Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Как похудеть, не голодая

как похудеть не голодая

Как правило, для многих процесс похудения связан с ограничением в употреблении пищи, любимых продуктов. В ряде случаев это оказывается невыносимым из-за непреодолимого и даже болезненного чувства голода. Серьезный стресс, который при этом испытывает организм, сказывается, как на физическом, так и на эмоциональном здоровье человека, поэтому стоит обратить внимание на методы похудения без голодания.

Почему для похудения голодать нельзя

Сознательный отказ от пищи во время похудения – это одна из главных ошибок для тех, кто стремится качественно сбросить вес. Для остальных чувство голода как неотъемлемая часть избавления от жира является довольно мучительным явлением. В любом случае, голодание наносит организму серьезный вред, который можно выразить через несколько основных этапов.

  • Резкое сокращение питательных веществ, поступающих в организм, и, как следствие, их недостаток. Это влечет за собой нарушение всех возможных процессов, в том числе замедление метаболизма, ухудшение деятельности пищеварительной системы и очищения организма от шлаков. К этому в скором времени добавляется повышенная склонность к заболеваемости, быстрая утомляемость, усталость, пониженное внимание и работоспособность, что влияет и на вашу способность тренироваться физически.
  • Истощение мышечной ткани. Несмотря на достаточно быстрый первичный эффект при резком сокращении порций и отказе от полноценного питания, уменьшение объемов происходит именно из-за истончения мышц и выведения жидкости из организма, то есть появляется также риск развития обезвоживания.
  • Понижение стрессоустойчивости. При длительном отказе от пищи или резком сокращении ее употребления, у человека усиливается стресс и развивается депрессивное состояние, которое в свою очередь может привести к патологическим состояниям на почве недовольства собственным внешним видом, а также к пищевому расстройству. В ряде случаев это напрямую ведет к тому, что человек срывается и в усиленном режиме начинает поглощать то, что при диете было запрещено.
  • Активный возврат веса. Из-за резкого снижения веса при голодании, после возврата к обычному режиму питания, всё потерянное возвращается в короткие сроки. Но мышцы не приобретают былую форму – в больших объемах возвращаются именно жировые отложения, ухудшая положение желающего похудеть.

Подобного сценария можно избежать, выбрав систему похудения, в которой питание сбалансировано. При таком подходе вы сможете сбросить лишнее без мучительного чувства голода, но, главное, получить стойкий результат.


Рацион для сытого похудения

Как ни странно, но чувство голода вызывает, скорее, не отсутствие пищи, а ее неправильный выбор. Существует ряд продуктов, которые провоцируют зверский аппетит, мешая вам сосредоточиться на достижении главной цели. Их следует вычеркнуть из своего рациона раз и навсегда, либо существенно сократить их потребление:

  • продукты с содержанием большого количества пищевых добавок, в частности глутамата натрия – усилителя вкуса и запаха;
  • продукты быстрого приготовления, большая часть консервов и фастфуд;
  • все колбасные изделия и плавленый сыр;
  • сладости, в особенности, сдобные изделия, шоколадные батончики, молочный шоколад с начинкой, конфеты, газированные напитки;
  • алкоголь и никотин;
  • майонез.

Первое время после отказа от данных продуктов, вы еще можете переживать вспышки неконтролируемого голода. Как правило, некомфортные ощущения проходят через одну-две недели.

Наиболее благоприятными для сытого похудения являются следующие категории продуктов.

Белок нежирного мяса и рыбы

Говядина, баранина, кролик, курица и индейка, морской окунь, треска, минтай – отличные источники строительного материала для мышц. Сто-двести граммов этих продуктов должны быть в рационе, как минимум, пяти дней в неделю. Для вегетарианцев аналогом станут разные виды грибов и бобовые культуры, в частности соевые бобы и чечевица.

похудеть не голодая

Бобовые культуры

Бобовые стоит выделить отдельным пунктом, так как при общей средней калорийности, их нужно совсем немного на одну порцию, чтобы надолго утолить чувство голода.

Клетчатка

Для сытости и нормализации деятельности пищеварительной системы продукты с клетчаткой очень важны. Во-первых, они помогают надолго утолять голод. Во-вторых, сохраняют здоровую микрофлору в желудке и кишечнике. В-третьих, способствуют быстрому очищению организма от продуктов переработки пищи, то есть помогают поддерживать скорость метаболизма для активного снижения веса.

Молочные продукты

Кефир, молоко, творог, несоленый сыр – отличные источники кальция и полезных жиров, укрепляющих скелет и мышцы.


Вода

Оптимальное ее употребление помогает бороться с приступами голода и поддерживать скорость обмена веществ. Употребление прохладной воды способствует снижению веса, за счет сжигания организмом большего количества калорий.

Очень важно для тех, кто не хочет голодать во время похудения, соблюдать режим питания. Ставку стоит сделать на перекусы, которые часто недооцениваются худеющими. В первой половине дня они могут включать углеводы и быть достаточно калорийными. Например, можно использовать постное печенье, вареные яйца, бутерброды с цельнозерновым хлебом и отварным мясом, финики, курагу и чернослив, орехи, несколько кусочков горького шоколада. Во второй половине дня перекусы должны быть легче, состоять преимущественно из клетчатки и белка. Для этого подойдут листья салата, зелень, помидоры, огурцы, яблоки, сельдерей, отварная куриная грудка или рыба, приготовленная на пару, молоко или кефир низкой жирности.

Перекусы помогают держать в узде основной голод, что способствует сокращению общего объема порций. Также наличие при себе банана или бутерброда с зеленью и кусочком курицы помогут избежать покупки вредных продуктов или фастфуда в пути.

Чтобы продлить чувство сытости, особое внимание стоит уделить завтраку. Он должен быть достаточно плотным, но не тяжелым. Для утренней трапезы преимущественно стоит выбирать белковые продукты, сложные углеводы и клетчатку. Различные каши, фруктовый салат, вареные яйца, цельнозерновой хлеб. В обед лучше съесть первое (овощной суп на нежирном бульоне) и свежий салат с отварным мясом. Объем ужина должен быть минимальным. Для него хорошо подойдут различные салаты со свежими овощами и фруктами. За полчаса до сна можно выпить стакан кефира или молока с чайной ложкой меда.

Чтобы не спровоцировать усиленное чувство голода, лучше избегать частого употребления винограда, киви, манго, сократить в рационе количество картофеля, авокадо и сделать упор на овощи, содержащие больше калия – кабачки, тыкву, огурцы. Они помогут вывести лишнюю соль из организма.

Физические нагрузки против голода

Для качественного похудения наличие физических нагрузок обязательно. Они оказывают благоприятное воздействие на весь организм. При сбалансированном рационе, мышечная ткань получает все необходимые компоненты, укрепляется и помогает бороться с жировыми отложениями, используя их в качестве своего питания.

Оказывая положительный эффект на психоэмоциональное состояние человека, физические нагрузки помогают бороться с голодом на уровне рефлексов. Например, заменяя желание поесть во время волнения, желанием пробежаться или поприседать. Со временем, получаемые во время тренировок положительные эмоции, вызванные выработкой эндорфинов, подменят удовольствие от употребления пищи, в составе которых много усилителей вкуса и запаха.

Автор: Зинаида Рублевская


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.