Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Фитнес для похудения

фитнес для похудения

Когда речь заходит о похудении, то практически каждый из нас абсолютно уверен, что знает наиболее оптимальный способ избавиться от лишнего веса, и ему вовсе не нужны советы и рекомендации опытных тренеров. Чаще всего выбор падает не на самый оптимальный из способов, который при самостоятельном применении может не только не справиться с лишним весом, но и существенно навредить здоровью. Речь идёт о диетах. Многие из них предполагают практически полный отказ от пищи, включая полезные и питательные продукты, необходимые нашему организму для нормальной жизнедеятельности. Как бы вы не голодали, какими бы диетами себя не мучили, запомните, что максимального результата можно добиться, только совмещая правильное и здоровое питание с физическими нагрузками. Для женщин оптимальным вариантом регулярных физических нагрузок является фитнес, который гарантирует самый долговременный результат.

Правила тренировок

Для того, чтобы фитнес пошёл на пользу и стал причиной похудения, нужно заниматься по определённым правилам. Прежде всего, запомните, что тренировки должны быть систематическими, то есть регулярными. Посещайте занятия не менее трёх раз в неделю, делая между ними небольшие перерывы. Так вы сможет поддерживать в постоянном тонусе свои мышцы, и не дадите возможности новым жировым отложениям образоваться на вашем теле. Что касается самих тренировок, то лучше всего отдать предпочтение интенсивным нагрузкам, уделив особое внимание кардиотренировкам и аэробным упражнениям.



Подбирайте программу занятий в соответствии с вашим уровнем подготовки. Не стоит начинать сразу с тяжёлых или слишком сложных упражнений, так как это может негативно сказаться на состоянии мышц или даже привести к травме. А сильные болевые ощущения после такой тренировки часто становятся причиной отказа от дальнейших занятий. Усиливайте нагрузку постепенно, так вы сможете постоянно улучшать свои спортивные результаты и внешний вид.

Закрепить результаты, а так же задействовать новые группы мышц, не принимающие участие в силовых и кардиотренировках, помогут такие виды фитнеса, как пилатес, йога и спортивные танцы. Не стоит пренебрегать водными процедурами по завершению тренировки. Для похудения оптимальным вариантом будет посещение сауны. Ускоренный метаболизм позволит интенсивно сжигать жиры ещё на протяжении нескольких часов после окончания занятий, а сауна в разы усилит этот процесс, в результате чего вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и очистите свой организм природным, естественным путём.

фитнес для похудения

Инвентарь для фитнеса

Если вы хотите похудеть, но не имеете возможности посещать спортзал, не стоит отчаиваться и ставить крест на своей мечте об идеальной фигуре. Вы сможете заниматься в домашних условиях, выполняя комплекс определённых упражнений, результат от которых будет ни чуть не хуже того, который вы получили бы на групповых занятиях. Единственное условие – это добросовестность и ответственность. А для того, чтобы тренировки были максимально продуктивными, рекомендуется применять дополнительный спортивный инвентарь, приобрести который можно в каждом спортивном магазине.

Фитнес с гантелями

Гантели являются наиболее универсальным спортивным снарядом для фитнеса. Связано это с тем, что они очень удобные в применении, не перенапрягают мышцы и сухожилия, но в то же время оптимально усиливают нагрузку на них. Гантели могут участвовать в упражнениях практически на любую группу мышц. Те, кто считают, что гантели предназначены исключительно для прокачивания рук, очень ошибаются. Существует масса фитнес упражнений с гантелями для пресса, спины, ног и ягодиц. Таким образом, если вы хотите похудеть быстро и качественно, обзаведитесь парой гантель, которые помогут приблизить достижение вашей цели.

фитнес для похудения

Обруч

Следующий спортивный инвентарь, который часто используется в фитнес тренировках и помогает не только убрать жировые отложения в районе талии, живота и спины, но и сделать тело более гибким и изящным, это обруч. Преимущество обруча в том, что он весьма лёгок в обращении и не требует особых навыков или предварительной подготовки для занятий с ним. Современные обручи для фитнеса оснащены специальными массажными роликами, разбивающими жиры и усиливающими эффект от тренировки. Кроме того, обруч как нельзя кстати подходит для домашнего применения, так как во время его вращения можно дополнительно заниматься другими делами. Большинство обручей разбираются, благодаря чему весьма удобны для хранения.

Фитбол

Ещё один спортивный снаряд, используемый в процессе занятий фитнесом, это фитбол. Он начал применяться для усовершенствования фигуры не так давно, но, благодаря своей эффективности уже успел стать популярным и завоевать признание многих тренеров. С фитболом, как и с предыдущими спортивными снарядами, можно заниматься как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Он поможет справиться с лишними сантиметрами в районе бёдер и живота. Масса упражнений с фитболом не позволят жировым отложениям накапливаться на самых заметных местах и портить вашу фигуру.

фитнес для похудения

Упражнения для похудения

Теперь рассмотрим наиболее простые, но в то же время эффективные упражнения на самые проблемные участки нашего тела, которые помогу быстро привести их в порядок и придать фигуре изящность и утончённость.

Руки

Начнём сверху, а именно с упражнений на руки. Те, кто столкнулся с проблемой избыточного веса, не понаслышке знают о том, что вместе со всем остальным телом поправляются и руки. Сделать их более подтянутыми и красивыми помогут элементарные отжимания. Если вы не можете отжиматься от пола, делайте это, встав на колени. Со временем увеличивайте нагрузку и количество подходов, и результат не заставит себя ждать.



Спина

Жировые отложения на спине не менее важная проблема. В фитнесе есть ряд упражнений, которые помогут решить её в кротчайшие сроки. Лягте на пол, руки сцепите в замок за головой так, чтобы локти смотрели в стороны, и отрывайте от пола корпус, смотря при этом перед собой. По мере выполнения упражнения, старайтесь поднимать его как можно выше. Ноги можно зафиксировать в неподвижном положении под диваном или при помощи специального тренажёра. Слегка видоизменив это упражнение, можно справиться с боками. Когда тело находится в верхней точке, наклоните его сначала в одну, а затем в другую сторону, и только после этого опустите.

фитнес для похудения

Пресс

Для проработки пресса нет упражнения лучше, чем подъёмы корпуса. Лягте на спину, руки поместите на затылке, локти разведите в стороны, ноги согните в коленях и выполняйте подъём и опускание корпуса с большой амплитудой. При опускании вниз, удерживайте его мышцами пресса, а не бросайте на пол, ложась плавно и медленно. Поднимаясь вверх, старайтесь грудью достать до колен. Если делать подъёмы с маленькой амплитудой, то основная нагрузка пойдёт на верхний пресс, а нижний будет практически не задействован. Для проработки нижнего пресса лягте на спину, выпрямите туловище и ноги, и поднимайте ноги до уровня в 45 градусов над полом, после чего осторожно опускайте в исходное положение. Поднимайте их исключительно мышцами пресса, а не спины.

Ноги и ягодицы

И, наконец, упражнения для ног и ягодиц, которые тоже представляют собой весьма проблемные участки тела, накапливающие жиры. Нет ничего лучше для ног и ягодиц, чем приседания. Это могут быть обычные глубокие приседания, либо же приседания с развёрнутыми в стороны стопами, или обыкновенные выпады. Каждый из видов задействует определённые группы мышц и помогает бороться с жировыми отложениями. В фитнесе приседания участвуют в самых различных комплексах для похудения, так как это не только силовая, но и хорошая кардионагрузка, которая незаменима при похудении и борьбе с лишним весом.

Автор: Романчукевич Татьяна


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.