Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Т-тапп: польза, упражнения. Похудение с Т-тапп

Т-тапп

Современная нагрузка на наш организм и умственные способности становится всё ощутимее с течением времени, и иногда кажется, что уделить себе время, предназначенное для дополнительных тренировок просто невозможно, так как абсолютно не остаётся на это сил. Между тем данный факт не помогает нам бороться с усталостью в дальнейшем, а, скорее, ухудшает общее состояние и способность организма к самовосстановлению. Поэтому всё же стоит выделить немного времени для ряда физических нагрузок, которые позволят держать в норме, и тело, и дух. А поможет в этом волшебный Т-тапп.

Что такое Т-тапп?

Т-тапп – это комплекс лечебно-профилактических упражнений, направленных на постепенное восстановление здоровья, физической выносливости, активное снижение веса и уменьшение объёмов.

Относясь к своему телу, как к машине, можно достигнуть невероятных результатов за относительно небольшое время, приложив при этом немного усилий. Во всяком случае, в этом убеждает нас создательница Т-таппа – Тереза Тапп, а так ли это, мы узнаем, ознакомившись с основными принципами системы и её положительными сторонами.

Основные принципы тренировок в Т-таппе

В основу комплекса Т-тапп заложено несколько главных принципов.

  1. Особое внимание на объём, а не на вес! Дело в том, что показатели веса в зависимости от комплекции человека могут быть очень различны. На это влияет генетическая предрасположенность, структура мышц, их плотность, скорость метаболизма, здоровье и ещё ряд особенностей, поэтому в первые дни занятий показатель на весах может оставаться прежним, чего не скажешь о сантиметрах – уже в течение первой недели вполне реально избавиться от одного до трех см в объёме.


  2. Никакой дополнительной нагрузки! Всё, что необходимо, есть в нашем теле. Используя это по максимуму в течение нескольких минут, мы добиваемся устойчивых видимых результатов за короткое время.
  3. Работает вся мышца целиком! В отличие от многих методик физических тренировок, Т-тапп задействует всю мышцу, что позволяет равномерно распределить нагрузку и увеличить её эффективность.
  4. Все упражнения предполагают сохранение естественное расположение конечностей, туловища, головы, и внутренних органов, что помогает устранить ряд проблем со здоровьем.

Положительные стороны Т-таппа

Методика упражнений Терезы Тапп имеет ряд положительных качеств, на которые стоит обратить особое внимание. О каждом из них поговорим немного подробнее.

Первое, что следовало бы отметить, это заметные потери в объёме уже после одной-двух недель регулярных занятий. В этом, как уже было сказано выше, и заключается одна из основ Т-таппа – мы получаем практическое изменение формы, укрепляя содержание, а не изнуряем себя, пытаясь сбросить вес. Это особенно актуально, если учесть, что при одной и той же отметке на весах две девушки могут совершенно по-разному выглядеть. Одна даже при мощной наружности будет подтянута и дышать здоровьем, а другая, напротив, будет страдать от обвисшего живота и дряблости кожи, а также значительно больших объёмов. В данном случае стремиться именно к снижению веса практически бессмысленно, а вот к уменьшению объёмов вполне оправданно, в чём и поможет Т-тапп. Здесь же стоит отметить, что необходимая для сжигания жиров скорость кровообращения достигается уже спустя 7 минут после начала тренировок, что исключает необходимость долгих изнурительных занятий.

что такое т-тапп

Ещё одним важным моментом является то, что во время занятия Т-таппом задействуются оба полушария мозга, что позволяет максимально воздействовать, и на внешний облик человека, и на его внутреннее здоровье. В частности, на работу внутренних органов, отклик нервных окончаний, восстановление защитных функций организма, на прояснение сознания и повышения уровня внимательности. Те, кто успел ознакомиться с данной методикой, могли отметить общее улучшение здоровья, восстановление биологических ритмов, хороший сон, смягчение негативной симптоматики при месячных или климаксе. При клинических исследованиях было выявлено даже, что занятия Т-таппом помогают снизить уровень сахара в крови, в том числе во время диабета, а также полностью излечиться от данного заболевания.

Принцип линейного построения нагрузок, который обеспечивает правильное расположение органов и конечностей во время занятий, позволяет ускорить и равномерно распределить потоки лимфы, благодаря чему снизить уровень отёчности и ускорить вывод из организма шлаков и токсинов.

Отдельным пунктом следует отметить, что, благодаря тщательному подбору частоты и вида нагрузок, Т-тапп обеспечивает профилактику остеохондроза, болей в спине, шее и пояснице, укрепляет кости, уплотняя их структуру, и помогает восстанавливать межсуставную жидкость.

Огромным плюсом данной системы тренировок являет то, что использовать её могут абсолютно все люди, вне зависимости от возраста, состояния здоровья и прочих особенностей! Благодаря этому, нередко Т-тапп применяется как метод реабилитации после травм позвоночника, суставов, растяжений и многих других повреждений.

принципы тренировок в т-таппе

Базовый комплекс упражнений Т-таппа

Практически все основные упражнения системы Т-тапп начинаются с базовой стойки, поэтому именно на ней стоит остановить своё внимание, прежде чем переходить к прочим действиям.

Чтобы занять базовую стойку, встаньте прямо и поместите стопы на ширине таза, слегка развернув носки на внешнюю сторону. При этом колени направьте к мизинцам, приняв классическую стойку Т-таппа – KLT. Они должны быть расслаблены и находиться в чуть согнутом положении. Одновременно сжимаем ягодицы, подтягиваем их, втягиваем живот и следим за тем, чтобы спина приняла ровное положение, при котором поясница станет плоской. Чтобы без сложностей приступать к выполнению того или иного упражнения данную стойку следует пару дней потренировать, находясь в ней статически около 1-1,5 минут. Уже одно нахождение в подобном положении запускает процессы восстановления и сжигания жиров в организме.

Среди основных также можно отметить упражнение для плоского живота, которое ко всему прочему помогает внутренним органам встать на место. Для его выполнения ложимся на пол, поджимаем ягодицы, выпрямляем и соединяем ноги вместе. После выполняем следующий порядок действий.



  1. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем их к грудной клетке.
  2. Напрягаем пресс, как бы отталкивая ноги от себя.
  3. Поднимаем корпус, фиксируя своё положение, надавив руками на внутреннюю сторону бедра.
  4. Считаем до трёх и опускаем корпус.
  5. Сводим ноги, вновь поджимая к груди.
  6. Выпрямляем и опускаем ноги на пол.

Данный порядок повторяем 10 раз.

И третье основное упражнение направлено на укрепление ног. Для его выполнения следуем нижеприведённому порядку действий.

  1. Ложимся на пол, втягиваем и напрягаем живот и ягодицы.
  2. Прямые ноги поднимаем перпендикулярно полу, под прямым углом к корпусу.
  3. Поочерёдно в среднем темпе сгибаем одну, потом другую ногу и касаемся пяткой ягодицы. При этом искусственно создаём сопротивление, тем самым усиливая нагрузку на мышцы.
  4. Выполняем 10 повторов, оттягивая носочек.
  5. Выполняем 10 повторов, вытягивая вперёд пятку, включая в работу икроножную мышцу.
  6. Завершаем упражнение «ножницами», не забывая напрягать мышцы пресса и ягодиц.

Автор: Виктория Смирнова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.