Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Холин (витамин B4): содержание в продуктах, роль и значение, нехватка и избыток

холин (витамин B4)

Организм человека – это неотъемлемая часть природы, поэтому совсем неудивительно, что наши потребности в полезных веществах, витаминах и микроэлементах мы удовлетворяем с помощью даров природы.

Даже такой необходимый нам витамин В4, играющий одну из важных ролей, мы берем из продуктов питания.

Роль витамина В4

Витамин В 4 или холин, представляет собой водорастворимое соединение азота, способствующее улучшению состояния «кирпичиков» нашего организма – клеток, их мембран и стенок.

Прежде всего, холин полезен тем, что участвует в холестериновом и жировом обмене. Многие люди сегодня думают, что весь находящийся в нашем организме холестерин – это вредное вещество, но это ошибочное мнение. Холестерин по своей сути – это жироподнобная защитная оболочка каждой клеточки нашего организма и без него, мы бы просто умерли, т.к. клетки бы истощились и разрушились. Вот витамин В4 и регулирует содержание этого вещества, не допуская чрезмерное образование и отложение холестерина на стенках сосудов. К сожалению, в появлении холестериновых бляшек виновны сами люди, которые неправильным и не сбалансированным питанием провоцируют активность холестерина и не всегда холин может справиться с его большим количеством.

Без наличия холина в организме человека наблюдается нарушения в работе нервной системы, т.к. витамин отвечает за передачу импульсов к нервным окончаниям, он входит в защитные оболочки всех нервов и образует защиту головного мозга. Многие ученые считают, что уровень интеллекта человека во многом зависит от того, насколько правильно питалась мать во время беременности, пополняя запасы витамина В4 в организме младенца.

Этот витамин способствует и правильной работе печени, он восстанавливает ее разрушенные ткани, которые зачастую вы повреждаете лекарственными препаратами, принимая их для лечения и профилактики различных заболеваний, употребляя алкоголь и наркотики.

Многие люди страдают ожирением, которое чаще всего, является следствием неправильно питания и нарушенного жирового обмена. Холин прекрасно справляется с этой проблемой, нормализуя жировой обмен, расщепляя и выводя из организма излишки жиров.

Тем, у кого наблюдаются нарушения с памятью, прописывают курс лечения витамином: всего 10 дней приема холина и вы сразу видите улучшения.

Норма содержания витамина В4 в организме – это залог здоровья ваших сосудов, крепких сердечных мышц, мембран клеток, которые способствуют выработке инсулина, который снижает уровень сахара в крови.


Нехватка витамина В4

Если в организме человека наблюдается нехватка холина, это приводит к негативным последствиям и расстройствам здоровья:

  • проявляются нервные срывы и частые головные боли
  • появляется диарея и гастрит
  • сильная раздражительность
  • нарушения в работе печени
  • замедленное развитие и рост ребенка
  • нарушается кровообращение
  • может появиться атеросклероз
  • появляется шум в ушах и головокружение
  • повышение артериального давления
  • нарушения в работе микроскопических сосудов головного мозга
  • активно вырабатывается холестерин, который начинает оседать на стенках сосудов, забивая их бляшками
  • мозг получает мало кислорода, отмирают нервные окончания и ухудшается память.

Тяжелая форма нехватки холина проявляется в отмирании тканей печени, с последующим перерождением в цирроз, а в некоторых случаях – и в онкологические опухоли.

Даже если у вас уже наблюдается ожирение печени, всего лишь небольшой курс лечения с помощью витамина В4 способен остановить его и избавить вас от массы проблем.

В том случае, если вы начали замечать за собой резкое повышение массы своего веса, не стоит сразу бросаться к компьютеру и выискивать диету для похудения: вполне возможно, что в вашем организме нехватка витамина В4 и вам следует обратиться к врачу за консультацией и принять курс витаминов.

Очень важную роль играет холин и в мужском организме: именно он отвечает за количество и качество сперматозоидов и его нехватка приводит к уменьшению репродуктивных способностей, возникают проблемы с половой системой и возникают мужские заболевания.

Мы уже отметили выше, что холин способен улучшить память человека: многие знают, что существует такое страшное заболевание, как болезнь Альцгеймера, которой подвержены пожилые люди. Чтобы вы никогда не столкнулись с этим заболеванием или атеросклерозом, следите за своим здоровьем и уровнем витамина В4.

Витамин подвержен разрушениям такими веществами, как антибиотики и алкоголь, поэтому после курса лечения лекарственными препаратами, врачи часто назначают витамин В4 для восстановления от антибиотиков и повышения уровня витамина в тканях печени. 

Недавно были проведены исследования по методам лечения раковых заболеваний. Итогами данных изысканий стали довольно радужные перспективы: замечено, что при увеличении суточной дозы приема холина опухоль стала уменьшаться, не прогрессировать далее, и ее лечение проходило более активно и результативнее. Такие же положительные результаты наблюдались при лечении рака кишечника.


Источники витамина В4

Продуктами, с высоким содержанием витамина В4, являются:

  • мясо
  • бобовые
  • помидоры
  • зелень
  • лекарственные травы, такие как зверобой, одуванчик, мать – и – мачеха, тысячелистник, цикорий и подорожник
  • яйца
  • творог
  • рыба
  • орехи
  • морепродукты
  • сало

Суточная доза витамина для детей составляет от 1000 до 2000 мл в сутки, для взрослых – от 3000 до 3500 мл в сутки.

Когда вы проводите термическую обработку продуктов, большая часть витамина растворяется в воде, ведь он является водорастворимым, поэтому старайтесь употреблять больше свежей зелени, орехов, творога и прочих продуктов в свежем виде.

Витамин В4 и косметология

Даже в такой области, как косметология, холин играет одну из важных ролей: луковичка волоса может получать свое питание и полезные вещества только из кожи головы. В том случае, когда уровень витамина В4 падает, происходит нарушение кровообращения, кровь не доставляет полезные вещества и кислород к луковичке волоса. Итогом нарушения всех процессов, является выпадение волоса, появление ломкости, потеря блеска и эластичности. Вот поэтому опытные косметологи, когда к ним обращаются с такой проблемой, как выпадение волоса, рекомендуют курс лечения витамином, маски из яичных желтков.

Такая же ситуация может произойти и в случае с появлением морщин, ведь недостаток холина вызывает хрупкость межклеточных мембран, потерю клеток влаги. Как итог – кожа теряет эластичность, появляются морщины и «плывет» овал лица.

Избыток холина в организме

Превышение дозы витамина В4 в организме человека не приводит к тяжелым последствиям, все, что может проявиться – это расстройство желудка, высокое потоотделение, неприятный запах изо рта. Если появляется хоть один из выше означенных признаков, вам просто необходимо уменьшить потребление продукта с высоким содержанием холина.

Следите за уровнем витаминов в организме, включите в свой рацион питания продукты, богатые на все витамины, ведь даже если в вашем организме нормальный уровень витамина В4, нехватка других полезных веществ приводит к нарушениям его синтеза и усвоения, а это, в свою очередь, ведет к появлению различных болезней и расстройств нервной системы.

Автор: Дашкова Виктория


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.