Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Советы по жиросжиганию. Способы сжигать жир быстрее

способы сжигать жир

Однажды настает решающий день, когда долгие размышления о похудении готовы перейти на качественно новый уровень – к конкретному действию. На этом этапе остается еще очень много сомнений и опасений по поводу собственной силы воли, но поверьте – сжигать жир не так трудно, как кажется. Принятое решение о похудении требует разумного плана, режима тренировок и выбора подходящей системы питания. Но все это потом – сейчас главное начать процесс с ясным пониманием как работают принципы жиросжигания. Сегодня мы рассмотрим основные приемы и методики, которые воздействуют на лишний вес системно и гарантированно результативно, а также укажем на распространенные ошибки худеющих.

Советы по жиросжиганию: принципы эффективных тренировок

Как это ни покажется странным новичкам в похудении, но жир отлично «растворяется» от вполне спокойных занятий. Это могут быть, например, неспешные велосипедные прогулки по парку, а может быть стретчинг или бег трусцой на спортивной площадке ближайшей школы. Главный принцип такого подхода заключается в том, чтобы медленная тренировка продолжалась не менее часа (в идеале приближаясь к трем часам), поскольку в этом случае организм, испытавший длительную, но неинтенсивную нагрузку, вместо углеводов начинает сжигать слой подкожного жира. Причем этот процесс продолжается довольно длительное время после занятия (до 10 часов), даже во сне.

Второй подход – интенсивные занятия, при которых жиросжигающий эффект наступает примерно с двадцатой минуты нагрузок. При этом важно следить за параметрами пульса – для максимальной эффективности в похудении он не должен превышать порога в 80 ударов в минуту. После таких тренировок жир будет уходить в течение пяти-шести часов. В этом случае хорошо подходит быстрый бег, плавание, занятия на тренажерах или интенсивные «покатушки» на велосипеде по пересеченной местности.



Выбор между двумя подходами к жиросжиганию с теоретической точки зрения весьма непрост, поскольку и медленная, и интенсивная методики имеют массу «особенных» плюсов. В наше динамичное время, когда график рабочего дня и даже свободного времени расписан едва ли не поминутно, многие выбирают второй путь, что по-своему закономерно. Но в этом случае придется достаточно быстро втягиваться в режим интенсивных нагрузок, что принесет массу дискомфорта для растренированного тела и даже может отбить желание худеть. Поэтому выбор за вами – лучше попробовать сжигать жир и так, и так.

Обе методики имеют общую черту – во время движения (или иного вида физической нагрузки) происходит сжигание гликогена. Он, как известно, является производным от углеводной составляющей нашей пищи. Остальные компоненты (жиры и белки) тоже быстро расщепляются под нагрузками, но их доля в энергетическом балансе гораздо меньше, поэтому мы пока вынесем это за рамки. Для лучшего понимания максимально упростим: через 15-25 минут тренировки (в зависимости от интенсивности) «гликогеновое топливо» постепенно заканчивается, а нагрузка остается прежней. В этом случае теряющий силы организм вынужден черпать энергию в жировых запасах (используется как подкожный, так и висцеральный жир). Для этого процесса требуется чуть больше кислорода, поэтому наше тело реагирует небольшой одышкой и покраснением кожных покровов лица. Такие «симптомы» ясно и недвусмысленно сигнализируют о том, что жиросжигание началось.

советы по жиросжиганию

Это механизм легко проследить, анализируя свои ощущения при беге средней или небольшой интенсивности, когда вдруг становится ощутимо сложнее двигаться, и как бы не хватает кислорода в легких. Стоит перетерпеть этот дискомфортный момент и продолжить занятие, тогда процесс перейдет в «рабочий» режим.

Следует отметить, что неспешный бег при лучшей субъективной переносимости имеет некоторые побочные эффекты, о которых должен знать каждый худеющий. Во-первых, это большая нагрузка на суставы на фоне лишнего веса, которая способна травмировать ткани хряща, во-вторых – длительный бег расщепляет также и белки, из которых состоят наши мышцы. Вы наверняка видели профессиональных стайеров или марафонцев с их тонкими ногами и руками – все это результат расщепления протеина для энергетического обеспечения беговой нагрузки.

При спринтерской тренировке происходит более гармоничный процесс, хотя это сложнее физически. Взрыв на стометровке, минутный отдых, опять забег, снова отдых и т.д. Такой режим отлично сжигает жир, в том числе и «сложноподдающийся» висцеральный, а мышечный каркас обретает хороший тонус и силовые качества. Когда тело приобретет нормальный тренировочный тонус, и будут опробованы обе системы, следует проконсультироваться со специалистом.

способы сжигать жир быстрее

В заключение обзора тренировочных систем для жиросжигания рассмотрим интервальный подход. Эта методика в последнее десятилетие рекламируется в качестве едва ли не панацеи от лишнего веса, но на практике это, конечно, не так. Главное преимущество интервальных тренировок заключается в их кратковременности и относительной легкости встраивания в недельный распорядок. По такой схеме работает большинство фитнес-центров. При этом эффективность интервальных нагрузок ни в коем случае нельзя отрицать, просто не стоит преувеличивать и ждать «сверхрезультатов» в сгонке лишнего веса.

Программа конкретных интервальных тренировок имеет свои отличия, в зависимости от фитнес-зала и уровня подготовки тренера, но общий принцип один – интенсивнейшие кратковременные нагрузки (часто перемежая кардио и силовые упражнения), затем небольшой отдых и снова нагрузки. Это гораздо проще в психологическом плане, чем самостоятельные занятия, например, бегом или велоспортом. Но при этом придется потратиться на абонемент и почитать отзывы в интернете о результатах от занимающихся. Интервальный способ развивается во всем мире, разрабатываются хорошие программы, грамотно сочетающие силовые и аэробные нагрузки, поэтому можно смело утверждать – за профессионально поставленным фитнесом большое будущее в борьбе с лишним весом.



Способы сжигать жир быстрее: рациональное питание

Спортивные нагрузки без диетического питания стоят немного, равно как и голодание без нагрузок. Это две стороны одной медали, не существующие друг без друга, если речь идет о нацеленности на реальный результат, а не просто о самоуспокоении. Начинать нужно без раскачки и лишних сантиментов – весь фастфуд, полуфабрикаты, чипсы-орешки, консервированные шпроты и прочие солености-копчености находятся под строгим запретом. При этом на фоне серьезных нагрузок в спортзале или самостоятельных тренировок на стадионе нельзя увлекаться и голоданием. Все должно быть в меру, рационально, здорово и без перекосов в новомодные диеты, если их, конечно, не посоветует опытный специалист по питанию.

Главным принципом в еде для жиросжигания по единодушному мнению диетологов должна стать «легкость». Еда легкая, самочувствие легкое, переносимость нагрузок и стрессов – также по возможности легкое. Это физическое и психологическое состояние нашему организму способен подарить качественный белок. Курятина, индюшатина, орехи, бобовые, разная рыба, в том числе и жирная океаническая – все это должно стать основой рациона, тем фактором, вокруг которого формируется все остальное питание. И побольше клетчатки, выводящей токсины и нормализующей выводящую функцию.

принципы жиросжигания

В качестве перекусов, которые зачастую просто необходимы современному человеку с интенсивным офисно-деловым режимом, лучше использовать вкусные фрукты и полезные овощи, как максимум – батончики из меда, орехов и мюслей, приготовленные самостоятельно. Во всем этом деле не стоит чрезмерно зацикливаться на подсчете потребленных килокалорий и вычислении гликемического индекса. Лучше увеличить интенсивность тренировок и разнообразить нагрузки в свободное время, чем проводить его с калькулятором.

Еще одна распространенная ошибка – уныние на фоне отсутствия быстрых результатов. Отчасти оно объяснимо с психологической точки зрения, но зачастую является не более чем неверной постановкой задачи. К цели необходимо двигаться уверенными шагами, разбивая процесс жиросжигания на определенные реально достижимые этапы. Например, это может быть похудение на килограмм в месяц, «влезание» в старые любимые джинсы, «сброс» сантиметра с талии к отпуску. Главное – не терять здорового оптимизма и жизненного азарта в таком случает результаты в жиросжигании обязательно придут!

Автор: Екатерина Максимова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.