Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Велосипед для похудения

велосипед для похудения

Процесс похудения и поддержания тела в тонусе требует регулярности в тренировках и позитивного отношения к упражнениям. Если вы тренируетесь через силу, проводить время в зале вам скучно, и раз в пару месяцев вы записываетесь на новый вид фитнеса, то неудивительно, что ваша фигура, если и поменялась, то, наверняка, не так существенно, как вам хотелось бы. Возможно, вы просто не нашли то занятие, которое приносило бы и пользу, и удовольствие. Чего никак не скажешь о езде на велосипеде! Какую пользу приносят покатушки на байке, и как правильно тренироваться, чтобы похудеть?

В детстве езда на велосипеде с друзьями – это что-то естественное и приятное. Это позволяет не только правильно развиваться организму, но и много общаться со сверстниками. С взрослением появляются новые увлечения из заботы, поэтому байк пылится в дальней комнате, продается или передается по наследству. И только единицы продолжают заниматься ездой на велосипеде, перемещаться на нем по делам или даже ездить на работу. В нашей стране этот экологичный и мобильный транспорт становится все популярнее в последнее время, но, все же, еще не так сильно, как в странах Европы. И совершенно зря, кручение педалей на свежем воздухе – очень эффективный и приятный способ похудеть. Это отличный вариант для тех, кто ведет малоактивный образ жизни и страдает от гипоксии.

Польза велосипеда для фигуры

О том, что езда на байке дает отличную нагрузку на организм, говорит большое количество фитнес-центров, где начинают появляться классы по сайклингу. Это групповой тренинг на специальных велотренажерах. Но, все же, кататься по улице гораздо полезнее, ведь в этом случае организм насыщается гораздо большим количеством кислорода. А именно это и дает отличный жиросжигающий эффект. Причем жировая прослойка уменьшается по всему телу равномерно.

Что еще дает еда на велосипеде:

  • повышается выносливость организма;
  • увеличивается объем легких;
  • улучшается координация движений;
  • хорошо тренируется сердечно-сосудистая система;
  • формируется красивая осанка;
  • вырабатывается большое количество эндорфинов, которые предотвращают развитие депрессии.


Кроме кардио, велосипед – это еще и силовая нагрузка, что является весьма удачным сочетанием для активного жиросжигания. Известно множество историй, когда люди даже с очень большим лишним весом приводили свое здоровье и фигуру в норму буквально за год. Во время езды на велосипеде хорошо тренируются руки, бедра, ягодицы, мышцы спины и пресса. Самую нагрузку получают икроножные мышцы и квадрицепсы бедер.

Многие девушки боятся «перетренировать» ноги, и вместо подтянутости получить перекачанные икры и бедра. На самом деле, для этого нужны годы активных силовых тренировок, например, шоссейных гонок. А вот с целлюлитом велосипед справляется просто отлично. Езда по ровной дороге принесет меньше результата, чем катание с преодолением подъемов и спусков.

Похудение на велосипеде – лучшее время для тренировок

Найти время для тренировок на велосипеде и регулярно следовать графику – уже большая удача для современного человека с перегруженным рабочим графиком. Лучшим временем для заездов специалисты называют вечернее время – примерно через пару часов после ужина. Этот вариант идеален для летнего времени, когда темнеет поздно. Зимой лучше не рисковать и тренироваться, когда еще светло, или же оборудовать ваш «снаряд» всеми необходимыми элементами освещения (передним фонарем и задними светоотражателями). Если вам удобнее заниматься по утрам, или вы «жаворонок» со стажем и чувствуете прилив сил в первой половине дня, то кататься можно и после завтрака, спустя примерно 30-60 минут.

Для того чтобы запустился процесс распада жировых клеток, кататься нужно не менее 20 минут подряд. Оптимальная скорость для тренировки – в среднем, около 15 км/ч. Для серьезных и регулярных тренировок стоит приобрести велокомпьютер или установить приложение на смартфон. Это поможет следить за скоростью, прокладывать маршруты, фиксировать результаты и следить за прогрессом. Еще один необходимый гаджет – это пульсомер. Он позволит не превышать частоту сердечного ритма, которая должна оставаться в пределах 120-150 ударов в минуту. Езда в таком ритме в течение часа позволит сжечь около 300 калорий. Измерить этот параметр можно и с помощью часов или секундомера (20-25 ударов за 10 секунд), но для этого придется останавливаться, что снижает эффективность тренировок. Хотя если вы сильно устали, то спешиться и пройтись пешком будет полезно. Превышение частоты сердечных сокращений опасно для самочувствия.

Похудение на велосипеде – регулярность

Самый лучший способ сделать катание на велосипеде регулярной тренировкой – это полностью «пересесть», и вместо тесного общественного транспорта или стояния в пробках ездить на работу на байке. Если дорога до вашего места работы сильно перегружена автомобильным трафиком, или вы не можете себе этого позволить по другим причинам, то выбирайте любое другое удобное время. Для активного похудения можно кататься три раза в неделю примерно по 45 минут, но лучше всего делать это ежедневно. Это позволит скорректировать даже серьезные несовершенства фигуры.



Если вы только начинаете, то для поддержания формы будет достаточно 20 минут активной езды. Увеличивать время тренировки можно, когда пройдет мышечная боль от первых поездок. Слишком морозная, жаркая погода, а также высокая температура и плохое самочувствие - поводы перенести тренировку. Если вы чувствуете сильную усталость от катания, боль в коленях (они получают очень высокую нагрузку во время езды), то отдохнуть нужно больше обычного. Проблемы с позвоночником или суставами, а также с сердечно-сосудистой системой требуют отдельной консультации у доктора перед началом активных тренировок.

Похудение на велосипеде и правильное питание

Несмотря на свою эффективность в плане сжигания калорий, катание на велосипеде для похудения, как и любой другой вид фитнеса – требует некоторых ограничений в питании. Такого вида спорта, который «сжигал» бы все, что мы ни забрасывали бы в организм, к сожалению, еще не придумали. Так что, сладкое, жирное и соленое лучше ограничить или употреблять в первой половине дня (вне зависимости от времени тренировок), пока метаболизм находится на своем пике.

Рацион, состоящий преимущественно из белковой пищи, поможет быстрее сформировать красивые мышцы, а медленные углеводы обеспечат энергию, в том числе и перед тренировкой. Помните, что езда на велосипеде – это больше кардио, чем силовая нагрузка, поэтому продолжайте придерживаться отрицательного соотношения калорий (о подсчете калорий для похудения читаем тут).

Кроме правильного питания, не забывайте поддерживать водный баланс. Езда на велосипеде стимулирует обильное потоотделение (даже в холодную погоду), поэтому возите бутылочку с водой. В летнее время, в сильную жару нужна минеральная вода, так как вместе с влагой организм теряет и полезные микроэлементы.

И последнее – модель велосипеда должна максимально соответствовать местности, по которой вы планируете кататься. Для неспешной езды по парку или другим ровным дорожкам подойдет городской байк (их еще называют комфортными). Если же вы планируете ездить на работу по дорогам общего назначения, изредка выбираться на природу и на маршрут представляет собой пересеченную местность, отдайте предпочтение горному или спортивному байку. Многие девушки для своих тренировок, направленных на похудение и повышение тонуса мышц выбирают специальные фитнес-велосипеды. Уделите немного внимания специальной одежде – чтобы предотвратить натирание мягких тканей – и худейте с удовольствием, наслаждаясь прекрасными пейзажами и свежим воздухом!

Автор: Катя Котова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.