Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Как отказаться от сладкого и мучного? Почему нам хочется мучного и сладкого?

Почему нам хочется мучного

Сладкое и мучное – страшнейшие враги хорошей фигуры и одновременно лучшие друзья женщины, готовые поддержать в моменты плохого настроения, да и просто скуки. И если последствия постоянной тяги к сладким кулинарным шедеврам отражаются на бедрах и ягодицах достаточно быстро, то в долгосрочной перспективе это удовольствие приводит к кариесу, сахарному диабету, отекам, ожирению и другим неприятностям. В формировании зависимости (без преувеличения) от сладостей играют роль несколько факторов, начиная от привычек наших родителей, заканчивая современным разнообразием кондитерских изделий. А что же влияет на возможность побега из этого «сладкого плена»?

Привычка – вторая натура

Если попросить любую женщину, которая пыталась разорвать свои взаимоотношения со сладостями, как у нее это получилось, то она, скорее всего, с уверенностью подтвердит, что в этом деле главное – выработать привычку. Если вы съедаете кусок торта раз в две недели в кафе или по праздникам, то вас нельзя назвать сладкоежкой. И совершенно другое дело – если в вашей семье прижилась традиция каждый ужин заканчивать чаепитием с плиткой молочного шоколада. Во втором случае отказаться от мучного и сладкого намного сложнее.

Если вы по-настоящему захотите изменить себя и всего пару вечеров проведете за несладким, «пустым» зеленым чаем, ваша зависимость от конфет и любимых булочек будет постепенно снижаться. Вам по-прежнему каждый вечер будет хотеться съесть хотя бы кусочек мармелада, но уже меньше. И однажды настанет тот день, когда вы даже не вспомните, что когда-то готовы были идти в магазин даже в полночь, лишь бы удовлетворить свою «внутреннюю сладкоежку». Главное – слегка пересилить себя в самом начале. Для того чтобы приобрести новую привычку, как считают специалисты и показывает практика, достаточно всего три недели. В порядке эксперимента можете попробовать кусочек шоколадного батончика на 22 день и прислушаться к своим ощущениям – наверняка он покажется вам слишком сладким и вредным.

Чем заменить сладкое, и нужно ли это делать?

Многие люди, которые пытались бороться с зависимостью, например, курением, уверены, что замена вредной привычки более полезной не даст никакого результата. Они считают, что только полное избавление от тяги к вредному может подарить человеку настоящую свободу. Хотите вы достичь независимости или просто уменьшить вред от сладкого – зависит только от вас.

Дело только в том, что такой прием сработает только на первых порах, когда вам необходимо снять «абстинентный синдром». Если вы станете искать замену любимым кексам и пряникам, то вполне вероятно, что скоро вернетесь к своей вредной привычке. Чтобы раз и навсегда перестать постоянно хотеть «заесть» ужин печеньем, вам нужно пересмотреть свое отношение к сладкому. Попробуйте вместо полного отказа, только контролировать свое потребление кондитерских изделий. «Растянув» плитку шоколада на неделю, вы не нанесете вреда организму и будете держать под контролем свою зависимость. Хотя такой подход не сработает с теми, кто склонен к срывам – когда за одной печенюшкой следует весь килограмм до последней крошки.


Гораздо полезнее и эффективнее заменить быстрые углеводы, содержащиеся в мучном и сладком, медленными. Для этого нужно просто ввести в рацион больше каш, чаще употребляйте овсяную, гречневую, рисовую. Готовьте натуральные блюда, а не продукты в пакетиках, которые нужно просто залить кипятком. Также остерегайтесь промышленно произведенных мюсли – от них организм получает столько же вредных углеводов, как и от сладкой газировки, к примеру. Если вы утром съедите такой плотный завтрак, то в течение дня организм едва ли потребует от вас срочно повысить уровень глюкозы, читай – съесть глазированный сырок.

как отказаться от сладкого и мучного

Психологические моменты

Некоторые женщины в рамках борьбы с зависимостью от сладкого предпочитают направлять всю свою страсть в другое, более полезное русло. Так, уход за телом – отличная альтернатива вечерним поеданиям сладких вафель. Причем, чем больше в процессе будет различных приятных запахов, тем лучше для вашего избавления от зависимости. Дело в том, что даже психологи подтверждают, что сладкоежками чаще всего становятся люди, которым не хватает других удовольствий, или которые уделяют себе мало внимания. Для таких людей сладкое становится единственной отдушиной в жизни, но и одновременно причиной многих проблем.

Когда женщине хочется сладкого, то этого требует не организм, а подсознание. На самом деле, наше тело не нуждается в таком количестве сахара и быстрых углеводов, которое содержится в мучном и сладком. Более того – это приводит к скачку инсулина, что чрезвычайно нагружает поджелудочную железу. Распечатывая плитку шоколада, мы просто хотим получить удовольствие. Самое обидно в том, что получаем мы от этого только видимость удовлетворения наших подсознательных желаний.

Если ваша зависимость от сладостей и мучного принимает глобальные формы, возможно, пришло время поработать с психологом или как минимум – попытаться самостоятельно разобраться в том, чего именно вам не хватает. Ведь никто не знает вас лучше, чем вы сами! Каждый раз, когда вам захочется сладкого, подумайте, что еще в данный момент могло бы доставить вам удовольствие. Расслабляющая ванна, хороший фильм, занятие творчеством – делайте, что вам хочется, и жажда сладкого отойдет на второй план.


Как отказаться от сладкого – несколько советов:

  • Никогда не держите дома сладости, это только лишний соблазн.
  • И наоборот – всегда покупайте впрок заменители сахара и булочек: сухофрукты, морковь, яблоки, бананы, курагу.
  • Если у вас есть стойкая привычка жевать перед монитором компьютера, пусть это будут более полезные продукты, чем шоколадные конфеты или печенье. Сырые семечки или орехи дают такой же «эффект занятости».
  • Легкие фруктовые десерты отлично заменяют шоколадный торт в кафе на встрече с подругами.
  • Как только вам начинает хотеться съесть шоколадный батончик, тут же зажигайте аромалампу с ванильным, апельсиновым или коричным эфирным маслом. Этот запах помогает справиться со сладкой страстью.
  • почему нам хочется мучного и сладкого
  • Вам предстоит семейное торжество, которое принято заканчивать поеданием большого торта? Просто упакуйте каждому гостю по куску десерта с собой, пусть они поддержат вас в вашей борьбе за свободу от сладкого.
  • Принцип дробного питания, при котором есть нужно понемногу и через короткие промежутки времени позволит держать в норме уровень сахара в крови, а это значит, что сладенького в течение дня вам не захочется.
  • Стабилизировать уровень сахара также помогает белковая пища. В следующий раз, захотев сладкого, съешьте кусочек сыра, отварное яйцо, горсть орехов или выпейте стакан кефира. «Сладкий голод» должен отступить.
  • В качестве подсластителей используйте различные пряности, особенно если готовите домашнюю выпечку.
  • Если вы не можете жить без шоколада (а для многих женщин это совершенно отдельная, неповторимая сладость), позвольте себе использовать его в качестве косметического средства, например как ингредиент в составе масок для лица или средства для обертывания.

Ко всем выше перечисленным советам можно добавить еще один: в своем стремлении начать новую жизнь без сладкого не доходите до фанатизма. По праздникам – но никак не за компанию – позвольте себе съесть любимую конфету или кусочек пирога. Но помните, что это должно быть исключение из правил, а не правило. Употребляйте сладкое в первой половине дня (желательно до 12 часов), и тогда минимизируете вред для фигуры. У вас индивидуален не только организм, но и психика, поэтому подберите для себя наиболее действенный способ борьбы с тягой к сладкому или применяйте несколько методов в комплексе.

Автор: Екатерина Максимова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.