Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Фосфор в организме: роль, нехватка и избыток, фосфор в продуктах

фосфор

Составляя внушительную часть от всей массы земной коры, фосфор просто не может не играть одну из самых главных ролей в организме человека. Он важен для многих процессов, за счёт чего становится практически незаменимым и по праву может называться жизненно необходимым веществом.

Фосфор

Как и немало своих химических собратьев, фосфор впервые был получен во время попыток добыть философский камень, а трудился над этим в 1669 году алхимик ХеннигБрант. Именно результаты его исследований и документы, отображающие весь процесс, стали первыми свидетельствами существования данного вещества. После того как ажиотаж вокруг светящихся в темноте кристаллов спал, учёные всерьёз занялись изучением фосфора и обнаружили, что его соединения являются одними из самых важнейших в организме человека и охватывают практически все процессы жизнедеятельности. Более подробно о свойствах данного вещества стало известно лишь в XIX веке, а также обнаружено, что в чистом виде встретить его практически невозможно, так как он обладает высокой химической активностью. В свою очередь именно высокая степень окисляемости включает фосфор в огромное количество природных соединений как один из ключевых компонентов. На сегодняшний день выделено два основных вида фосфора: горючий мягкий порошок белого цвета, который к тому же является токсичным веществом, и красный негорючий.


Суточная норма фосфора

В зависимости от возраста человека, суточная норма вещества может значительно варьироваться, но неизменным должно оставаться соотношение в организме фосфора и кальция. Последнего должно быть в два раза больше. В среднем детская суточная норма превышает взрослую, особенно, в подростковый период, когда умственная и физическая активность ребёнка резко возрастает. Беременные женщины также относятся к особенной категории по установлению суточной нормы фосфора. Как правило, для них необходимым количеством вещества является от 1800 мг до 3000 мг, а иногда и больше, если активность мамочки очень высокая. Принятой же суточной нормой, рассчитанной на основании средних показателей человеческой деятельности и возраста, является 1200-1600 мг.

Значение фосфора для организма

Благодаря выполнению своих функций, фосфор можно поставить в ранг веществ, которые дарят возможность жить, но не просто функционировать физически, а мыслить и сохранять самообладание в тяжёлых жизненных ситуациях и при внушительных физических нагрузках. Данное вещество участвует во многих химических реакциях, позволяющих распределять прочие полезные компоненты во всём организме, а также поддерживать функциональность и жизнеспособность каждой клетки, уберегая её от внешних агрессивных воздействий. К тому же, одной из главных ролей фосфора в организме остаётся функция транспортировки питательных веществ и энергии, то есть поддержание человеческой возможности производить какое-либо движение или осуществлять тот или иной мыслительный процесс.

Больше всего фосфора входит в состав нашей костной ткани, в том числе зубов. Он участвует в процессах образования и удержания минеральных веществ, которые делают наш скелет крепким и устойчивым, а зубы белыми и не подверженными деформации. Исходя из этого, можно сказать, что оптимальное содержание в организме данного вещества – это одна из основ нашего организма и гарантия прекрасной улыбки.

Немаловажную роль фосфор играет и в формировании нервной системы. Её устойчивость к внешним раздражителям и гибкость позволяют человеку сохранять спокойствие в самых сомнительных ситуациях, но, самое главное, данный факт помогает сохранить и поддержать здоровье практически всех органов и систем, ведь тонкие ниточки нервной сети пронизывают всё человеческое тело. Одним словом, крепкие нервы – устойчивое здоровье и высокий иммунитет! Сложно переоценить влияние фосфора и на мозговую активность человека. Как говорят медики и химики, без этого вещества не возможен был бы никакой мыслительный процесс, что и говорить о тяжёлой интеллектуальной работе, если в организме отмечен его недостаток. Ко всему прочему, без фосфора невозможно восстановление клеток мозга и развитие таких элементарных человеческих способностей, как память и реакция на происходящее вокруг.

Восстановление мышечных тканей после тяжёлых физических нагрузок и выведение из них вредных веществ также входит в функциональное предназначение фосфора. Без него невозможными были бы такие действия, как бег, ходьба, плавание и многое другое, так как мышцы просто не имели бы возможности сокращаться. 


Данное вещество очень важно для поддержания оптимального состава жидкостей в организме, в том числе крови, а также для деления клеток и передачи генетического кода через них, так как оно входит в состав отвечающих за это нуклеиновых кислот. Также фосфор является основной частью ферментов, без которых ни одна химическая реакция в организме не была бы возможна.

Переизбыток. Недостаток. Восполнение фосфора

Переизбыток фосфора грозит тяжёлыми нарушениями пищеварительной системы, а также работы сердца и головного мозга. Возможны неконтролируемые нервные всплески и чрезмерная возбудимость с последующим понижением мозговой активности в целом. Возможно образование почечнокаменной болезни и проблем с печенью. При сильных отравлениях, возникают серьёзные нарушения в работе желудка и кишечника, а также почек. Происходит активное разрушение кальция, вследствие чего кости и зубы становятся максимально хрупкими. Особенно подвержены возможному переизбытку фосфора люди, которые злоупотребляют белковыми продуктами и газированными напитками.

Недостаток вещества грозит человеку в меньшей степени, так как необходимое его количество можно легко восполнять употреблением определённых продуктов, однако, при нарушении обмена веществ и скудном питании, такая неприятность всё же возможна. Тогда может повыситься уровень слабости, снизиться активность мозга, вследствие чего ухудшится память, зрение и слух. Под вопросом останется возможность физической активности и работоспособность человека. Окажутся под ударом, и сердечно-сосудистая, и пищеварительная системы.

Чтобы этого не произошло, достаточно следить за рационом питания и при необходимости принимать поливитамины, включающие фосфор. Продуктами, которые в наибольшей степени могут поспособствовать восполнению фосфора, являются бобовые культуры (фасоль, соя, горох), мясо, молоко и молочные продукты (особенно, сыр), яйца, а также жирная рыба, преимущественно морская. 

Автор: Зинаида Рублевская


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.