Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Перетренированность: симптомы, причины, как избежать перетренорованности

перетренированность

В погоне за максимальным результатом, мы часто прилагаем слишком много усилий и используем любые, даже самые небезопасные методы достижения цели. Также происходит и с занятиями спортом. Желая в самые кротчайшие сроки избавиться от лишних килограммов и похудеть до невероятных объёмов, либо же стараясь накачать мышцы до внушительных размеров при отсутствии какой-либо предварительной спортивной подготовки, мы нередко наносим вред своему организму. Последствия подобных неоправданных усилий могут проявиться не сразу, но то, что такие тренировки не приведут ни к чему хорошему, не вызывает никаких сомнений. Одним из признаков неразумных и чрезмерных физических нагрузок является перетренированность организма. Чтобы избежать этого неприятного и в большинстве случаев весьма опасного явления, необходимо знать симптомы перетренированности и способы её избежать, получив при этом желаемые результаты.

Что такое перетренированность

Занимаясь в тренажёрном зале, посещая занятия фитнеса или аэробики, или просто тренируясь дома, мы подвергаем свой организм определённым нагрузкам. Для того, чтобы они были полезны и эффективны, сила и интенсивность нагрузки не должна превышать способности организма к восстановлению. Одним словом, если вы перенапряжёте свои мышцы и не дадите им достаточно времени для восстановления, то наступит перетренированность, которая замедлит процесс похудения или наращивания мышц. Принцип наращивания мышц происходит следующим образом. Вы даёте им определённую нагрузку, с которой они справляются с трудом, после этого, в процессе отдыха, мышцы адаптируются к перенесённому стрессу, и в следующий раз способны выдержать более интенсивную нагрузку. То же происходит и с жирами. На их сжигание организм тратит определённую энергию, и, если её будет недостаточно, то весь процесс остановится, и всё придётся начинать сначала. Перетренированность – это одна из наиболее распространённых проблем профессиональных спортсменов, желающих как можно быстрее улучшить свои показатели, особенно перед соревнованиями.


Причины перетренированности

Причин перетренированности существует несколько, каждая из которых способствует разрушению организма и становится поводом для прекращения занятий из-за отсутствия результата. Чтобы этого избежать, нужно заранее знать, что именно может помешать вашим занятиям, и стараться не допускать самых распространённых ошибок во время тренировок.

Первая, и наиболее часто встречаемая причина перетренированности – это чрезмерные нагрузки. Кто-то может подумать, что с ней сталкиваются исключительно новички в спорте, но это далеко не так. Не только начинающие спортсмены и обычные любители, решившие привести в порядок своё тело, но и профессиональные спортсмены могут допустить перетренированность мышц. Всё дело в желании добиться быстрых результатов, закрывая при этом глаза на явные сигналы своего организма, который пытается сообщить о перенапряжении и истощении. Под влиянием постоянного стресса и недостатка отдыха, организм лишается сил и не способен больше выполнять даваемые ему нагрузки. Это может стать причиной апатии и нежелания продолжать спортивную карьеру.

Следующая причина перетренированности – это неправильная техника выполнения упражнений. Этому вопросу особое внимание следует уделить именно непрофессионалам в спорте. Отправляясь в тренажёрный зал, многие отказываются от услуг инструктора, полагаясь на свои знания, полученные из видеороликов или обучающих пособий. Таким образом, можно не только получить мгновенную травму, но и наносить постепенный урон организму. В некоторых случаях неправильно выполняемые упражнения могут стать причиной серьёзных проблем со здоровьем, которые проявятся не сразу. Кроме того, подобные занятия не смогут задействовать нужные группы мышц, что приведёт к отсутствию ожидаемых результатов и разочарованию в собственных силах.

Ещё одна причина перетренированности организма – это плохое или неправильное питание. Для того, чтобы справляться с даваемыми ему нагрузками, нашему организму нужно ежедневно пополнять запасы калорий и витаминов, затрачиваемых на восстановление. Таким образом, при недостатке питательных веществ и сильных нагрузках утомляемость наступает гораздо быстрее, что приводит к перетренированности и истощению. Зачастую, с данной причиной перетренированности сталкиваются люди, желающие похудеть, так как именно они максимально ограничивают свой рацион, исключая из него большую часть необходимых для восстановления организма продуктов питания.


Симптомы перетренированности

Самым первым симптомом перетренированности является длительное отсутствие результата. Если вы прилагаете большое количество усилий и полностью выкладываетесь во время тренировок, но в течение длительного периода времени не наблюдаете никаких изменений в своём теле, вам стоит обратить внимание на нагрузки, даваемые организму.

Следующий симптом перетренированности – это нарушения сна. Это может быть как постоянная усталость и желание поскорее лечь в кровать, а также нездоровый сон, который длится по 12-14 часов, так и бессонница, преследующая вас долгое время. Вы просыпаетесь непривычно рано, ощущая при этом недосыпание, но не можете уснуть, ваш сон беспокойный и не приносит достаточного количества сил и энергии, из-за чего каждое утро вы встаёте с угнетённым настроением и чувством усталости.

Симптомом перетренированности может так же быть снижение иммунитета. Вы чувствуете признаки простуды, но при этом совершенно здоровы, у вас ломота в теле, как при повышенной температуре, упадок сил и другие симптомы инфекционных заболеваний, но при этом анализы не подтверждают наличие болезни. В таком случае организму нужно просто отдохнуть и снизить нагрузку на тренировках.

Нередко перетренированность сопровождается психоэмоциональными расстройствами. Она выражается в виде нервозности, раздражительности, депрессии и потери аппетита. Пропадает желание не только заниматься спортом, но и выполнять какие-либо другие задачи.

Если вы заметили у себя какие-то признаки перетренированности, немедленно пересмотрите свою нагрузку и при возможности сведите её к минимуму. Кроме того, добавьте в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов, а также продуктов, богатых белком, чтобы восстановить повреждённые мышцы.

Как избежать перетренированности

Лучшим способом профилактики перетренированности является её предотвращение. Чтобы избежать перенапряжения организма, необходимо во время тренировок придерживаться некоторых правил и ограничений.

Обязательно делайте перерывы между занятиями, ежедневные тренировки не пойдут на пользу, а только ухудшат состояние организма. Не давайте мышцам сразу большую нагрузку, увеличивайте её постепенно по мере привыкания и адаптации организма.

Периодически делайте массаж, который поможет мышцам быстрее восстановиться и избавиться от молочной кислоты, скапливающейся в них и являющейся причиной болевых ощущений. Обеспечьте себе здоровое, полноценное питание, а так же крепкий и регулярный сон.

Ежедневно принимайте контрастный душ, который улучшит кровообращение и ускорит процесс усвоения витаминов и обогащения мышц кислородом. Увеличьте ежедневное потребление жидкости до 2 литров, а также периодически меняйте программу тренировок, давая возможность одним мышцам отдохнуть, в то время, как задействуются другие.

Автор: Махноносова Екатерина


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.