Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Дробная диета, дробное питание

дробная диета

О дробной диете говорят, что подходит она не всем – впрочем, все диеты для похудения имеют свои особенности, однако здесь речь идёт не только о совместимости диеты со здоровьем и самочувствием.

Для того, чтобы использовать дробную диету, и получить максимальный эффект, надо иметь свободное время – проще говоря, не ходить на работу, так что лучше устраивать её себе во время отпуска: ведь длится она довольно долго - 1-1,5 месяца.

Почему же не получится соблюдать эту диету в рабочие дни? Да потому, что есть надо через каждые 2 часа, и это обязательное требование, так что надо иметь не только свободное время, но и быть очень организованным и пунктуальным человеком – если же вы таковым не являетесь, то на время диеты придётся этому научиться.

Кстати, диетологи говорят, что среди всех диет дробная диета может считаться довольно щадящей и почти безопасной, хотя сила воли для её строгого соблюдения – несомненно! - потребуется. Такая диета не лишает наш организм тех питательных веществ, которые всегда ему необходимы: не надо исключать ни жиры, ни углеводы, ни белки – убрать из рациона следует только мучное и сладости, но это как раз те продукты, без которых можно отлично прожить, и стать от этого только здоровее и красивее. К тому же отказываться от сладкого совсем никто не требует: откажитесь от сахара, пирожных, шоколадных конфет и прочих ненужных лакомств, и хлеб тоже можно есть, только не белый, из муки высшего сорта, а чёрный, зерновой или с отрубями.

Если всё получится, то вы будете вознаграждены: лишние килограммы будут уходить, причём постепенно, но бесповоротно – при правильном соблюдении дробной диеты обычно улучшается и обмен веществ, так что обратно вес не вернётся.

Во время дробной диеты надо чередовать разгрузочные дни с обычным питанием, строго соблюдая основные требования. В течение 5-ти дней надо есть через каждые 2 часа, потом 10 дней питаться в привычном режиме, потом снова 5 разгрузочных дней – и так 1,5 месяца.

За 5 разгрузочных дней можно сбрасывать от 3 до 5 кг, так что в те дни, когда вы питаетесь в обычном для вас режиме, нельзя переедать и есть калорийные (и тем более вредные) «вкусности», вроде чипсов и шоколадных батончиков, иначе ваш вес просто будет «прыгать туда-сюда» - а зачем это нужно?

В течение 5-ти дней предлагается питаться примерно одинаково, но продукты можно чередовать, чтобы поддерживать разнообразие.


С утра, в 7 часов, можно выпить кофе или чай; в 9 часов – съесть сырую морковь, натёртую на тёрке и политую соком лимона; в 11 часов – фрукт, который вам нравится: персик, киви, апельсин, грейпфрут, грушу или яблоко.
В 13 часов можно съесть мясо, отварное и нежирное - 100 г, или рыбу, но не морскую, а пресноводную; зерновой хлебец с 10-ю граммами сливочного масла.
В 15 часов – 100 г творога или сыра, либо крутое яйцо.
В 17 часов – салат из сырых овощей с лимонным соком: свекла, морковь, капуста, редька, зелень и др.
В 19 часов можно позволить себе самые лучшие сладости – сухофрукты: курагу, чернослив, инжир – 8-10 штук размочить в горячей воде.
В 21 час можно выпить стакан нежирного йогурта, ряженки или кефира.

На первый взгляд кажется, что еды очень мало, однако голод испытывать вы будете в меньшей степени, чем при соблюдении многих других диет для похудения, только не надо забывать есть каждые 2 часа – для многих это самое трудное. Если же вы всё-таки забыли, и пропустили один приём пищи, не надо «объединять» его со следующим – продолжайте дальше строго по схеме. Во всяком случае, 5 дней выдержать вполне можно, а следующие 10 дней вы можете готовить и есть всё, что вам нравится, не употребляя только сладостей, мучных блюд, и того, что не приносит никакой пользы – ешьте всё натуральное и свежее. Через 1,5 месяца результат диеты будет заметен не только вам, но и всем окружающим; если же он вас не совсем устроит, диету можно продолжить, тем более, что вы привыкнете к такому питанию, и это не будет слишком трудно.

Закрепить результаты дробной диеты можно, перейдя на несколько месяцев на дробное питание, которое тоже может использоваться для похудения. У дробного питания тоже есть много преимуществ: к примеру, есть можно самые разные продукты, а эффект от такого питания длительный; жиры сначала перестают откладываться в «проблемных» зонах, а потом начинают расходоваться – так бывает даже в тех случаях, если вы не соблюдаете особой диеты.

Небольшие порции еды переварить гораздо легче – они не перегружают пищеварительный тракт; система дробного питания подходит почти всем, так как её можно приспособить к любым проблемам и индивидуальным особенностям здоровья.

Применять методику дробного питания можно даже при хронических заболеваниях; оно может снижать уровень сахара в крови, так что помогает и при диабете, однако в этом случае лучше проконсультироваться со своим эндокринологом.

Питаясь дробно, можно есть 6-7 раз в сутки, при этом аппетит постепенно снизится. Проголодавшимися мы себя чувствуем тогда, когда приёмы пищи редки: некоторые люди умудряются есть всего один раз в день – утром выпивают кофе, в обед – снова кофе и бутерброд, а уж вечером «отводят душу» за весь день – понятно, что аппетит в это время достигает своей высшей точки.


При дробном питании гормоны голода вырабатываются в малых количествах, и человек весь день чувствует себя вполне комфортно, хотя и нельзя сказать, что он «сыт по горло». В меню дробного питания тоже не должны присутствовать насыщенные жиры, сдобная выпечка, сладости – вместо них включите больше нерафинированных растительных масел, фруктов, овощей, каш из цельной крупы.

Если вы принимаете пищу 6 раз в день, то меню должно быть примерно таким: на завтрак – каша (овсяная, гречневая, пшённая и др.) с маслом; на обед надо съесть что-нибудь горячее – суп или второе блюдо; на ужин – тушёные (запечённые, отварные) овощи с мясом (рыбой), тоже в горячем виде. На 2-й завтрак, полдник и 2-й ужин можно есть натуральные йогурты, мюсли и хлопья без сахара, нежирный творог, зерновые хлебцы, фрукты, сухофрукты, овощные и фруктовые салаты. Можно несколько раз в день есть и кашу, и овощной суп – было бы время на их приготовление, только общий объём еды за один приём не должен быть больше стакана. Фаст-фуд, орехи, конфеты, печенья, шоколад и кофе с бутербродами есть вообще не надо, даже если вы привыкли ими перекусывать.

Составьте своё меню так, чтобы рацион содержал необходимое количество жиров, белка и углеводов, витаминов и минералов, но продукты надо выбирать низкокалорийные – тогда вес точно будет в норме. Лучше всего начинать дробное питание в отпуске или хотя бы на выходных, чтобы в рабочие дни чувствовать себя уже вполне комфортно – пусть организм немного привыкнет к переменам.

Важно: есть следует по часам, даже если не хочется – так вы достигнете того, что практически перестанете испытывать чувство голода, и перед очередным приёмом пищи будете лишь слегка хотеть есть.

Правда, есть и другой способ дробного питания, в корне отличающийся от описанного выше: пищу предлагается принимать сразу, как только вы чувствуете голод. Например, съедаете яблоко или пару печенюшек, а через 20-30 минут, если снова хочется есть, съедаете что-нибудь ещё; получается, что есть вы будете с утра до вечера, зато очень маленькими порциями. Прекращать есть надо сразу же, как только утоляется чувство голода – это получается не у всех, особенно если оценивать порцию еды визуально, а не прислушиваться к своим ощущениям.

Вообще для того, чтобы уменьшить свои порции (при любой диете), надо научиться есть из очень маленьких тарелочек и чашек: на больших тарелках даже нормальная порция еды кажется микроскопической. Контролировать себя обычно бывает сложно только в первые дни: организм довольно быстро привыкает к новому режиму, а объём желудка уменьшается, и запихнуть в него лишнее уже не удаётся.

Понятно, что на работе такой способ питания вряд ли приемлем, но в отпуске вполне можно его попробовать – если вам понравится. При любой методике дробного питания в сутки надо выпивать не меньше 2л хорошей чистой воды – кроме чая, кофе, соков и т.д.

Часто бывает, что дробная диета и дробное питание работают очень быстро, и килограммы уходят прямо на глазах. В этом случае надо позаботиться о своей коже: заниматься специальными физическими упражнениями и пользоваться косметикой для тела, чтобы предотвратить отвисание тканей.

Автор: Гатаулина Галина


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.