Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Питание до и после кардио

еда до и после кардио

Оказывается, нерациональное питание, употребление неверно подобранных продуктов (либо правильных, но не вовремя) способно свести на нет эффективность самой интенсивной и качественной тренировки. Ответ на вопрос «что именно нужно есть до и после тренировки» зависит напрямую от того, какой цели вы желаете достичь, а также от типа тренировки. Сегодня мы расскажем вам, как правильно питаться до и после тренировки кардио.

Что такое кардиотренировка?

Давайте сначала разберемся с термином «кардиотренировка». По сути кардиотренировка – это любая работа с большими группами мышц, но исключительно в интенсивном (аэробном) ритме, непрерывная и достаточно продолжительная. К кардио мы можем отнести следующие активности:

  • быструю ходьбу и бег;
  • плавание;
  • езду на велосипеде;
  • прыжки (в том числе на скакалке);
  • лыжи, греблю, занятия аэробикой, а также любые занятия на кардиотенажерах, имитирующие все эти активности.

Абсолютно все кардиотренировки заставляют нас изо всех сил поддерживать изначально заданный темп. При этом наш пульс начинает чаще биться, в работу активно включается сердечная мышца.

Активности этого типа помогают достичь сразу трех важных целей:

1. Сбросить лишние килограммы.
2. Обеспечить здоровье сердечно-сосудистой системы.
3. Повысить выносливость организма.

Питание до и после кардио

Питание до и после кардио активностей столь же важно, как и сами эти активности (их продолжительность, план тренировок, комплекс упражнений), ведь как раз от питания напрямую зависит нормальная работа вашего организма, ваша энергичность, а также состояние мышц. Рекомендации относительно питания «до и после» кардио принципиально иные, чем те, которые даются относительно питания «до и после» того же силового тренинга.



еда до и после кардио

Если перед вами стоит главная цель – похудение, то основным принципом вашего питания будет: тратить в сутки меньше калорий, нежели получать их, с пищей. После любого кардио вашей главной задачей будет обновление уровня в организме гликогенасложного углевода, ответственного за резервы энергии в организме. Если не подпитать организм вовремя этим углеводом, ваши обменные процессы существенно замедлятся, плюс снизится общая выносливость организма.

Исходя из этого, делаем главный вывод – голодать после кардиотренировки категорически запрещается, это лишь причинит вред организму, но точно не поможет похудеть. Если же вы в течение получаса после тренировки выпьете стакан сока, молочного коктейля либо йогурта, углеводы из этих напитков дадут вам силу и энергию. Калории от съеденных после занятий, правильно подобранных продуктов, тоже не пойдут вам «впрок», на бока и бедра – все, что вы скушаете, пойдет на построение и обновление ваших мышц.

Важные принципы питания до начала кардио

В наши дни ведущие тренера мира советуют людям с невысоким процентом жира под кожей заниматься кардио по утрам, для них такие тренировки будут предельно эффективными. Эффективность возрастет еще больше, если за 20-30 минут до начала занятий вы употребите продукт, богатый аминокислотами. Идеальным выбором станут высокопитательные продукты белкового типа, быстроусвояемые – белки вареных яиц (2 штук будет достаточно) либо коктейль с сывороточным протеином.

еда до и после кардио

Более полные люди, с высоким процентом подкожного жира, стремящиеся похудеть благодаря кардиотренировкам, могут заниматься в любое время суток. Главное – сам факт занятий, правильно подобранные тренировки и правильное питание. Таким тренирующимся специалисты советуют принимать пищу за 2 часа до начала занятий.

Правильным выбором для них будут белковые продукты (нежирный творог, йогурт, мясо, вареные яйца) либо углеводы медленного типа, с достаточно низким гликемическим индексом. Если предпочитаете углеводы, выбирайте любые каши без масла (за исключением манной), бурый рис, сваренные на пару овощи либо макароны из цельнозерновой муки. Такая трапеза, до кардиотренировки, даст вам заряд столь необходимой энергии, сдержит уровень инсулина и даст возможность сжечь больше запасов подкожного жира.

О важности питья в процессе кардиотренировки

Многие «псевдо специалисты» запрещают пить воду в процессе активностей, но это – огромная ошибка! Во время кардиотренировок пить воду можно и нужно, ведь вы теряете очень много жидкости и солей, и организм остро нуждается в восполнении таких потерь! Более того, обезвоживание опасно, ведь оно мешает нормальному выходу жидкости (потению).



еда до и после кардио

Оптимальный питьевой режим следующий: выпивайте по 200 миллилитров воды каждые 15-20 минут. Если вы тренируетесь при высокой либо пониженной температуре, имеет смысл пить по 300 миллилитров. Не бойтесь пить регулярно, из-за тренировки ваш желудок будет быстро пустеть! Идеальным напитком для кардиотренировок можно считать обычную чистую воду, без газа. Она прекрасно восполнит дефицит жидкости.

Если ваши тренировки отличаются чрезмерной интенсивностью, и длятся обычно дольше 40 минут, потери жидкости, микроэлементов и солей имеет смысл восполнять не водой, а особыми изотоническими напитками. Такой напиток не обязательно покупать в спортзале, вы можете легко приготовить его самостоятельно!

Для получения напитка смешайте две чайные ложки сахара, щепотку соли (можно – йодированной), пол литра теплой воды, по тридцать миллилитров сока лимона и апельсина. Внимание, соки цитрусовых должны быть свежевыжатыми, в соках из магазина содержится слишком много лишнего (имеются в виду консерванты, усилители вкуса, красители и прочее).

Еда после кардио

еда до и после кардио

Сразу же после кардио кушать не рекомендуется, ведь идет процесс интенсивного сжигания жиров. Имеет смысл подождать минимум 45 минут, и затем приступать к трапезе. Делать паузу в час или два нежелательно и даже опасно, ведь это – путь к разрушению мышц.

Итак, спустя 45 минут после завершения тренировки вы можете употребить любой быстрый белок (подойдут белки яиц, протеин сывороточный, обезжиренное мясо, творог). Также подойдут медленные углеводы, те же, которые рекомендуются до начала тренировки. Кстати, известный во всем мире бодибилдер и специалист по питанию Крис Ацето рекомендует кушать белки через 45 минут после кардио, а вот углеводы – спустя полтора часа после ее завершения. Учтите – если вы тренируетесь в вечернее время, то ваш ужин должен быть предельно легким.

Что не нужно употреблять после кардио?

Первое «табу» - это жиры. Они мешают углеводам и белкам попадать в кровь из желудка, именно поэтому жирность еды, которую вы употребляете после занятий, должна быть минимальной.

Второе «табу» - кофеин. Он мешает мышцам получить достаточно белка для восстановления, именно поэтому после кардио забудьте о шоколаде, чае, кофе. Под запретом даже шоколадный протеин.

Теперь вы точно знаете, что можно и нужно употреблять до и после кардиотренировок, а от чего следует категорически воздержаться. Пейте воду в достаточном объеме, тренируйтесь с пользой и удовольствием, правильно питайтесь, и тогда ваша фигура, равно как и ваше здоровье, будут в полном порядке!

Автор: Покидина Светлана


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.