Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Плавание для похудения

плавание

Жизнь вышла из воды, а вода легла в основу человеческой красоты и здоровья. Поэтому не удивительно, что сегодня плавание является одним из ведущих направлений, как в области сохранения и укрепления здоровья, так и в сфере коррекции веса. Плавание как универсальный способ физического развития раскрывает широкие возможности для людей разного уровня натренированности.

Эффективно ли плавание для похудения

Эффективность плавания для снижения веса доказана многолетним опытом сотен и тысяч женщин, которые предпочли работу в невесомости тяжелым нагрузкам в спортивном зале. Четкие поступательные движения мышц во время пересечения бассейна включают механизмы активного сжигания калорий, пробуждают незадействованные ранее участки мышечных волокон, закаливают сухожилия и связки, разогревая и растягивая их. Пока вы наслаждаетесь водным погружением, ваше тело усиленно работает – энергия буквально проходит от кончиков пальцев ног до макушки.

Дополнительным фактором, который способствует активному снижению веса, является необходимость разогревать тело, находящееся в прохладной воде. Организм затрачивает калории, чтобы уберечь вас от переохлаждения и в то же время послать мозгу положительные сигналы для выработки серотонина. Ведь плавание - это еще и эффективный способ релаксации!

Высокая результативность занятий плаванием обусловлена также интенсивностью занятий. Как бы медленно вы ни рассекали водную гладь, потребление энергии организмом не упадет. Но, чем быстрее вы будете это делать, тем быстрее избавитесь от ненавистных килограмм и объемов.

Неэффективность это вида физической нагрузки может заключаться только в бездействии самого пловца. Если вы приходите в бассейн и, вместо плавания, большую часть времени общаетесь со знакомыми и остаетесь неподвижны, то ничего, кроме общего уменьшения напряженности, добиться не сможете.

Бег или плавание для похудения

И бег, и плавание могут претендовать на звание лучшего сжигателя калорий и самый эффективный вид тренировок для похудения. Но два этих направления отличаются принципиально разным воздействием на организм. Бег хорошо подходит для людей с устойчивой сердечно-сосудистой системой и отсутствием заболеваний опорно-двигательного аппарата. Не стоит забывать, что утренняя или вечерняя пробежка предполагает довольно сильную ударную нагрузку, которая сказывается на состоянии суставов, кровеносных сосудов и позвоночнике. Возможно, пробуя именно этот вид похудения, вы отмечали за своим организмом резкое понижение давления, усиление головных болей и нестерпимую боль в сосудах ног уже после занятий – всё это результат ударной нагрузки, которая вам не подходит.


Плавание исключает подобные последствия и отлично подходит людям с разными заболеваниями. Иногда посещение бассейна становится единственной возможностью полноценно сбросить вес без негативных последствий для людей с отклонениями в здоровье. Чтобы быть объективными, важно отметить, что плоскостопие, это уже отклонение в нормальном состоянии человека. Если вы знакомы с данной проблемой, вы знаете, что с данным заболеванием боль ощущается даже после длительной ходьбы, не говоря уже о беге. Но при плавании, нагрузка на стопы минимальная – кости и суставы остаются в покое, в то время как мышцы активно работают, сжигая калории. К слову сказать, количество употребляемой энергии при пересечении водной среды значительно выше, чем при аэробной нагрузке в привычных атмосферных условиях.

Конечно, выбор в пользу бега или плавания остается сугубо индивидуальным решением каждой девушки и женщины, но добиться хорошего результата с наименьшим дискомфортом позволяет именно посещение бассейна. При желании и возможности, оба вида физической нагрузки можно комбинировать и чередовать.

плавание для похудения

Плавание как способ похудеть

Чтобы похудеть с помощью плавания, вам понадобится соблюдать ряд рекомендаций. Помните, что снижение веса – это сочетание различных мер воздействия на организм, а подбираются они в зависимости от особенностей вашего организма и поставленных целей.

  • Плавайте регулярно. Отведите для этого не менее трех дней в неделю.
  • Длительность занятия не должна быть менее получаса. Как и любая аэробная нагрузка, плавание требует длительного разогрева – только спустя двадцать минут тело начинает сжигать калории! Когда вы будете чувствовать себя в воде уверенно, то продолжительность одной тренировки должна достигнуть часа-полтора.
  • Скорректируйте рацион! Используйте активную кардио-нагрузку как способ вывести из организма не только лишний жир, но и накопившиеся шлаки и токсины. Употребляйте больше цитрусовых, свежей зелени и морепродуктов, бобовые и йодосодержащие продукты.
  • Для наращивания мышечной массы во время плавания, употребляйте за час-два до занятий белковые продукты низкой жирности – молоко, йогурт, творог, твердые сорта сыров, куриные или индюшачьи грудки, рыбу.
  • После плавания не употребляйте легких углеводов и жирной пищи.
  • В течение всей тренировки периодически меняйте стили плавания. Если вы новичок в данном вопросе, начните с освоения брасса. Сосредоточьтесь на планомерной проработке мышц. Затем ускоряйте обмен веществ и жиросжигание, перейдя на стиль кролем. И в конечном итоге станьте профессионалом похудения в бассейне, используя стиль – баттерфляй! Чередуя эти способы плавания в одном занятии, вы будете снижать и повышать нагрузку, ускоряя кровообращение, активизируя дополнительные ресурсы организма. Это позволит еще эффективнее бороться с лишними калориями и надолго закреплять уже полученный результат.


  • Выстраивайте интересные тренировки. Сегодня у вас есть возможность не просто плавать, но заниматься по программам, специально направленным на похудение, развитие физической мощи и выносливости. К ним относится аквааэробика, бег под водой, водная йога и медитация. Еще большую азартность вызывают водные виды спорта – водное поло, прыжки с вышки, заплывы на скорость, синхронное плавание и другие.
  • После плавания примите контрастный душ и нанесите подтягивающий или антицеллюлитный крем. Глубокая проработка мышц и активизация обмена веществ во время тренировок создают прекрасные условия для усиления положительных свойств косметических препаратов для коррекции фигуры.
плавание как способ похудеть

Преимущества плавания как способа похудения

  • Избавление от любого веса! Даже самые тяжелые случаи набора лишних килограммов можно корректировать с помощью плавания.
  • Плавать могут и должны люди с некоторыми физическими ограничениями, заболеваниями внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.
  • Похудение происходит без лишних нагрузок, эффективно и всесторонне, что позволяет исключить проявления дряблости кожи, потерю округлости и объема форм.
  • Плавание полноценно может заменить многие физические тренировки за пределами территории бассейна.
  • Плавание хорошо подходит для коррекции веса полным подросткам без ущерба их здоровью и психологическому состоянию.
  • Изнурение и напряженность практически исключены – вода благотворно влияет на нервную систему и помогает бороться со стрессами.
  • Плавание сжигает больше калорий, чем схожая нагрузка на земле, но с меньшим ущербом для суставов, связок и сосудов.
  • Плавание оказывает массажный и закаливающий эффект, которые помогают формировать фигуру внешне и продлевать молодость кожи.
  • Худеть с помощью плавания могут беременные женщины.

Автор: Зинаида Рублевская


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.