Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Ходьба для похудения

ходьба для похудения

Ходьба - это отличный способ похудеть для каждой из нас. Вне зависимости от того, насколько вы физически подготовлены, это один из самых главных ее плюсов и преимуществ. Она не только поможет вам избавиться от лишних килограммов, но и значительно укрепит здоровье, которого чаще всего не хватает дамам с лишним весом. Кроме того, ученые утверждают, что регулярная ходьба умеет продлить жизнь в среднем на два года. В этой статье мы подробно расскажем про это метод, его пользу, виды ходьбы. Поговорим и о том, как ходить, чтобы получить ощутимые результаты.

Как ходить – основные правила

Всем известно, что, когда мы ходим, мы сжигаем весьма приличное количество калорий. Кислород, который мы при этом вдыхаем, влияет на окисление жиров, тем самым способствует их сжиганию. Поэтому активная ходьба за месяц способна незаметно сжечь нам пару-тройку кг.

Если вы решительно настроены на этот способ похудения, то правильно и долго ходить вам нужно ежедневно, или хотя бы, четыре-пять дней в неделю. Гулять вы должны не меньше получаса, два раза в неделю ходите по 45 минут, а один раз уделяйте ходьбе час. Если нет времени на часовую прогулку, можете разбить ее на две получасовые, утром и вечером. Желательно идти не медленно, а в достаточно активном темпе, 5-7 км/час. Представьте, что вы опаздываете на важное мероприятие. Пройдя километр за 12 минут, вы потеряете целых сто калорий.

Можете идти просто быстрым шагом или же выучится спортивной ходьбе, которая не только сожжет жир, но и придаст ногам правильную и аккуратную форму, уберет живот и насытит кровь кислородом, что положительно повлияет на ваш обмен веществ. Кроме того, такой способ ходьбы «убьет» большее количество калорий, чем обычный бег.

Для большего результата вы должны знать специальные приемы. Идите быстро и уверенно, делайте много шагов, но при этом они не должны быть широкими. Примените такой прием: представьте перед собой линию, по которой вы якобы идете, и выполняйте руками движения вперед-назад, как маятник.



О пользе ходьбы

Чтобы вы имели точное представление о том, насколько полезна ходьба, прочитайте этот список, это послужит вам дополнительной мотивацией. Итак, если вы будете регулярно и правильно ходить, у вас:

1. Придет в норму кровяное давление.
2. Заметно снизится уровень холестерина.
3. Улучшится выработка в организме инсулина.
4. Окрепнут кости.
5. Риск получить недуги сердечно-сосудистой системы уменьшится.
6. Укрепятся мышцы, ходьба будет поддерживать их в хорошем состоянии.
7. Стрессы будут меньше влиять на ваш организм, что незаменимо для нервной системы.

Разные виды ходьбы для похудения

Привыкнув к регулярной простой ходьбе и уже ощутив на себе ее пользу, вы можете освоить различные виды спортивной ходьбы, что сделает ее еще эффективнее. Но, кроме нее, существует еще несколько менее известных видов ходьбы, которые вам тоже следует попробовать:

1. Ходьба вверх. После нее вы почувствуете, как укрепляются мышцы ягодиц, всех областей бедер и икр. Чтобы каждый день заниматься этим видом ходьбы, можно всего лишь отказаться от лифта и подниматься пешком по ступенькам.
2. Напряжение мышц ягодиц во время ходьбы. Целью такой ходьбы является укрепление больших и малых мышц на ягодицах. Этот вид является немного специфичным, так как, когда вы отрываете ногу от земли, вам нужно максимально напрячь мышцы на ягодицах.
3. Ходьба спиной вперед. Этот, пожалуй, самый необычный вид ходьбы для похудения, он значительно укрепляет мышцы в области спины. Но, дабы себя обезопасить, выберите ровную, прямую и, как можно более безопасную дорожку. Начинайте идти с руками на поясе, выпрямленной спиной и втянутым внутрь животом.
4. Спортивная ходьба. Да, про нее тоже стоит упомянуть. Этот способ оптимальный и подойдет многим женщинам. Во время спортивной ходьбы вы будете сжигать большое количество калорий и жира, намного больше, чем при любом из других, вышеперечисленных видов. У вас сформируется правильная осанка, укрепятся мышцы ног, пресса и ягодиц.

Определите и выберите способ, который вам больше всего нравится, но не забывайте, что рекомендуется комбинировать их все, уделяя каждому четыре-пять минут.



Правила эффективной ходьбы

Чтобы результат был действительно ощутимым, требуется заниматься по четкому графику и соблюдать некоторые правила:

1. Уделяйте ходьбе не меньше пяти дней в неделю.
2. В будние дни ходите по полчаса, а на выходных выделите уже намного большее количество времени. Если это пока еще сложно для вас, то можете разбить занятие на несколько прогулок поменьше.
3. Отличным дополнением является шагомер, кстати, вы можете загрузить его себе на телефон. Придерживайтесь определенного количества шагов за некоторое время. Не превышайте скорость, оптимальная – пять-семь километров в час. Если такой ритм для вас сложен, то можете начать с трех или двух километров в час.
4. Лучшим временем суток для ходьбы является раннее утро или передобеденное время. Дело в том, что в этот период ваш организм способен сжигать максимальное количество жиров и калорий.
5. Не забывайте перед прогулкой выпивать стакан чистой негазированной воды. Дело в том, что быстрая ходьба активирует потовые железы, и это может привести к обезвоживанию. Стакан воды спасет ваш организм от этого и насытит его жидкостью. Кроме того, если вы собираетесь на продолжительную ходьбу, то лучше взять с собой бутылку воды. Делайте один глоток каждые пятнадцать минут.
6. При неправильно подобранной обуви, возможны и неприятные последствия. Обычная обувь для этого не предназначена, ведь одно неудачное движение может вызвать растяжение связок. Избежать проблемы вам помогут специальные кроссовки или кеды для прогулок. Кроме того, вам не помешает и спортивный костюм, чтобы движения были более уверенными и свободными.
7. Не гуляйте в местах, где много машин. Лучше всего будет ходить в парке, лесу или сквере, где воздух чистый и без вредных веществ, а также нет риска попасть в аварию на дороге. В таких местах нет лишнего шума, хочется ходить дольше, плюс появляется дополнительная мотивация.
8. Перед тем, как отправится в путь, следует сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. В течение первых пяти-десяти минут идите медленно, со временем ускоряя темп. Согните руки, совершайте различные движение. Не делайте длинных шагов. Делая каждый шаг, вначале ставьте на землю пятку, далее плавно перекачивайтесь на носок. Перед концом прогулки, идите медленно, чтобы унять сердцебиение, которое может появиться за время ходьбы.
9. В самом конце также не забудьте исполнить пару упражнений, чтобы расслабить мышцы. Наклоняйтесь, потрясите ногами и руками, сделайте круговые движения, потяните мышцы.

Мы уверяем вас – всего после нескольких тренировок вы придете к выводу, что ходьба - это отличный, приятный, эффективный и достаточно увлекательный вид похудения. Ходите много, в свое удовольствие, и тогда вы точно добьетесь поставленной вами цели – в виде стройной фигуры и здорового организма!

Автор: Покидина Светлана


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.