия денег. Однако спортивная медицина выявила, что методика, разработанная «экономным» Эдом Зерчером, максимально разгружает спину, нагружая икроножные мышцы, квадрицепсы и ягодицы – в обычных приседах основная нагрузка приходится на спину.

Методика потребует в дальнейшем наличия низких стоек, а на первом этапе, пока вес штанги небольшой, ее можно поднимать прямо с пола. Встать прямо со штангой, как при становой тяге. Затем присядьте глубоко так, чтобы гриф уперся в бедра. В этот момент следует очень быстро перехватить гриф и завести согнутые локти под него. Начинайте приседы, опускаясь до касания локтями бедер.



Подъемы Зоттмана

В конце позапрошлого столетия Джордж Зоттман развлекал публику разными силовыми трюками. Он неплохо по тем временам знал анатомию, а потому точно знал, какие мышцы за какие движения отвечают, и целенаправленно развивал нужные группы мышц. Так, он первым придумал упражнение, которое тренирует одновременно бицепс и плечевую мышцу, которая хоть и не видна глазу, однако оказывает существенное влияние на выносливость и силу рук.

Подъемы выполняются в положении стоя, гантели – в опущенных вдоль туловища руках. Развести ладони наружу, как если бы в руках у вас была штанга. Из этого положения поднять гантели к плечам, вверху снова развернуть ладони наружу. Гантели при этом удерживаются прямым хватом. Гантели опустить очень медленно, заставляя работать мышцы предплечий и плечевые мышцы.

упражнения бодибилдинга

Подъем на носки

Впервые описание этого упражнения появилось специализированных журналах в 1964 году. До этого культуристы качали икроножные мышцы стоя, что может быть опасно из-за риска травмировать поясничный отдел позвоночника. В наклонном положении этот риск сведен к минимуму – вся нагрузка приходится на икроножные икры. Это упражнение убивает сразу двух зайцев: разгружает позвоночник и нагружают икры, что может быть особенно полезно спортсменам после травмы поясницы.

Многие тренажерные залы оборудованы специальными тренажерами для выполнения подъемов в наклоне. В наклонном положении нужно подпереть валик тазом и максимально кверху его выжать, поднимаясь на носки. При этом икроножные мышцы почувствуют сильнейшее сокращение.

Этим упражнением можно начинать комплекс тренировок на икроножных мышцах. Вес – максимальный. Чем выше вы будете подниматься на носки, тем сильнее сокращения икроножных мышц.

Автор: Виктория Смирнова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.