Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Как обмануть голод

как обмануть голод

Часто многочисленные способы похудения дополняются рекомендациями, которые помогают избежать переедания и не навредить своему здоровью. К ним относятся способы контроля над собственным аппетитом, а также следование методам, позволяющим обмануть чувство голода.

Самообман как психологический метод для похудения

Обмануть чувство голода, действительно, очень сложно, даже если кажется по-другому. Видимый контроль над аппетитом очень быстро перерастает в неистовое желание съесть всё, что подвернется под руку. И в данном вопросе ведущую роль играет не только физическое пристрастие к пище, но и психологический фактор, поэтому и решать проблему с нарастающим и неуместным голодом стоит, в том числе, с точки зрения психологии.

К причинам нарушения аппетита и неконтролируемого голода относится:

  • неправильное питание, в частности, не здоровая пища, фастфуд и пр.;
  • злоупотребление алкоголем и курение;
  • нарушение режима питания – отсутствие завтрака, слишком плотные ужины и пр.;
  • употребление продуктов, провоцирующих аппетит (легкие углеводы, продукты с добавлением усилителей вкуса и запаха);
  • стресс или сильное волнение – провоцируют выработку желудочного сока, пробуждают мозговые рецепторы, организм требует успокоения в виде эндорфинов, которые вырабатываются при употреблении любимой пищи;
  • психические и психологические отклонения, связанные с приемом пищи и личным внешним видом (булимия, анорексия);
  • физиологические отклонения, нарушения деятельности желез внутренней секреции, работы мозга, нервной и пищеварительной системы.

Если вы ощущаете болезненное пристрастие к еде, не можете побороть голод самостоятельно, постоянно срываетесь с диет и регулярно набираете вес или, напротив, сбрасываете его, обязательно обратитесь к врачу. Попытка обмануть себя в данном случае может привести к еще более сложным срывам.

Суть самообмана заключается в том, чтобы уверить себя в том, что вы съели столько, сколько обычно, и то, что вы хотели, а не то, что рекомендовано диетой. При этом ваш организм должен чувствовать себя комфортно, а сознание быть в норме, то есть не испытывать сильного стресса и не накапливать раздражительности.

Обмануть голод можно тремя основными способами.

Психологический

Происходит коррекция собственных мыслей о еде, приеме пищи, ее сущности, о том, как подчинить себе свои пищевые пристрастия.


Продуктовый

Заключается в фактической коррекции рациона, подборе полезных продуктов, хорошо утоляющих голод, но не вредящих фигуре.

Практический

Применение конкретных методов, средств, рецептов, упражнений, направленных именно на укрощение голода и нормализацию аппетита.

Лучшие продукты для пищевого самообмана

Во фразе «есть, чтобы похудеть» очень много правды. Это не рекламная уловка, а реальность деятельности организма, который сжигает немало калорий во время переваривания пищи. Вопрос в том, какая это пища. Дает ли она необходимое количество питательных элементов и делает ли вас достаточно сытыми. Условно можно выделить несколько основных групп продуктов, которые помогут вам скорректировать рацион в пользу быстрого укрощения аппетита, но с уменьшением общей калорийности блюда. Эти же продукты отлично подойдут для быстрых перекусов, когда вы в дороге и не можете полноценно поесть. Важно! Фастфуд, сладкое, в том числе напитки, утоляют голод на короткое время, а после провоцируют сильное желание вновь что-нибудь съесть, поэтому данных продуктов нужно избегать полностью.

Белковые продукты

Лучше всего из данной категории подойдут вареные яйца, куриная или индюшачья грудка. К слову, одно вареное яйцо переваривается не менее шести часов, поэтому его лучше съесть на завтрак или во время ланча. С таким дополнением вы без проблем доживете до обеда.

Цельнозерновой хлеб

Чем больше зерен, тем лучше, только обязательно уточните на упаковке данного продукта, нет ли там добавок, вроде улучшителей теста, консервантов и ароматизаторов. Если есть, от такого хлеба лучше отказаться. Цельное зерно разбухает в желудке, продлевая чувство сытости, а после работает как массажер для кишечника, поддерживая его активность и очищая.

обмануть голод можно

Нежирные молочные продукты

Молоко и нежирный кефир – лучшие молочные продукты для утоления голода без вреда для фигуры. Особенно актуален прием данных продуктов в вечернее время и перед сном. Если вы склонны просыпаться ночью, чтобы поесть, или вы просто долго не спите, подготовьте для себя пару стаканов нежирного молока и зеленое яблоко нарезанное ломтиками.

Несладкий чай

Преимущественно, зеленый или белый, а также чай с жасмином и каркаде. Эти напитки способны подавить голод, сдержать его и дать вам время дотерпеть до основного приема пищи или спокойно дожить до тренировки.

Отвары и настои трав

Особенно обратите внимание на настой листьев одуванчика, цветов пижмы и подорожника, а также на отвар из брусники или клюквенный морс. Первые три травы необходимо использовать со строгим соблюдением дозировок, указанных на упаковках. Так как вы будете принимать их не в лечебных целях, а для снижения аппетита, то указанную дозировку нужно уменьшить еще, как минимум, в два раза.


Мята

Как ни странно, вместе с тем, что данное растение нормализует деятельность пищеварительной системы и улучшает аппетит, оно помогает его контролировать, так как обладает еще и седативным действием на нервную систему. Поэтому мята подойдет тем, кто борется с голодом на психологическом уровне, а также склонен к перееданию на нервной почве.

Как обмануть голод, методы

Вода вместо еды

Каждый раз, когда желудок оказывается пуст, в мозг поступает об этом сигнал, однако, это не является прямым признаком того, что наступил голод. Чтобы погасить первичное неприятное ощущение, достаточно выпить воды. Также можно бороться с ложным голодом, когда вы нервничаете или, когда желудок взывает к вам прямо перед сном.

Воду жуй, еду пей

Эта старая поговорка не только указывает на необходимость тщательного прежевывания пищи – ее соблюдение позволит утолить голод гораздо быстрее. Мозг начинает получать сигналы о насыщении спустя только несколько минут после начала трапезы, а за это время можно съесть куда больше, чем это необходимо.

Физическая активность

Десять приседаний, пять отжиманий, несколько прыжков – и голода, как ни бывало! Этот волшебный ритуал действенен тем, что во время тренировок по всему организму происходит впрыск эндорфинов, поступающих из мозга. Физическое удовольствие, распространяющееся при этом, подавляет рецепторы, отвечающие за чувство голода, и помогают какое-то время держать себя в руках.

Сон

Просто, но эффективно. Необходимость длительного сна для контроля над собственным голодом – это не просто уход от реальности, в которой вы не можете побороть пристрастия к еде, это один из способов борьбы с причинами, провоцирующими потерю контроля над собой.

Жевательная резинка

Сразу стоит отметить, что это не самый здоровый способ удержаться от еды, но она подойдет тем, у кого наблюдается патологическое пристрастие к тому, чтобы что-то жевать. Однако у данного метода есть и побочные действия. Первое – когда вы доберетесь до еды, аппетит может быть больше обычного. Второе – возможен слабительный эффект от злоупотребления жевательной резинкой.

Ароматерапия

Иногда излишний голод провоцируют запахи вокруг. Если вы дома – очистите воздух вокруг себя. Используйте эфирные масла чайного дерева, лимона, мяты, хвойные экстракты. Помимо дезинфицирующего эффекта они помогают успокоить нервную систему и помочь вам наладить контроль над своим аппетитом.

Автор: Зинаида Рублевская


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.