Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Ошибки начинающих заниматься фитнесом

Ошибки начинающих заниматься фитнесом

Большинство начинающих свой путь в фитнесе обречены повторять одни и те же ошибки. И это в какой-то мере нормально, ведь фитнес – это целый мир, включающий осмысленное отношение к своему здоровью, правильное питание, позитивный настрой и только в качестве одной из составных частей физические упражнения. Не имея опыта и хорошей физической формы, заниматься в зале действительно трудно, и человеческая психика «защищается» как может. Сегодня мы рассмотрим главные ошибки начинающих заниматься фитнесом, и подскажем, как их избежать без долгих проб и промахов.

Ошибки начинающих заниматься фитнесом – компания

Зачастую для втягивающего процесса нам нужен кто-то для эмоциональной поддержки и просто за компанию. Особенно этот тезис справедлив в отношении женщин, не любящих гордое одиночество в новой социальной группе. Психологически действительно комфортней посещать раздевалку или душ, входить в зал и тренироваться с подругой или просто знакомым человеком. Но по существу это является серьезной ошибкой, которая не дает в должной мере сконцентрироваться на упражнениях и своих ощущениях. Потеря концентрации при занятиях может быть результатом не только беседы, но и своеобразной «оглядки» на мнение другого человека.

Статистические исследования, проведенные в 2015 году в ведущих фитнес-центрах США, показывают недвусмысленный результат – женщины, посещающие занятия самостоятельно, бросают фитнес на 60% реже. Хотя в том, чтобы попросить хорошую подругу поддержать на первом ознакомительном (часто бесплатном) занятии нет ничего «криминального».



Ошибки начинающих заниматься фитнесом – недостаточный настрой

Нужный психологический настрой можно было бы поставить и первой проблемой в нашем списке ошибок, но, все же, большинство женщин, приходя в зал, понимают зачем они это делают. Для всех остальных существуют простые способы повышения мотивации, главным из которых является собственное отражение в зеркале или неудачи в личной жизни. Настрой на позитивные изменения в самооценке, здоровье и внешности способен творить чудеса, тем более что результаты обязательно будут, стоит лишь подождать и хорошенько потрудиться.

Фитнес-психологи рекомендуют вырабатывать своеобразный «условный рефлекс» хорошего настроения перед каждым занятием. Для этого лучше иметь красивую и удобную спортивную форму, чувствовать себя комфортно в конкретном зале, приязненно относиться к тренеру. При явных помехах в хорошем настрое, возможно, придется сменить фитнес-центр, и в этом нет особой трагедии. Для начинающих рекомендован срок в один месяц, после которого можно делать первые выводы.

Ошибки начинающих заниматься фитнесом

Ошибки начинающих заниматься фитнесом – изнурение

Ресурсы человеческого организма имеют свои закономерности и уж точно не безграничны, поэтому к их использованию необходимо подходить разумно. Начинающие часто совершают одну и ту же ошибку, особенно если в зале тренер предоставляет излишне много свободы, а именно – долгие изнурительные тренировки. Наш рассудок подсказывает простой рецепт: «чем больше поработаешь, тем больше килограммов и сантиметров потеряешь». Но в реальности это совсем нет так, и долгие тренировки с двухчасовыми заездами на велотренажерах только вредят здоровью.

Оптимальная продолжительность фитнес-занятия составляет 45 минут, причем многие тренера включают в это время и интенсивную разминку. Если тренировка выходит за эти временные рамки, то организм перестает воспринимать ее как силовую, а значит, включает режим экономии и запаса. Изматывание и изнурение парадоксальным образом может привести к появлению еще большего веса – помните об этом, и обязательно консультируйтесь у специалиста по своей программе упражнений. О частоте занятий есть несколько профессиональных мнений, каждое из которых имеет свои веские доводы. Если не вдаваться в детали и усреднить, то три раза в неделю для начинающего будут самым оптимальным вариантом.

Ошибки начинающих заниматься фитнесом

Ошибки начинающих заниматься фитнесом – «разброд и шатание»

Отсутствие последовательных и разумных действий является обычным делом даже у тех женщин, которые подходят к фитнесу с серьезными волевыми усилиями. Одни занятия, какими бы интенсивными и полезными они ни были, не могут изменить состояние здоровья – здесь нужна целостная программа, включающая в себя правильное питание, здоровый режим дня, борьбу со стрессами и культивирование позитивного настроя на жизнь.

Если с самого начала специалист составит вам такую четкую программу, то результаты придут гораздо быстрее, да и сам организм начнет подавать сигналы, когда следует сделать упор на одном из аспектов. Последовательный путь без «разброда и шатания» является самым коротким и правильным.

Ошибки начинающих заниматься фитнесом - минимализм

Еще одной ошибкой начинающих является своеобразное упрощение упражнений, разбивание их на удобные для тела элементы. Например, комфортней «прокачать» отдельно пресс и икроножные мышцы. Для новичков такие упражнения могут быть даже вредны, не говоря уже о полной бесполезности в плане оздоровления – только «массовые» нагрузки, только база (тяга, жимы и наклоны). В залах, где процессом руководит опытный фитнес-специалист, обычно не бывает таких проблем, а сами тренировки разбиваются по типам на каждый день.



Созвучной проблемой также служат многократные повторения одного упражнения, особенно если дело касается проблемной зоны – так уж устроена женская психика. Отклоняться от программы ни в коем случае нельзя, особенно на первом втягивающем этапе. Как правило, в современных залах используют принцип 5х5, его и нужно неукоснительно придерживаться.

Ошибки начинающих заниматься фитнесом – заброшенный дневник

Многие начинающие по совету тренера или диетолога заводят дневник, где собираются вести подробный учет событий из области фитнеса, здоровья и похудения. Но со временем, причем, как показывает практика, это случается в течение первых двух-трех недель, такой дневник занятий оказывается заброшенным. Отчасти такую ситуацию можно оправдать, ведь все и так понятно, мотивация ясна, график тренировок составлен, диета определена, и воля к победе присутствует в полной мере.

Однако опытные специалисты настоятельно рекомендуют подавить этот соблазн «самотека», поскольку ведение дневника тренировок позволит и вам и вашему тренеру проанализировать изменения массы и объема тела, а затем и скорректировать на основе этого объективного материала вашу программу. Замеры основных параметров, описание своего самочувствия, веса на снарядах и группы упражнений – все это ценнейшая информация для будущего прогресса.

Ошибки начинающих заниматься фитнесом

Этой проблеме созвучно и четкое понимание цели занятий, которое, как это ни странно, может со временем поменяться, или хотя бы дополниться. Многие начинающие приходят в фитнес-зал с конкретной целью похудения и уменьшения объемов в проблемных местах. А затем остаются на долгие годы, дополнив «карту желаний» рельефной мускулатурой пресса, хорошей выносливостью и работоспособностью, да и просто «железным» здоровьем.

Ошибки начинающих заниматься фитнесом – «сбитое» питание и режим

Ключевым аспектом «правильного фитнеса» является разумный режим, ведь недостаток отдыха приводит к неверной реакции мышц нашего тела на нагрузки, полученные в зале. Поэтому не только промежутки между тренировками должны быть достаточными, но и в период восстановления себе нужно беречь от излишней активности, плюс к этому можно добавить хороший полноценный сон, без которого фитнес будет стрессом для организма.

О пересмотре питания в связи с фитнесом можно говорить практически бесконечно – здесь существует множество систем, в том числе включающих специальное спортивное питание для «форсированного» результата. В любом случае, рацион начинающего заниматься фитнесом должен быть максимально здоровым и натуральным по составу, а также достаточным в плане калорий для покрытия энергетических затрат и хорошего самочувствия.

Автор: Виктория Смирнова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.