Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Советы для здорового и правильного похудения

советы похудения

Лишний вес для современного человека – не только эстетическая, но и социальная проблема. Маркер успешности и социальной состоятельности – это стройное, подтянутое и тренированное тело. Кроме того, лишние килограммы приносят с собой «довесок» в виде проблем со здоровьем, быстрой утомляемости и психологической неуверенности. Бороться с «перебором веса» можно и нужно, для этого существует масса диетических и спортивных систем, медицинских препаратов и косметологических процедур в салонах и клиниках. Вам наверняка знакомы основные принципы и методики, поэтому мы рассмотрим методы исключительно здорового похудения, приносящие реальный ощутимый результат, и поделимся секретами, о которых редко говорят диетологи.

Совет №1: Избегать ловушки сознания «все и сразу»

Главным препятствием на пути сброса лишнего веса является слишком сильное желание и завышенные ожидания от методики или диеты. Волевые усилия для занятий спортом и радикальные реформы рациона должны приносить плоды – и они обязательно их принесут, но, возможно, не сразу. Кроме несколько банального утверждения, что на все нужно время, необходимо также отметить важность перестройки метаболизма. Механическая замена вредных продуктов на здоровые и полезные может не принести быстрых результатов, кроме разве что большего заряда бодрости. Организм следует приучить тратить калории, получать из пищи все нужные вещества для эффективной деятельности, и не только при посещении спортзала.

Правильное и здоровое похудение не должно становиться неким подвигом, который можно быстренько совершить, потерпеть неудобство и привести свое тело в норму. Сброс веса не должен мешать другим важным сторонам социальной активности. Садясь на диету, записываясь к хорошему тренеру в фитнес-зал, не стоит откладывать на потом личную жизнь, походы на культурные мероприятия и прочие большие и маленькие радости жизни.



Совет №2: Завести дневник

С таким походом согласны далеко не все диетологи и специалисты в похудении. Отчасти их предубеждение можно понять, ведь регулярные записи в дневнике мешают спонтанности, ощущению легкости и естественности процесса похудения. С другой стороны – статистика неумолима. По результатам масштабных исследований, проведенных в 2015 году в Неваде, Калифорнии и Аризоне, можно с уверенностью утверждать, что ведение дневника похудения снижает риск срыва с диеты на 35% и снижает количество пропусков тренировок на 40%.

В общем и целом, люди, ведущие систематические записи о своем весе и здоровье, выраженно быстрее приходят к вожделенной цели. В усредненных показателях скорость похудения увеличивается при таком довольно простом методе на 10-15%. Кроме того, дневник помогает «выплеснуть» неизбежное раздражение и психологический дискомфорт, возникающие при «здоровых реформах» образа жизни.

Совет №3: Записаться в зал

Возможно, этот совет кому-то покажется банальным, но в общественном сознании связь похудения и диеты еще очень велика. Похудение с помощью голодания или строгого ограничения в калорийности пищи, конечно же, возможно, но без занятий спортом оно будет иметь весьма кратковременный эффект. Чтобы сбросить вес по-настоящему, нужно непременно записаться в фитнес-зал или другое подобное место, где квалифицированный тренер будет руководить процессом. Можно попытаться заниматься и самостоятельно, например, бегом, но, как показывает практика, для этого требуются чрезмерные волевые усилия, а значит, велик риск срыва и отказа от тренировок.

советы для здорового и правильного похудения

Совет №4: Попробовать сыроедение

В этом случае речь не идет о строгом сыроедении, которое практикуют многие веганы, или слишком радикальные сторонники здорового образа жизни. Как показывают результаты многих исследований о здоровом и гармоничном похудении, регулярное употребление сырых овощей и фруктов ведет к постепенному снижению веса.

Если взять за правило кушать сырые овощи или салаты из них в качестве одного из приемов пищи, то со временем результат обязательно придет. Единственная оговорка – заправлять подобные салаты следует по минимуму, используя оливковое или любое другое «здоровое» масло.

Совет №5: Отказаться от слова «диета»

Этот прием скорее из области психологии, чем из диетологии, но, тем не менее, отлично работает на практике. Каждая женщина, имеющая те или иные проблемы с лишним весом, за свою жизнь уже успела посидеть на многих диетах. Этот зачастую неудачный и «травмирующий» опыт препятствует новым попыткам или затрудняет их. В США, где диетология находится на высочайшем уровне и является настоящей наукой, рекомендуют в психотерапевтических целях заменять слово «диета» на «реформу питания», «здоровый образ жизни» или подобное этому.

При всей простоте этого психологического приема, эффект от «снятия» тревожности и чувства вины за неизбежные срывы и отступления от графика позволяет относиться к процессу здорового похудения с большей гибкостью и позитивным настроением. В конце концов, сброс лишнего веса это действительно комплексное мероприятие.

советы для правильного похудения

Совет №6: Не зацикливаться на дробности питания

Большинство современных систем здорового и правильного похудения предполагают довольно строгий график дробного питания. Зачастую к этому процессу присоединяется скрупулезный подсчет принятых и потраченных в промежутках между приемами пищи калорий.

Такой подход имеет право на жизнь, и может быть действительно высокоэффективным, но лишь под строгим контролем квалифицированного специалиста. В иных случаях имеет место быть процесс, близкий к профанации, но крайне затратный по душевным и интеллектуальным усилиям. Для самостоятельного похудения и «поправки здоровья» диетологи рекомендуют употреблять пищу три «базовых» раза, то есть завтрак, обед и ужин, а между ними устраивать два перекуса. Таким образом, дробное питание без лишних «заморочек» предполагает пять приемов пищи. Запрет «наедания» перед сном, естественно, остается в силе.

Совет №7: Отказаться от «магазинной» еды

Речь, конечно же, не идет об отказе от посещения магазинов и супермаркетов. Нужно всего лишь исключить из рациона все приготовленное производителями в промышленных условиях. Не стоит покупать, консервы и колбасу, чипсы, орешки и прочие остро-соленые снеки, полностью исключить полуфабрикаты и замороженное мясо. На первоначальном этапе полный отказ от подобного пищевого стереотипа может доставить весьма сильный дискомфорт, поэтому лучше подойти к делу со здоровой постепенностью.



Совет №8: Не умничать и не останавливаться

В деле похудения не бывает мелочей, зато с избытком хватает психологических ловушек. Один из таких камней преткновения – самодовольство. Эта эмоция или психологическая установка весьма характерна для современных людей. И если уверенность в себе и самодостаточность похвальные качества, то самомнение в процессе похудения служит серьезным тормозом. Если тренер сказал выполнять тот или иной комплекс упражнений именно так и не иначе, то следует исполнять. Та же ситуация и с советами профессионального диетолога. На одной чаше весов в этом заочном споре ваша теоретическая подготовка, «нагугленная» в интернете, с другой – опыт и фундаментальные знания профессионала.

Вторая ловушка – это передышка после первых зримых результатов. Когда сантиметры объективно уменьшились, мужчины стали оглядываться на улице и уверенность в себе буквально бьет через край. Почему бы не сделать паузу, пожить в свое удовольствие? На этой самой паузе, как правило, похудение снова на долгое время превращается в «поправляние».

советы для похудения

Совет №9: Концентрироваться на еде

Подобный подход в последнее время входит в моду в европейских странах и в США. Суть его заключается в отказе в процессе еды от чтения с экрана смартфона и прочих гаджетов, которые мешают вовремя останавливаться, да и, чего уж греха таить, скрадывают львиную долю удовольствия от вкуса блюд. То же самое касается и телевизора, который способен буквально вводить человеческое сознание в состояние, близкое к гипнотическому трансу. Концентрация на еде означает максимальное «убирание» внешних раздражителей и наслаждение процессом.

Совет №10: Философски отнестись к результатам

Современные стандарты красоты постепенно, но неуклонно меняются в сторону ухода от слишком худых «журнальных» девушек. Похудение – это в первую и главную очередь поправка здоровья, и лишь во вторую эстетика. Если, несмотря на все усилия, вложенное время, волю и средства, результат не такой как хотелось – не стоит отчаиваться. Виной тому может быть генетика и предрасположенность, а может и иные психосоматические причины лишних килограммов. Если отнестись к относительной неудаче философски не получается, то не стоит стесняться похода к квалифицированному психологу.

Автор: Екатерина Максимова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.