Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Как питаться, чтобы убрать живот и бока?

диета для сжигания жира в области боков и живота

Когда мы решаем во что бы то ни стало добиться сногсшибательной фигуры, то в ход идут все средства. Без жалости к себе тренируемся в спортзале, не балуем себя лишней калорийной едой, кто-то даже употребляет специальные препараты. Но, спустя время, оказывается, что практически все старания прошли даром. Нет, конечно, при правильном режиме питания и рациональном подходе к тренировкам вес постепенно будет снижаться. Но тут во всем образе начинают нелицеприятно выделяться наиболее неподходящие для этого места – бока и живот.

При этом невозможно надеть джинсы с узкой майкой – кажется, что вы только что побывали на званом ужине, причем ели там, по крайней мере, за двоих. Женщины, знакомые с этой, отнюдь неэстетичной проблемой, знают, насколько сложно ее решить и сделать линию фигуры плавной и естественной. Можно ли исправить ситуацию путем правильного питания, как питаться, чтобы убрать живот и бока, и какой должна быть диета для сжигания жира в области боков и живота?

Как питаться, чтобы убрать живот и бока

Стоит сразу отметить, что рассматриваемые в нашей статье места буквально предопределены природой для того, чтобы запасать здесь как можно больше жировой массы. Это обусловлено женской природой. Именно поэтому, даже при условии, что вы будете заниматься максимумом аэробных упражнений, при которых сжигается большое количество жира, именно с живота и боков он начнет уходить едва ли не в последнюю очередь. Но, все же, нет практически ничего невозможного.

Главный принцип – это уменьшение количества калорий, чтобы их было чуть меньше, чем необходимо для полноценного функционирования. С другой стороны, ни в коем случае нельзя переусердствовать в надежде, что голодание поможет быстрее избавиться от жира в «проблемных» зонах. На самом деле, все обстоит совсем наоборот, и жесткое урезание калорий приведет к дополнительному набору веса и лишнего жира. Если к рациону подойти грамотно, практиковать дробное питание маленькими порциями и одновременно не забывать о регулярных занятиях в спортзале, то добиться идеальной стройности можно за достаточно короткое время.



как питаться чтобы убрать живот

Чтобы объем жира начал постепенно уменьшаться в наших особых зонах, необходимо еще больше снизить (боле, чем в диете для снижения общего веса) количество поступающих жиров – до 20 %. Одновременно необходимо увеличить количество съедаемого белка – до 50%. В итоге, на долю углеводов останется около 30% от общего количества пищи. Больше белка необходимо для того, чтобы мы увеличили количество мышечной мысы, за счет чего жир будет более активно расщепляться. Но для этого в расписание тренировок необходимо обязательно ввести силовые нагрузки.

Подкрепите свой организм перед занятиями сложными углеводами:

  •  овощами или фруктами (морковью, грушами, яблоками)
  • каши из круп грубого помола, сваренных на воде (гречневая, овсяная)
  • цельнозернового хлеба или с добавлением отрубей
  • зернобобовыми (горох, чечевица, соевые бобы)
как питаться чтобы убрать бока

Плюс к этому употребляйте максимально сытные, но низкокалорийные продукты. Идеальным вариантом будет салат из помидоров, пекинской капусты (она хорошо насыщает и быстрее переваривается) и огурцов, заправленный капелькой оливкового масла. Добавьте к нему 200 граммов отварной птичьей грудки, разделенных на пять приемов за день (по 40 гр). Это поможет и похудеть, и накачать нужный объем мышц. 

То есть, не давайте своему организму голодать, постоянно «подкармливая» его максимально низкокалорийными продуктами.

Что касается непосредственно живота, то здесь важнее будет не качество еды, а ее количество. Так, живот «растет» от перманентного переедания, и банальным уменьшением калорийности ежедневного рациона или заменой вредных продуктов полезными здесь не обойтись. Придется существенно снизить свою привычную порцию еды. Купите себе новые, красивые тарелки, в которых будет помещаться около половины того объема, который вы привыкли съедать ранее. Это поможет психологически, создавая, так называемый, «эффект полной тарелки». 

как питаться чтобы убрать живот и бока

Диета для сжигания жира в области боков и живота

В целях достижения фигуры мечты специалисты советуют выбирать те диеты, в которых максимально ограничено количество сладкого и жирного. Кроме того, лучше всего употреблять продукты, которые выводят шлаки. «Замусоренность» организма – одна из причин выросшего объема живота. В этом смысле более всего для наших целей подходит гречневая (или как вариант – рисовая) диета. С другой стороны, меню этих диет напоминают, скорее, разгрузочный день, а не полноценную систему питания, и «сидеть» на них дольше, чем три, максимум пять дней вам не порекомендует ни один диетолог.

Какие же должно быть меню здоровой диеты, с помощью которой можно в перспективе убрать жир в области боков и живота:

Как можно больше продуктов с грубыми волокнами. Это крупы, бобовые, морские водоросли. Только следите, чтобы она не вызывала вздутия и запоров. Такое иногда бывает, если резко начать употреблять много клетчатки.

Фрукты должны быть в любой диете, согласитесь. Но если ваша цель – убрать жир с области живота и боков, то необходимо употреблять фрукт как отдельное блюдо, а не сочетать эти «живые» углеводы с белками иди жирами, пусть после основного приема пищи пройдет не менее часа. Лучше всего для второго завтрака, перекуса и десерта подходят яблоки, а также ананас и апельсин.

Кисломолочные продукты дают как раз то, что необходимо для целей, поставленных в начале статьи – легкий перекус для организма, белок для мышц, нормализацию работы для кишечника.



Завтрак в диете для уменьшения живота и боков может состоять из одного фрукта и йогурта с несладким кофе, либо тешенного омлета из двух яиц с добавлением помидоров (как вариант – двух отварных яиц и нескольких ломтиков тушеного кабачка). Пообедать желательно отварной грудкой, запеченной, тушеной или отварной рыбой или же овощным супом (можно с добавлением сельдерея, который помогает выводить все лишнее из организма). Через час после обеда съешьте яблоко, грушу или апельсин. Лучшим вариантом ужина в диете, уменьшающей живот и бока, будет либо овощной салат, либо половина литра кефира, либо 200 граммов отварного (или приготовленного на гриле) мяса.

Между этими приемами пищи обязательно делайте перекусы, которые могут состоять из половины порции обеда или ужина. Дробное питание – это как раз то, что необходимо, если вы стремитесь обзавестись плоским животом и плавной линией бедер. Ведь в этом случае вы не будете испытывать чувство голода и не сможете переесть, что и провоцирует увеличение объемов тела в этих зонах. И обязательно зеленый чай – он выведет все лишние вещества, в том числе и продукты распада жиров, а также придаст бодрости и даже немного усмирит чувство голода.

диета для сжигания жира в области живота

Конечно же, на период «великой битвы за плоский живот» запрещается употребление всего вредного, с помощью чего мы и пришли к нынешней фигуре и объемам – это промышленные соусы, сладкая выпечка, фаст-фуд, соленое, копченое, жареные блюда и так далее. И еще одно слово о запретном алкоголе: наладить стабильный обмен веществ без полного отказа от спиртных напитков невозможно. Поэтому сделайте выбор между желанием немного расслабиться (для чего, в принципе, существуют и другие способы) и превращением в стройную обладательницу плоского живота.

Помните, что проблема лишних сантиметров на боках и животе должна решать комплексно: путем изменения рациона, объема пищи и увеличения физических нагрузок. Лучшим тренингом для живота будет кручение обруча, а для "боков" – планка и всевозможные ее вариации. Прибавьте ко всему этому эффективные косметические процедуры, например, обертывания с применением морских водорослей или растопленного черного шоколада – и вы достигнете своих идеальных параметров за достаточно короткий срок.

Автор: Екатерина Максимова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.