Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Вред бега

вред бега

Спорт — источник здоровья, красоты и молодости. Это общеизвестный факт, с которым, казалось бы, не поспоришь. Однако, занятия физкультурой не настолько безобидны, как кажется на первый взгляд. Помимо действительной колоссальной пользы они несут и потенциальный вред, дающий знать о себе при не соблюдении правил осуществления тренировок. Поговорим о негативном воздействии на здоровье бега и о том, как следует бегать без ущерба для самочувствия.

Вред бега

Бег имеет множественное отрицательное влияние на здоровье. Иными словами, он способен принести вред последнему сразу по нескольким направлениям.

В первую очередь, в зоне риска оказывается опорно-двигательный аппарат. Во время бега суставы испытывают серьезную нагрузку, усугубляемую лишним весом при наличии такового. Негативное влияние на сочленения костей имеет место быть еще и по причине нарушения техники выполнения бега. Помимо суставов вред бега затрагивает и позвоночник. Здесь дело не только в нагрузке, но и в неправильной осанке в процессе тренировки.

Вторыми по значимости жертвами бега становятся мышцы. Данный вид физической активности неизбежно сопровождается ударными нагрузками на область нижних конечностей. Они достаточно разрушительны: в результате страдают икроножная и камбаловидная мышцы голени. Есть также еще данные о том, что марафонские пробежки, а именно бег на длинные дистанции, чреваты уменьшением мышечной массы. Сердечной мышцы это тоже касается. По крайней мере, таково мнение некоторых исследователей.

Считается, будто занятия бегом продлевают жизнь. Как бы не так! Согласно появившейся недавно теории, существование профессиональных бегунов и вообще спортсменов сокращается на период от трех до пяти лет от средней нормы продолжительности жизни. Здесь нет ничего удивительного: постоянные физические нагрузки высокой интенсивности изнашивают организм человека.



Достаточно вредны для здоровья утренние пробежки. Судите сами: вместо того, чтобы постепенно проснуться, не спеша позавтракать и войти в колею очередного буднего дня, вы совершаете над своим телом насилие, вырывая его из плена сна раньше положенного времени (надо же еще и на работу успеть!) и отправляя преодолевать нешуточные расстояния на голодный желудок. Для человеческого организма, даже самого здорового, это серьезный стресс. Особую опасность он представляет для сердца и кровеносных сосудов — на фоне такого обращения с собой любимой может и приступ сердечный произойти.

Вечерний бег тоже не сулит ничего хорошего, если совершать тренировку незадолго до отхода ко сну. Дело в том, что физическая активность заряжает энергией и бодрит, а, значит, бессонница вам обеспечена.

Если вы раньше никогда не занимались физической культурой всерьез, ваше сердце сложно назвать тренированным. Выходит, начиная практиковать регулярные пробежки, относящиеся, между прочим, к категории кардиотренировок, вы подвергаете свою сердечную мышцу опасности: заставляете ее прокачивать немыслимые объемы крови, испытывать кислородное голодание. Все это может окончиться весьма плачевно.

Непосредственно для женщин данный вид спорта имеет ряд неприятных нюансов. При беге без должного соблюдения техники и в условиях отсутствия специального белья происходит растяжение кожи молочных желез и обвисание груди, что, разумеется, негативно отражается на форме бюста. Кроме того, в процессе пробежки в тканях накапливаются в больших количествах свободные радикалы, провоцирующие образование целлюлита и развитие преждевременного старения.

Учитывая все вышесказанное, можно сделать следующий вывод: бег — достаточно вредный вид спорта.

Как и сколько бегать без вреда для здоровья

Однако это вовсе не означает, что вам придется отказаться от пробежек. Просто нужно подойти к этому с умом.

1. Не злоупотребляйте бегом. Не тренируйтесь, доводя себя до предела, изматывая свое тело. Занятия спортом должны быть в радость, тогда они и пользу принесут, а не угрозу самочувствию.
2. Входите в мир регулярных пробежек постепенно. Это касается и продолжительности занятий, и их периодичность. Начинайте с 15-тиминутных пробежек, затем увеличьте это время до 30-40 минут. Новичкам достаточно тренироваться дважды в неделю, и лишь через месяц-другой можно выйти на ежедневные нагрузки. Несколько слов о дистанциях: на старте своей активной физической деятельности в виде бега не стремитесь преодолевать сразу же значительные расстояния. Ваш удел — 1-2 км, которые с течением времени и наступления адаптации к нагрузкам нужно — тоже постепенно — увеличить в два раза.



3. Никогда не приступайте к пробежке без предварительной разминки. В противном случае вы рискуете получить травму. Разминка подготавливает тело к более серьезным нагрузкам, разогревает мышцы — без этого обязательного этапа никак нельзя обойтись. Он длится примерно 5-10 минут и может включать в себя приседания, быструю ходьбу.
4. Завершайте пробежку заминкой. Она предназначена для приведения мышц, дыхания и активизировавшихся в процессе нагрузки биохимических реакций в норму. Продолжительность заминки аналогична таковой разминке, но составлять ее должны упражнения на растяжку.
5. Бегать без вреда для здоровья лучше по вечерам - как минимум, за три часа до сна. В этом случае вы не рискуете перегреться на солнце, что вполне возможно при утреннем беге. К тому же вам не придется совершать над собой насилие, ведь ваше тело за день привыкло к нагрузкам, пусть даже и незначительным. После вечернего бега лучше не кушать или съесть что-нибудь очень легкое, низкокалорийное — тогда на утро вы ощутите здоровый аппетит.
6. Откажитесь от бега на месте в домашних условиях, поскольку он не даст вам ни малейшего прогресса. Такая тренировка не создает эффекта движения вперед. Потому старайтесь бегать только на свежем воздухе, где много пространства.
7. Соблюдайте технику бега. Не поднимайте высоко свои колени в момент тренировки, не сутультесь и не выгибайте спину, шаги делайте широкими, приземляйте ступни на землю как можно легче, без нажима на поверхность. Освоить правильную технику бега вам помогут регулярные занятия пилатесом, йогой, а также подтягивания и отжимания.
8. Осуществляйте пробежки в одежде, не стесняющей движения, и удобной обуви с ортопедическими стельками. Так вы снизите потенциальную травматичность бега.
9. Чередуйте периоды бега с периодами отдыха. Это поможет избежать состояния измождённости по завершению тренировки и даст возможность организму быстрее восстановиться после нагрузок.

Почувствовав какой-либо дискомфорт во время бега, немедленно прекратите занятие.

Не стоит практиковать пробежки людям с онкологическими заболеваниями, высокой степенью близорукости, с проблемами в области суставов и травмами в прошлом, с гипертонией и патологиями сердечно-сосудистой системы. Противопоказаниями к бегу служат перенесенные недавно инфаркт миокарда, инсульт; острое инфекционное заболевание, сопровождаемое жаром и лихорадкой; любые хронические болезни в фазе обострения, серьезная депрессия.

Автор: Пономаренко Надежда


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.