Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Интенсивные тренировки для похудения

интенсивные тренировки для похудения

Какая же из современных женщин не мечтает о стройной, подтянутой фигуре? Таких в наше время практически нет! Но далеко не все готовы прилагать серьезные усилия, «сидеть» на голодных диетах и «потеть» в спортзалах, на пути к этой своей мечте. Между тем уже доказано, что специально разработанные, интенсивные тренировки для похудения дают намного более сильный эффект, нежели строгие диеты и бодибилдинг. Здесь и сейчас мы расскажем вам о том, какие тренировки нужно использовать, чтобы достаточно быстро похудеть, подтянуть фигуру и сохранить полученный результат надолго!

Кратко о программе интенсивных тренировок для похудения

Описанная ниже программа – это цикл занятий, он состоит из разминки, упражнений и растяжки. Упражнения чередуются – это силовая нагрузка и кардиотренировки. Цикл ваших занятий должен длиться не менее трех-четырех месяцев. Спустя это время вам нужно будет взять двухнедельный «тайм-аут», а затем начать новый цикл. Летом, если результаты похудения уже станут стабильными и удовлетворительными, допустимо сделать месячный перерыв.

Залог успеха этой тренировки – соблюдение правильной техники и регулярность. Программа тренировок для похудения, описанная ниже, минимизирует риск получить травму, не требует особых навыков и специального оборудования, дает хорошие результаты достаточно быстро и обеспечивает стабильную стройность.

Описание тренировки

Данная программа предусматривает тренировки три дня в неделю. В остальные дни, для более быстрого похудения, вы можете бегать, либо заниматься любой другой активностью – ездить на велосипеде, играть в теннис, заниматься йогой, или даже просто много гулять.

Длительность каждой тренировки – 45-50 минут. Перед началом интенсивной тренировки вам необходима разминка. Ее вы должны проводить сверху вниз, начиная с шеи и заканчивая ступнями. Разминка подразумевает медленные вращения шеей, плечами, руками, корпусом, ногами.



Сама тренировка – это следующие упражнения, следующие друг за другом:

1. Приседания. Выполняйте их с прямой спинкой, вытяну руки вперед и поставив ноги на ширину плеч. Глубина приседаний – до сгибания коленей под прямым углом. Вы должны сделать 2 подхода по 25 приседаний.
2. Прыжки. Попрыгайте через свою скакалку, 2-3 минуты. Если вам некомфортно прыгать, замените прыжки интенсивным бегом на месте.
3. Отжимания. Примите позу «упор лежа» и отжимайтесь от пола. Желательно делать 2 подхода по 20 отжиманий. Если отжиматься от пола пока не получается, вы можете отжиматься от любой подходящей поверхности, высотой в 30-50 см, например, от дивана.
4. Теперь вновь повторите прыжки через скакалку либо бег на месте.
5. Далее идут скручивания – упражнения для пресса. Лягте на пол, на спину, согните ноги в коленях, руки заведите за голову, свои ступни уприте в пол. Плавно поднимайте корпус, отрывая лопатки, и так же плавно ложитесь. Сделать вы должны 2 подхода по 25 раз.
6. И вновь – прыжки либо бег.
7. Подъем таза. Лягте на пол, на спину, одну ногу согните в колене и поставьте ступней на пол. Вторую чуть приподнимите над полом, под углом в 45 градусов. Поднимите вверх таз и низ спины. Теперь, напрягая таз, зафиксируйтесь в этой позе на 5 секунд. Плавно опуститесь на пол. Сделайте по 10 подъемов на каждую ногу, в 2 подхода.
8. Кардио часть – бег либо прыжки.
9. Сделайте боковые отжимания. Лягте на бок, ноги вытяните прямо. Руку, которая внизу, положите на свое противоположное плечо. Второй рукой основательно упритесь в пол. Выполняйте отжимания второй рукой, стараясь не подключать при этом свой корпус. Сделайте 10 отжиманий каждой рукой.
10. Прыжки либо бег.
11. Последнее упражнение – планка. Лягте на живот, руки установите под плечами, приподнявшись на них. При этом ваше тело должно быть прямой линией, от пяток до головы. Подтяните пресс и ягодицы. Постойте в планке 2 раза по 30 секунд.

Каждую тренировку желательно завершать растяжкой. Она поможет вам сохранить подтянутость тела надолго и обрести гибкость. Сядьте на пол, раздвиньте ровные ноги как можно шире. Далее, на выдохе, тянитесь руками к носку правой ноги, затем в центр, далее – к носку левой ноги. Ваши движения должны быть плавными, не тяните себя через боль, просто дышите и расслабляйтесь. Повторите движения несколько раз.

Далее, в этой же позиции, заведите руки за спину и сделайте «замок». Поднимайте их над собой, как можно выше, но плавно и не до боли. Слегка наклонитесь вперед, облегчая себе задачу.

Встаньте прямо, ноги вместе, и наклонитесь вперед с прямыми ногами. Руки сложите в локтевой замок и просто «повисите» одну минуту, расслабляясь. Поднимайтесь медленно, осторожно расправляя спину.



Дополнительные рекомендации

Интенсивно тренируясь ради похудения, вы просто обязаны соблюдать определенные правила. Только так вы сможете действительно похудеть, не навредив при этом своему здоровью. Ниже приведены основные правила безопасности для тренирующихся ради похудения женщин:

  • никогда не тренируйтесь на полный желудок, перерыв между вашей трапезой и тренировкой должен составлять 2-3 часа;
  • не кушайте сразу же после активности, подождите пару часов;
  • если вы очень голодны, то минут за 20 до начала тренировки позвольте себе скушать один банан, либо любой сладкий фрукт – так вы поддержите в своей крови нужный уровень глюкозы, для энергичности;
  • специалисты не рекомендуют заниматься перед сном, ваше занятие обязано закончиться хотя бы за 2 часа до сна, иначе вас может посетить бессонница;
  • не делайте между подходами длительных пауз, максимальная пауза – не более 1 минуты;
  • для максимальной эффективности добавьте к тренировке бег, бегайте хотя бы 3 раза в неделю, по полчаса;
  • прежде чем вы скажете «старт» вашим тренировкам, не забудьте проконсультироваться у своего терапевта – убедитесь, что у вас нет недугов, при которых интенсивные тренировки опасны;
  • пить в процессе занятий можно, но лишь чистую воду и маленькими глотками;
  • подберите себе комфортное время для занятий – если заниматься утром сложно, занимайтесь вечером, либо днем, в любой удобное время.

Когда именно и на сколько килограммов вы похудеете?

Проводя интенсивные тренировки по описанной выше схеме, вы сможете достаточно скоро увидеть результаты своих усилий, на весах и в зеркале. За месяц ваш организм будет сжигать примерно полтора-два килограмма жира, при этом примерно пол килограмма мышечной массы будет нарастать. Но, отслеживая результативность ваших тренировок, не ориентируйтесь исключительно на весы. Возьмите сантиметровую ленту и замеряйте свои объемы, каждый месяц. Уверяем вас, ежемесячно ваша талия будет становиться тоньше на полтора, а то и два сантиметра. При этом фигура станет не только более стройной, но и подтянутой. Вы вспомните, как приятно быть одновременно и сильной, и гибкой. А тело, вам на радость, обретет приятную легкость.

Занимайтесь, следуя нашим рекомендациям, старательно и регулярно. Заботьтесь и о своей стройности, и о своем здоровье. Радуйтесь результатам, в виде стройной фигуры. Они у вас точно будут!

Автор: Покидина Светлана


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.