Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Как не поправиться в праздники. Диета в праздничные дни

как не поправиться в праздники

Каждый из нас с нетерпением ждет новогодних праздников. Мы заканчиваем дела, украшаем дом, раздумываем над нарядом, составляем праздничное меню – в общем, делаем все, чтобы максимально ощутить тот самый волшебный дух Нового года. Но когда тухнут бенгальские огни, смолкают праздничные песни и воодушевление сменяется приятной усталостью, мы обнаруживаем, что от предпраздничной стройности не осталось и следа, а весы показывают плюс несколько лишних килограммов.

Затяжные праздники – это настоящее испытание для пищеварительной системы и фигуры. Корпоратив на работе, встречи со старыми друзьями, праздничные ужины с родными, а затем долгий период полного ничегонеделания. Не набрать лишний вес после всего этого удается, пожалуй, единицам. Как выстроить свои праздники, чтобы сохранить фигуру, и стоит ли соблюдать диету в праздничные дни?

Правильные праздники

Главный залог стройности – это не переедать. Если в новогодней традиции вашей семьи это маловероятно, а вместо этого принято проводить новогоднюю ночь за щедро накрытым столом, попробуйте сломать стереотипы. Предложите родным встретить праздник в кафе или ресторане. В заведении, как правило, мы съедаем гораздо меньше, чем дома, где еда не заканчивается. А если это клуб, то танцы помогут сжечь максимум калорий. Если вашу инициативу никто не поддержал, придется придерживаться определенных правил, чтобы к вашему идеальному весу не прибавить ничего лишнего.

Новогодняя тактика стройности

В период праздничных застолий старайтесь как можно больше общаться, ведь это время, прежде всего, семейного тепла. Придумайте несколько конкурсов и способов развлечения, например, можно поиграть в шарады, когда слова или словосочетания показывают с помощью жестов.

Перед застольем обязательно перекусите, например, порцией овсяной каши, мюсли или просто творогом. Так вы не станете сразу набрасываться на вкусности и поглощать их со скоростью света.



Хозяйку застолья, как правило, никто упрекнет в том, что она не «пробует еще вот это запеченное мясо», как это происходит, например, в гостях у наших родителей. Поэтому, если вы готовите праздничный стол, обязательно предусмотрите несколько малокалорийных блюд. Запеченные баклажаны, кабачковая икра, овощной салат с отварной курицей, нежирная рыба или телятина – всегда можно придумать множество вариантов, чтобы вкусно покушать и одновременно не набрать вес.

Если вы в гостях, то после каждого кусочка жирной пищи, съедайте два из перечня здоровых блюд.

Выбирайте салаты, заправленные маслом, а не майонезом, а также те, в которых меньше всего различных ингредиентов.

Положите на свою тарелку по небольшому количеству каждого блюда, которое вы хотите попробовать, и постарайтесь растянуть этот «шведский набор» на весь вечер.

В качестве напитка для застолья выберите сухое вино – это наиболее низкокалорийный напиток. Из шампанского с этими же целями выберите сорт брют. Не смешивайте разные виды алкоголя, так как это только ухудшит пищеварение.

На десерт лучше всего подойдет сыр или праздничные экзотические фрукты.

диета в праздничные дни

В период перед застольем не стоит устраивать разгрузочные дни или существенно ограничивать себя в еде, хоть это и популярно у многих женщин. Так вы только распалите свой аппетит и за праздничный стол сядете, испытывая поистине волчий голод. То же самое касается и дня непосредственно перед праздником – рацион в этот день должен состоять из полноценных приемов пищи. Поужинать желательно полноценным белком, например, мясом, творогом или сыром. Это поможет контролировать аппетит.

Диета в праздничные дни

Если вы слишком переели, да еще и слегка отравились алкоголем, организм вынужден бороться со всем этим, а вам остается только ему немного помочь. Чтобы максимально очиститься от вредных веществ, в первый день после затянувшегося застолья лучше всего употреблять много растительных волокон. Попробуйте провести весь день, употребляя исключительно сырые овощи и свежевыжатый сок. Во второй день добавьте в рацион фрукты. Так, завтрак может состоять из салата из пекинской капусты, сельдерея и помидоров. На обед приготовьте соте из баклажанов и кабачков. На ужин съешьте фруктовый салат с йогуртом, а незадолго до сна – запеченное яблоко с корицей. На третий день можно ввести в рацион цельнозерновые хлебцы и отварное нежирное мясо, но в целом придерживаться фруктово-овощного меню. Такая диета в праздничные дни поможет вам быстро нивелировать последствия застолья и вернуться в рамки здорового питания.



как не поправиться в праздничные дни

Постпраздничные разгрузочные дни

Конечно, сложно сидеть на кефире или овощном салате, когда в холодильнике еще осталось оливье, и вообще душа требует шоколадных конфет, как в детстве. Но если вы хотите сохранить фигуру – а тем более, если только перед праздниками похудели до нужной нормы – придется собрать волю в кулак. Правильный разгрузочный день поможет вам сбалансировать калории и поспособствует более быстрому выведению токсинов и вредных веществ, накопленных за время застолий.

В празднично-разгрузочные дни совершенно не обязательно голодать или целыми днями сидеть на зеленом чае. Равно как и «продолжать банкет» всю следующую неделю. На следующий день после застолья достаточно умеренно позавтракать овсяной кашей, на обед и ужин съесть овощной суп и порцию рыбы с салатом. Но если вы объедались пару дней к ряду, то обязательно устройте себе разгрузку на яблоках или кисломолочных продуктах. Добавьте сюда хорошую порцию цитрусовых – именно витамин С лучше всех других веществ выводит токсины. Еще больше внимания уделите воде, травяным чаям и другим напиткам, которые быстро выведут лишнюю воду, накопленную после поедания солений и острой пищи. После разгрузочного дня старайтесь как можно быстрее вернуться к прежнему режиму и рациону питания.

праздничные дни

Активные праздники

Кроме стопроцентной вероятности тотального переедания, новогодние (да и майские тоже) каникулы дают нам массу свободного времени. И как мы им чаще всего распоряжаемся? Сидим дома, смотрим любимые фильмы, можем сходить в гости или позвать друзей к себе, и снова едим. Если вы хотите не поправиться после праздников, то не ленитесь и планируйте активные послепраздничные дни. Городские концерты и представления, театр и кино, боулинг и ролледром, экскурсии, мастер-классы, лекции – распишите заранее свой график на все свободные дни.

Можно просто гулять по городу, например, в тех районах, где вы давно не бывали, любоваться архитектурой, которую вы раньше не замечали или просто наслаждаться праздничной атмосферой. 10-12 тысяч шагов (а при наличии свободного времени это вполне реально) – и ваш сытный обед или ужин полностью «отработан». В общем, всеми способами старайтесь каждый свободный день выйти из дома. В этом случае, даже если вы переели, то сможете потратить больше энергии, чем лежа на диване. Еще одна полезная альтернатива домашнему времяпровождению – это посещение сауны. Баня тщательно очистит ваш организм от всего лишнего. Также можно побаловать свое тело хорошим массажем, полезными ваннами и витаминобертываниями, что быстро устранит последствия стресса, который организм испытал в течение праздников.

Кроме того, в праздники не стоит пересыпать. Желание отдохнуть вдоволь вполне понятно, ведь самое начало года – это период для полной перезагрузки. Но для фигуры гораздо полезнее, если вы будете просыпаться в то же время, что и обычно. Так обмен веществ не успеет сильно пострадать после обильного застолья. Конечно, больших праздников в нашей жизни не так уж и много, чтобы напрочь отказываться от различных деликатесов и вкусностей. Но, с другой стороны, сбрасывать лишний вес невероятно сложно, и ограничивать себя после бурных застолий, принесших дополнительные кило, придется гораздо больше и дольше. Именно поэтому постарайтесь праздновать умеренно!

Автор: Екатерина Максимова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.