Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Растяжка после тренировки

растяжка

Всем нам хорошо известно о пользе спорта для организма. С раннего детства нам говорят о том, как полезно регулярное выполнение физических упражнений и положительно они влияют на состояние организма. Однако, мало кто задумывается о том, что помимо силовых нагрузок, мышцам необходима периодическая растяжка, которая будет возвращать их в нормальное состояние, улучшать их эластичность и выносливость. Для того, чтобы тренировки приносили максимальный эффект, нужно постоянно чередовать физические упражнения с упражнениями на растяжку. Так вы сможете не только укрепить организм, но и сделать тело грациозным, гибким и изящным. Однако, если ваша цель – это наращивание мышечной массы, либо же получение рельефа, растяжками тоже не следует пренебрегать, так как они позволяют получить желаемый результат от любого вида тренировки.

Что такое растяжка

Растяжка представляет собой специальный комплекс упражнений, направленных на развитие и сохранение эластичности мышечных тканей, получивших повреждения после интенсивной силовой тренировки. Если же говорить конкретнее, то растяжка – это упражнения, которые предполагают статические и практически неподвижные нагрузки, в процессе которых используется вес собственного тела. Растяжка особенно важна для людей со слабыми суставами и сухожилиями. Растяжка мышц поможет сохранить их целостность и предотвратить повреждения при травмах, ударах и падениях. Кроме того, без растяжки невозможно добиться красивого, подтянутого тела, от постоянных силовых нагрузок, не сопровождаемых растяжение мышц, оно лишь превратится в неподвижную гору мышц, а вы утратите ловкость и грациозность.

Виды растяжки

Не смотря на то, какой именно вид спорта вы выберете, растяжка должна присутствовать в каждой программе тренировок. Для того, чтобы выбрать наиболее оптимальный для себя вид растяжки, которая будет соответствовать вашему уровню подготовки и гармонировать с родом деятельности, следует предварительно ознакомиться с существующими способами растягивания мышц. Различают два вида растяжки: статическая и динамическая. Рассмотрим подробнее каждый из них.


Статическая

Статическая растяжка считается оптимальным вариантом для новичков в спорте и тех, кто не имеет достаточного уровня подготовки для профессиональных тренировок. Дело в том, что данный вид растяжки считается более безопасным, не способным привести к травмам при соблюдении правил выполнения упражнений. В процессе статической растяжки риск растяжения мышц или связок сводится к минимуму, но при этом они приводятся в тонус в самые кротчайшие сроки. Принцип статической растяжки – это выполнение упражнений, направленных на постепенное растяжение мышц. Дойдя до крайней точки натяжения, необходимо не надолго задержаться в таком положении, а после того, как мышцы привыкнут, и болевые ощущения исчезнут, усилить их натяжение, а затем вернуться в исходную позицию. Но учтите, что держать мышцы в натянутом положении слишком долго тоже не рекомендуется. Сильное и непрерывное натяжение может привести к потере мышцами способности к сокращению.

Динамическая

К динамической растяжке, как правило, прибегают профессиональные спортсмены, имеющие достаточный уровень подготовки и более разработанные мышцы. Динамические растяжки наиболее полезны после непрерывных кардионагрузок, таких как плавание или бег. Суть динамической растяжки заключается в совершении пульсирующих движений, во время которых постепенно увеличивается натяжение мышц. Как только вы почувствовали болевые ощущения, необходимо зафиксировать тело в точке максимального напряжения, а затем продолжить пульсирующие движения. Нередко динамическая растяжка выполняется в паре, когда партнёр может оказать дополнительное давление на мышцы, прилагая собственные усилия. Однако, данный вид растяжки следует выполнять крайне осторожно, так как при неправильном положении тела или чрезмерном давлении велик риск получения травмы.

Польза и вред растяжки

Растяжка – это невероятно полезный вид спорта, имеющий массу достоинств, что, собственно, и сделало её такой популярной. Прежде всего, растяжка мышц по окончанию тренировки, помогает увеличить её эффективность. Происходит это за счёт того, что перегретые в процессе интенсивной физической нагрузки мышцы становятся жёсткими и стремительно укорачиваются. Это приводит к потере эластичности и гибкости мышечной массы, что влечёт за собой уменьшение амплитуды движений, снижение эффективности тренировки и повышение вероятности получить травму в процессе занятий. Растяжка же, выполненная непосредственно после завершения основного комплекса силовых упражнений, не позволяет мышцам грубеть, делая их мягкими и податливыми.

В процессе растяжки улучшается кровообращение, что приводит к нормализации кровоснабжения внутренних органов и мышечных тканей. Кроме того, растяжка мышц помогает выводить из организма токсины, которые скапливаются в мышцах, ускоряя, таким образом, процесс их восстановления после тренировки.


Наверняка, каждый из нас сталкивался с таким неприятным явлением, как боли в мышцах после усиленной тренировки. Подобные болевые ощущения вызваны повышенной выработкой молочной кислоты и её застоем в мышечных тканях после физичек нагрузок. Иногда сильная боль может даже стать причиной отказа от дальнейших тренировок. Чтобы этого не допустить, необходимо делать растяжку сразу же после завершения основного комплекса упражнений. Это поможет разогнать молочную кислоту и существенно снизит болевые ощущения.

Если говорить о вреде растяжки, то он может наблюдаться лишь при несоблюдении правил выполнения упражнений, направленных на растяжение мышц. Резкие, рывковые движения, растяжка без предварительного разогрева мышц и чрезмерное давление могут стать причиной нежелательных травм. Всегда прислушивайтесь к своему организму, и вам удастся избежать плачевных последствий, а также сделать своё тело сильным и красивым.

Растяжка и похудение

Принято считать, что избавить от лишних килограммов и сантиметров на теле способны исключительно силовые тренировки, однако, такое распространённое мнение считается ошибочным. К сожалению не все знают, что именно хороший стрейчинг может стать залогом успеха в достижении красивой фигуры и получении симметричных и привлекательных форм. Люди, выполняющие упражнения на растяжку после основной тренировки, теряют почти на 20% больше калорий и защищали себя от травм. Кроме того, растяжка укрепляет не только мышцы, но и нервную систему, уменьшая количество стрессов и способствуя менее болезненному соблюдению диеты.

Для того, чтобы получить от растяжки максимальный эффект, нужно знать наиболее продуктивные и безопасные упражнения. Вот некоторые из них, которые следует выполнять после разогрева мышц, то есть после силовой нагрузки.

Начнём с упражнений, выполняемых стоя. Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире ширины плеч, потянитесь руками вверх, а потом сделайте глубокий наклон вперёд, стараясь достать кончиками пальцев до пола. Спустя несколько секунд, вернитесь в исходное положение. То же самое движение выполните, наклонившись сначала к левой, а потом к правой ноге. Соедините ноги вместе и, обхватив себя за икры, постарайтесь максимально прижать туловище к коленям.

Упражнения на полу выполняются по тому же принципу. Сядьте на пол, ноги раздвиньте в стороны, выпрямив спину, перекиньте правую руку через голову и, не разворачивая корпус, потянитесь кончиками пальцев правой руки к левой ноге. То же самое упражнение проделайте в другую сторону. Все упражнения делайте аккуратно и плавно, чтобы не повредить мышцы и не получить травму.

Автор: Екатерина Махноносова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.