Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Как реально ускорить метаболизм для похудения

как ускорить метаболизм в организме

Самый короткий путь к успешному и эффективному похудению совсем не предполагает принципа «меньше кушать – больше терять». Хотя без применения этого метода добиться зримых результатов будет проблематично, все же, в своей основе он довольно механистичен и не работает на 100% в такой сложной системе как человеческий организм. Зачастую можно получить по факту обратный эффект, когда недополучающий необходимые вещества организм начнет запасать энергию в виде новых жировых отложений. Поэтому «сверхжесткие» диеты без должного понимая принципов питания и работы обменной системы зачастую приводят к противоположному результату, несмотря на все страдания и немалые волевые усилия худеющего человека.

Сегодня мы рассмотрим один из важнейших аспектов рационального похудения, которое принято называть ускорением метаболизма. Какие методы существуют на данный момент, есть ли подводные камни и риски, существуют ли противопоказания и возрастные рамки? На эти и многие другие вопросы, связанные с ускорением метаболизма при похудении мы постараемся ответить в данной статье, используя достижения современной медицины и фитнеса.

При этом следует понимать, что ускорение обмена веществ отнюдь не является панацеей и имеет свои закономерности и рамки. Например, метаболизм (особенно это показательно в случае женского организма) снижается с течением жизни в пропорции примерно 5-7% на каждые десять лет, что дает прибавку в лишнем весе на 3-5 килограмм. Гормональные изменения, эмоциональные стрессы, беременность, хронические болезни и генетические особенности организма – все это имеет большое влияние на обмен веществ.



Как ускорить метаболизм в организме?

Первым методом, который мы рассмотрим, будет как это ни странно, совсем не диета или система питания. Самым мощным «метаболическим ускорителем» являются силовые тренировки в хорошем спортзале под присмотром достаточно квалифицированного фитнес-тренера. Кроме общего «силового толчка» придающего психике эмоциональный заряд, такие занятия позволяют нарастить мышцы, причем не в какой-то одной проблемной зоне, но гармонично во всех базовых участках. Для некоторых женщин это прозвучит несколько пугающе, но хочется сразу успокоить: накачаться до уровня «шварцнеггера» не получится даже при остром желании – максимум, что может быть, это стройное тело, обретающее осанку и грацию.

Мышечные ткани до восьми раз более активны метаболически, чем, например, жировые клетки. Это означает, что мышечная масса сжигает гораздо больше калорий, даже находясь в состоянии относительного покоя. Конечно, в силовых тренировках не нужно ставить слишком высокую планку и тягать тяжеленные штанги наравне с мужчинами, но немного повысить уровень тестостерона в крови будет очень полезно для обмена веществ. Некоторые специалисты, особенно в первом полугодии после начала занятий в зале, рекомендуют анаэробные тренировки с применением исключительно собственной массы тела, включая отжимания, приседания и качание пресса в несколько подходов. Отягощения и значительную нагрузку на силовых тренажерах нужно вводить постепенно, когда организм привыкнет и запустит «ускоритель» обмена веществ.

как ускорить метаболизм

Из советов по питанию для ускорения метаболизма самым важным является завтрак. Многие худеющие совершают серьезную ошибку, отказываясь от этого важного приема пищи, тем самым нарушая «энергетическую карту» всего дня. Пусть завтрак не будет слишком калорийным, например, скушайте пару вареных яичек с десертом из фруктов, но покушать обязательно нужно, поскольку не получивший заряд энергии с самого утра организм может переключиться на режим жесткой экономии и начать откладывать лишние жировые граммы, быстро перерастающие в килограммы.

Не менее важен и дробный принцип питания, поскольку большие промежутки между «перекусами» сигнализируют психике о голоде, что влечет за собой экономичный режим пониженного метаболизма. Пять-шесть (можно и больше, по совету диетолога) приемов пищи позволят разогнать обмен веществ, особенно в сочетании с тренировками и прогулками/пробежками на свежем воздухе.

Но «частая еда» отнюдь не должна означать перекусы обычными продуктами, купленными в магазине в готовом виде. Никакого фастфуда, зловредных чипсов с арахисом и тем более сладкой сдобы. В качестве подзарядки лучше использовать разнообразные орешки (не арахис), сухофрукты, специальные фитнес-батончики, в том числе и приготовленные в домашних условиях. Если ваше похудение готово выйти на более высокий (следовательно, и быстрый) уровень, можно применять специализированное спортивное питание и проверенные биологически активные пищевые добавки, рекомендованные диетологом.

как ускорить метаболизм для похудения

Из повышающих скорость метаболизма при похудении продуктов можно выделить также сырые или слегка недоваренные овощи, нежирную рыбу и мясо птицы, хорошие результаты показывают грейпфрут и голубика. Важно, чтобы блюда из этих «ускорительных» продуктов были вкусными и вам действительно нравились, поскольку потребленные через силу продукты, даже самые сверхполезные, могут снизить скорость метаболизма.

Еще одним застопоривающим обмен веществ фактором является недостаток воды в организме. Вам наверняка кажется, что это утверждение точно вас не касается, поскольку никакой особенной жажды по ходу дня не отмечается. Однако на практике современный человек, особенно находясь в «тепличных» условиях офисов и квартир может недополучать жидкости по причине слишком комфортной теплорегуляции и минимальных физических нагрузок. Чтобы запустить обмен на более высоких оборотах нужно пить не менее двух литров воды, не считая чая и кофе. Причем, холодная чистая вода, особенно на фоне активных тренировочных нагрузок способна буквально «толкнуть» обмен веществ с мертвой точки. Конечно, при этом следует помнить об опасности приболеть ангиной.



Нетрадиционные и «секретные» способы ускорения обмена веществ, способствующие похудению

У многих тренеров, диетологов и прочих мастеров похудения имеются свои приемы и рекомендации – мы подобрали для вас самые эффективные и проверенные из этого ряда.

Первый секретный ускоритель – это… кофе. Лучше если он будет хорошим и заварным, но и обычный растворимый не сильно отличается по воздействию. Этот мягкий, но довольно таки мощный стимулятор способен увеличить скорость обмена на 5-7%. Кроме того, он позволяет легче переносить перерывы между приемами пищи и повышает эффективность тренировок, но по дозировке, все же, следует придерживаться разумных ограничений в две-три чашки в день.

как реально ускорить метаболизм для похудения

Подобным, но чуть более сложным эффектом на обмен веществ обладает зеленый чай, поскольку кроме кофеина он имеет в составе еще и катехины. Повышение скорости метаболизма у чая чуть менее выраженное, но благодаря согревающему (термогенетическому) действию он также весьма действенен, плюс к тому, на фоне физических нагрузок он стимулирует превращение жировой ткани в чистую энергию.

Некоторые диетологи в качестве метаболического ускорителя рекомендуют молоко, естественно, обезжиренное. Такой метод подойдет не всем, так как переносимость лактозы и вкусовые предпочтения у всех разные, но литр-полтора молока в день позволит не откладывать жир в условиях строгой низкокалорийной диеты.

И последний метод, который, правда, требует обязательной консультации диетолога, – это горчица. В этом случае имеет в виду не обычная кулинарная приправа в баночке или тюбике, хотя она тоже имеет некоторый эффект. Для значительно ускорения следует использовать семена, которые можно насыпать в стакан предварительно слегка измельчив в блендере (2 чайные ложки) и дать настоятся в стакане теплой воды в течение часа. Этот «метаболический раствор» действительно работает, но имеет массу противопоказаний по хроническим болезням и конкретным системам питания.

Автор: Виктория Смирнова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.