Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Что делать, если переел?

что делать если переел

Переедание как черная полоса рациона периодически появляется в вашей жизни и заставляет испытывать массу дискомфортных ощущений. Тяжесть и боль в животе – это лишь начало гастрономической истории. Как правило, финал ее – это психологическое раскаяние о нарушенной диете и невозможности держать себя в руках при виде вкусностей. Еще серьезнее дело обстоит тогда, когда переедание приходит к вам под вечер.

Причины переедания

Причинами не всегда становятся совершенно очевидные факторы жизни. За желанием съесть всего и много могут скрываться симптомы различных заболеваний и даже психических расстройств. Если вы всё чаще отмечаете за собой неспособность удержаться от еды, переедаете, испытываете чувство вины за съеденное, корите себя, то обязательно проконсультируйтесь с психотерапевтом и неврологом. Ваша проблема закреплена на психологическом уровне. Если при всём этом, вы еще жутко не довольны своей фигурой, набрали в весе и, кроме тяжести, испытываете боли, ситуация может оказаться еще серьезнее. По этим причинам к моментам переедания в вашей жизни стоит относиться серьезно.

Главные причины переедания

Неправильный режим питания

Многим женщинам знакома такая ситуация. Целый день на ногах, утром кофе – вечером единственная возможность полноценно поесть, и как раз в этот момент вы съедаете в два, а то и в три раза больше, чем вам хочется на самом деле. Такой жизненный режим становится спусковым крючком для переедания. Коварство ситуации кроется в том, что ваша фигура, оставаясь привлекательной, не сразу сигнализирует о последствиях.

Несоблюдение гигиены питания

Если вы хотите есть, спросите себя, что именно вы хотите и сколько вам нужно, чтобы удовлетворить свою потребность. К сожалению, нередкими бывают случаи, когда люди просто закидывают пищу в желудок, практически ее не разжевывая. Это опасно, как для здоровья, так и для фигуры! Пока вы едите, вы не чувствуете насыщения, потому что сигнал в мозг о поступлении питательных веществ дойдет только через пять-десять минут. За это время вы успеете съесть неимоверное количество ненужных калорий, не говоря уже о том, что желудок сильно растянется. Весь дискомфорт от такого переедания вы почувствуете сразу же, как только прекратите есть. Подобные срывы в питании нередко спровоцированы нарушением психо-эмоционального состояния.


Психо-эмоциональный дисбаланс

Переедание, связанное с психологическими причинами, часто вызывает не только физический, но и душевный дискомфорт. Спусковым крючком в этом случае становится сильное эмоциональное переживание, расстройство, грусть, депрессия, серьезные перемены в жизни. Если человек быстро сам выходит из данного состояния, не стоит паниковать – аппетит сам войдет в привычное русло и вспышки обжорства прекратятся. Но, если вы понимаете, что сами не в состоянии контролировать процесс поглощения пищи и часто съедаете то, чего бы не хотели есть, срочно обращайтесь к врачу. Это не стыдно, а обязательно для вашего здоровья! При своевременном обращении к специалисту можно избежать большого количества осложнений, среди которых сильный набор веса, болезни желудка и кишечника.

причины переедания

Продукты-провокаторы

Спровоцировать переедание способен не только определенный стиль жизни. Иногда достаточно съесть что-то не то в течение дня, и зверский голод, который заканчивается обжорством, приходит в самое неподходящее время. К таким продуктам относятся легкие углеводы, сладости, пища с добавлением усилителей вкуса и запаха, газировка.

Что делать, если переел

Не паникуйте!

Не надевайте кроссовки и не бегите с полным желудком на стадион, чтобы избавиться от только что наеденного! Этим вы только навредите себе. После плотного приема пищи обеспечьте себе покой в течение получаса. Займите удобное положение на кресле или на диване так, чтобы на живот ничего не давило. Дышите ровно, носом, медленно выдыхайте ртом. Старайтесь не думать о том, что и сколько вы съели – сосредоточьтесь на том, что это всё должно перевариться.

Доступные помощники

Самым простым способом избавиться от неприятных ощущений при переедании является прием соответствующих лекарственных средств, которые отпускаются без рецепта врача. «Альмагель», «Мезим», «Гастал», «Панкреатин» - одно из этих или схожее средство лучше всегда держать под рукой, если вы склонны к перееданию и имеете проблемы с пищеварением. Но, злоупотреблять такими препаратами тоже не стоит. Проконсультируйтесь с врачом относительно вашей проблемы. Актуальным прием таких лекарств будет в случае, если вам необходимо продолжать работу или срочно привести свое состояние в порядок перед важной встречей.

главные причины переедания

Сон

Если есть возможность, попробуйте немного вздремнуть. Во время процессов сна метаболизм ускоряется, и пищеварение происходит быстрее. Правда, если вы особенно переусердствовали с жирной пищей, метод может не сработать.

Выпейте апельсиновый сок

После жирной трапезы актуально употребление цитрусовых и ягодных соков без сахара, в небольшом количестве. Это поможет переварить тяжелую пищу.

Не пейте сверху съеденного воду – подождите, пока пища немного переварится.

Что делать, если переел на ночь

Если вам довелось переесть на ночь, первое, что нужно сделать – отложить сон хотя бы на полчаса. С полным желудком вы всё равно не сможете комфортно уснуть, пока не подготовитесь.


Потянитесь

Встаньте ровно, не напрягаясь, плавно поднимите руки вверх параллельно друг другу и зафиксируйте свое положение на несколько минут. При этом держите спину ровной, таз отставьте немного назад, закрепляя естественный изгиб позвоночника в поясничной области. Дышите животом через нос – вы должны чувствовать, как живот выпячивается при вдохе и втягивается при выдохе. Это упражнение позволит ускорить процесс переработки пищи в желудке и запустить работу кишечника.

Погладьте живот

Удобно сядьте на кресло, диван или стул, чтобы спина была в расслабленном состоянии, а ноги стояли ровно на полу. Правой рукой сделайте несколько вращающих движений от пупка по спирали, по всей площади живота и обратно. Не делайте сильных надавливаний – действия должны быть мягкими, расслабляющими и разогревающими.

Примите контрастный или просто теплый душ.

Ускорьте работу пищеварительной системы с помощью простого дыхательного упражнения. Сделайте носом глубокий вдох и продолжительно, с шумом, выдохните воздух. Сделайте так несколько раз.

что делать если переел на ночь

Талая вода и чай

Когда вы почувствуете небольшое облегчение после трапезы, выпейте пару глотков холодной талой воды или, наоборот, небольшую чашку горячего чая с корицей или имбирем. Общее количество жидкости, выпитое перед сном, не должно превышать 150 мл.

Положение в кровати

После проделанных манипуляций растянитесь на кровати, раскинув в стороны руки и ноги, вдохните полной грудью и спокойно выдохните, после чего примите удобную позу. Старайтесь в эту ночь не спать на животе, а преимущественно на правом боку.

Лечение переедания

Основной курс лечения переедания заключается в нормализации процессов приема пищи, становлении режима питания и устранении патологий, симптоматика которых предполагает развитие неправильных пищевых привычек.

При частых срывах и переедании не лишним будет прохождение таких исследований, как ФГДС и УЗИ желудка с целью исключения серьезных отклонений в работе пищеварительной системы. Помочь в этом сможет гастроэнтеролог или хирург.

Уменьшит и скорректирует психо-эмоциональное воздействие на ваше отношение к пище - психотерапевт. Не исключено, что в данном случае понадобится прием нейролептиков и антидепрессантов, которые наладят работу нервной системы и возьмут под контроль негативные рефлексы.

Автор: Зинаида Рублевская


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.