Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Оздоровительная ходьба: польза, скорость и техника ходьбы

оздоровительная ходьба

Для того чтобы сохранить здоровье и всегда пребывать в хорошем самочувствии, человеку просто необходимо активно двигаться. На сегодняшний день, наиболее простыми и невероятно популярными методами оздоровительной тренировки являются ходьба и бег. К сожалению, порядка четверти, а то и половины людей, выбравших бег, вскоре вынуждены прервать или же вовсе прекратить занятия из-за болевых ощущений в ногах или спине.

Ходьба, в отличие от многих других разновидностей оздоровительного спорта, является природным способом перемещения человека. Проделываемые движения имеют повторяющийся характер, благодаря чему напряжение всех мышц чередуется с их расслаблением. Плюс ко всему, в процессе ходьбы организм испытывает умеренную нагрузку. А если увеличить скорость ходьбы, кроме оздоровительного результата она может принести также и тренировочный эффект.

Польза от ходьбы: реальность или единичные случаи?

  1. Подобно любым занятиям спортом, польза от ходьбы целиком и полностью зависит от того, сколько времени уделять ходьбе и насколько интенсивной она будет. Разумеется, что спокойная прогулка по вечернему парку не сразу принесет пользу здоровью, но и превращать оздоровительную ходьбу в подготовку к Олимпиаде, не стоит.
  2. Если верить исследованиям ученых, то польза от оздоровительной ходьбы просто колоссальная.
  3. Всего лишь 3часа такой ходьбы в неделю (полчаса ежедневно) в среднем на 30 процентов уменьшает риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.
  4. Имея лишний вес, достаточно проходить 10 000 ежедневно в посильном темпе, чтобы в течение 6 месяцев сбросить несколько лишних килограмм и даже привести в норму показатели артериального давления.
  5. Регулярная оздоровительная ходьба, в динамичном темпе является отличной профилактикой инсультов и инфарктов у мужчин.
  6. Ходьба приносит больше пользы сосудам, нежели бег и даже занятия аэробикой, поскольку она оказывает посильную нагрузку на все суставы. Такой вид оздоровления снижает вероятность появления остеопороза, а травматичность при этом практически нулевая.
  7. Лечебная ходьба положительно сказывается на работе легких, сердца и всей системы кровообращения. Кроме того, она повышает тонус мышц и делает более прочными кости нижней половины тела.
  8. Оздоровительная быстрая ходьба сжигает даже большее количество калорий, нежели медленный бег, поэтому является отличным способом скинуть несколько лишних килограмм.

Правильный выбор скорости или как не испортить все на старте

Существуют специально разработанные рекомендации, согласно которым можно определиться с подходящей конкретному человеку скоростью оздоровительной ходьбы. Не придерживаясь их, есть риск еще в начале прогулки нанести организму только вред.

Итак, скорость ходьбы бывает следующая.

  1. Медленная (два-три километра в час, что равняется 60-70шагам ежеминутно). Такая скорость рекомендована людям, которые перенесли инфаркт миокарда и просто тем, кто только приступает к оздоровительной ходьбе.
  2. Средняя (примерно три-четыре километра в час, что равняется 70-90 шагам ежеминутно). Данная скорость полезна людям, которые страдают заболеваниями сердца и сосудов.
  3. Быстрая (примерно четыре-пять километров в час, что равняется 90-110 шагам ежеминутно). Эта скорость полезна людям, которые отличаются хорошим здоровьем. Потому как она уже относится к ходьбе с тренировочным эффектом.
  4. Очень быстрая (пять-шесть километров в час, что равняется 110-130 шагам ежеминутно). Такая скорость ходьбы имеет явный тренирующий эффект и подходит только тем, кто отличается хорошей физической подготовкой.

При этом нужно учитывать, что люди, у которых нет нареканий на здоровье, могут делать ставку на темп ходьбы, а те, кто восстанавливается после перенесенной болезни и люди в возрасте должны сосредоточиться на продолжительности ходьбы.

Правильная техника оздоровительной ходьбы

Наиболее распространенная ошибка тех, кто начинает заниматься оздоровительной ходьбой – это неумение расслабить голову и туловище. В данном случае положение тела должно быть следующим: туловище выпрямленное, голова ровная, а низ живота максимально подтянут.

Также очень важно уметь правильно делать шаги. Ногу нужно ставить с пяточки на носочек. Руки следует согнуть в локтях (придерживаясь угла в 90 градусов). При этом размахивать ими нужно в такт шагам. По ходу увеличения скорости, шаг нужно удлинять.

Еще одним важным аспектом получения хороших результатов оздоровительной ходьбы, бесспорно, является правильное дыхание:

  • дышать следует только носом и ритмично;
  • дыхание должно быть согласовано с темпом движения;
  • повышая нагрузку нужно избегать одышки;
  • при морозной и ветреной погоде вдыхать нужно носом;
  • выдыхать же следует ртом, примерно через три-четыре шага;
  • после бега нужно дышать глубоко, чтобы насытить организм кислородом.

Выбор правильной обуви – залог успешной оздоровительной ходьбы

спортивная ходьба

Обувь для ходьбы просто обязана быть максимально комфортной. Лучше всего выбирать кроссовки или кеды. Подойдут и полукеды. Допускаются также удобные ботинки или практичные туфли. Хорошо сидящая обувь позволит избежать травмирования ног и даст возможность совершать длительные прогулки, без чувства усталости в ногах.

Тренировка при оздоровительной ходьбе: нюансы, которые следует знать

  • Ходить пешком желательно трижды в неделю по 30минут.
  • Если не получается выделить на прогулку полчаса, не страшно, ходите хотя бы минут десять – это тоже принесет результат. Скорость прогулки со временем увеличивайте.
  • Если Вы не можете похвастаться отменным здоровьем, начинайте ходить с медленного шага. Возможно, пройденных трех километров в час будет достаточно для того, чтобы дать умеренную нагрузку организму. Со временем расстояние можно увеличить до шести, а то и восьми километров в час.
  • В процессе ходьбы допускается ощущение отдышки, но никак не нехватки воздуха.
  • Начинать ходьбу нужно по ровной поверхности, постепенно переходя на холмистую местность.
  • После тренировки не следует забывать делать растяжку. Уделять внимание нужно всем группам мышц, в особенности икрам ног.

За пару месяцев таких оздоровительных тренировок ходьба будет занимать 40-60 минут времени всей прогулки. А по прошествии этого времени можно увеличить время ходьбы до двух часов. Главное в этом деле - не спешить и увеличивать нагрузку постепенно.

Если не получается заниматься оздоровительной ходьбой целенаправленно, можно попробовать ходить пешком на работу и с работы. К примеру, на работу можно идти в среднем темпе, а идя с работы, усилить темп. И не забывайте, в жаркое время года брать с собой воду, иначе оздоровительная ходьба рискует закончиться совсем не оздоровительным солнечным ударом. Удачи!

Автор: Антонина Кобзист


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.