Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Ходьба в гору

ходьба в гору

Когда женщина решает похудеть, то в голову сразу же приходят строжайшие диеты и большие физические нагрузки. Но чаще всего такие сверх усилия не приводят ее к ожидаемому результату, а лишь причиняют вред всему организму. К счастью, для похудения можно успешно применять и менее жестокие способы. Один из таких способов – ходьба в гору.

Такие занятия дадут организму необходимые для похудения нагрузки, подтянут мышцы, подарят удовольствие. Подсчитано, что один час ходьбы в гору, в любом виде, сжигает от 200 до 300 калорий. Приятным плюсом является также то, что ходьба в гору доступна любому желающему.

Ходьба в гору по пересеченной местности

Конечно, такой вид ходьбы требует более серьезной подготовки, чем обычная ходьба по ровной поверхности. Вам нужно иметь навыки ходьбы, удобная обувь и определенные знания, которые помогут вам избежать неприятностей.

Ходьба в природных условиях имеет целый список полезных свойств:

1. Она укрепляет опорно-двигательный аппарат.
2. Значительно снижает риск получить инсульт, инфаркт и многие другие проблемы с сердечно-сосудистой системой.
3. Отлично сжигает калории.
4. Улучшает работоспособность мозга и интеллект, укрепляет память.
5. Снимает стрессы, улучшает психологическое состояние и укрепляет стрессоустойчивость.
6. Укрепляет иммунную систему, снижает в организме уровень холестерина.

Кроме того, во время горной ходьбы ваши легкие будут хорошо вентилироваться, так как в них поступает огромное количество воздуха. Кислород будет проникать во внутренние ткани и мышцы. В результате происходит тренировка легких, мышц сердца и сосудов, улучшается тканевой обмен и работоспособность всего организма.



ходьба в гору

Также будут активно сжигаться лишние жировые отложения, будет выделяться пот, а вместе с ним из организме уйдут шлаки и токсины. Так что после ходьбы в гору ваше тело искренне поблагодарит вас, а вы почувствуете удовольствие и небольшую приятную усталость после продолжительных физических нагрузок.

Ходьба в гору на беговой дорожке

Если вы хотите начать заниматься ходьбой в гору на беговой дорожке, то перед этим вам желательно сделать особый анализ и выяснить, в какое время суток вы предельно активны - и физически, и умственно. У многих людей такой период – это время до обеда, когда активно работают процессы обмена. Если у вас самый активный период до обеда, то в это время тренировки будут даваться вам легче, и произведут более заметный эффект.

Если вы будете ходить в гору на беговой дорожке впервые, то вначале выбирайте для себя совсем небольшой угол наклона. Это важно, так как у новичков есть больший риск получить травму или другие неприятности (боль в животе, растяжения, вывихи). При этом постарайтесь, чтобы ваши движения были в едином темпе и одной интенсивности. Постепенно увеличивайте темп, но не забывайте при этом следить за собственным самочувствием, особенно уделите внимание сердцебиению и дыханию. Если вы вдруг, увеличив темп, почувствовали дискомфорт, то сразу же вернитесь на прежний уровень.

Главная ваша задача поначалу - не перенапрягаться и не переоценивать свои возможности, иначе это может привести к неприятностям, и вам придется оставить тренировки. Если вы почувствуете трудности дыхания, то ни в коем случае не останавливайтесь резко, вам стоит всего лишь немного снизить скорость и медленно вдыхать-выдыхать воздух через рот.

Увеличьте нагрузку только после того, как точно убедитесь в своих возможностях и в том, что вам это под силу.

Чем полезна ходьба в гору на беговой дорожке?

Многие из нас даже не подозревают, что такие тренировки просто незаменимы. Польза ходьбы в гору на беговой дорожке – в следующем:

1. Она улучшает выносливость.
2. Развивает многие группы мышц.
3. Улучшает состояние суставов и связок.
4. Работа сердца и кровообращение приходят в норму.
5. Сжигает лишние жиры, убирает жировые складки.
6. Улучшает работу легких и увеличивает их объем.
7. Также благодаря такой ходьбе у вас заметно улучшится настроение, уйдут стресс и напряжение, нервная система нормализируется, ускорится активность мозга.



Ходьба по ступенькам

ходьба в гору

Такой вид ходьбы в гору поможет вам в тренировке мышц ягодиц и передней поверхности бедра. Кроме того, если вы будете упражняться в активном темпе, то, кроме эффективного сжигания жиров, также будет тренироваться сердце и сосуды. Конечно, ходьба по ступенькам требует от вас меньшей физической нагрузки, но, как и другие виды ходьбы, она максимально полезна для организма, тела и общего здоровья.

Но не забывайте также, что с каждым разом нужно увеличивать нагрузку. Вы можете это сделать, просто увеличив количество ступенек. Самая первая тренировка должна длиться не дольше пятнадцати минут, а все последующие могут доходить и до сорока.

Перед началом тренировки стоит пройти небольшую подготовку, всего лишь выполнив несколько физических упражнений, таких как наклоны, махи руками и другие. После них ваш организм будет готов к покорению новых вершин, точнее, этажей!

О пульсе и других мерах безопасности при ходьбе в гору

Если вы не хотите причинить вред своему здоровью, занимаясь ходьбой в гору, то вы должны постоянно следить за своим самочувствием и пульсом, во время тренировки. Чтобы узнать верхнюю точку нормального для себя пульса, нужно отнять от 180 свой возраст. Полученное число и будет той самой точкой.

У людей с пульсом не большим, чем сто ударов в минуту, хорошая физическая подготовка. Но, если вы относитесь к тем, у кого он больше 120 ударов, то вы плохо подготовлены для ходьбы вверх. Начинайте тренировки с минимума, будьте предельно осторожны.

Диета при занятиях ходьбой

Не менее важным, чем использование правильной техники во время ходьбы, является и соблюдение определенной диеты. Быстро похудеть с помощью одной лишь ходьбы сложно.

Чтобы получить желаемый результат нужно не только правильно выполнять упражнения, но и придерживаться диеты. Ваш рацион на день должен быть таким:

1. Четыре порции белковой пищи. Одна такая порция должна содержать 50 грамм мяса или рыбы. Заменить их можно тофу или яйцом (не больше одного в день).
2. Три-четыре порции овощей и две больше порции фруктов. Такие порции – это полстакана обычных фруктов и овощей или же целый стакан, если овощи листовые.
3. Пять порций цельнозерновых продуктов. В данном случае порция - это небольшой кусочек хлеба, половина стакана с хлопьями или обычной готовой крупой.
4. Две порции обезжиренных или же с низким процентом жира молочных продуктов. Это может быть стакан молока, половина стакана с творогом или йогуртом, а также тридцать грамм сыра.

Соблюдая данную диету, вы будете постепенно терять вес, медленно, но стабильно. За месяц вы сможете потерять от двух до четырех килограмм лишнего веса. Это, кстати, считается самой оптимальной и безопасной потерей веса для организма.

Мы надеемся, теперь вы убедились, что ходьба в гору – отличный метод, позволяющий худеть с пользой и удовольствием. Используйте его, и тогда у вас не будет проблем ни с хорошим настроением, ни с фигурой!

Автор: Покидина Светлана


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.