Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Кальций в организме: роль, нехватка и избыток, содержание в продуктах

кальций в продуктах

Если ваши волосы вдруг стали тусклыми, потеряли свой блеск, ногти, недавно такие крепкие, начали ломаться и крошиться, внезапно разболелись зубы, и кабинет стоматолога стал вторым домом, не думайте, что это проделки темных сил, сглаз или порча. Это ваш организм сигналит SOS. Он срочно нуждается в кальции!

Именно кальций – основной строительный материал, который использует костная ткань любого организма. Именно от него зависят и наши кости, и наши волосы, и наши зубы, вернее, их состояние. Кальций играет далеко не последнюю роль в правильном функционировании клеток. Перечень его значимых свойств велик в аспекте жизнедеятельности нашего организма.

Сегодня медики забили тревогу: увеличивается численность населения страдающего дефицитом кальция. Кто в первую очередь рискует попасть в их число? Дети, женщины, люди преклонного возраста.

Каковы причины дефицита кальция?

Да все та же, что и при других «катаклизмах», рождающихся в человеческом организме, которые возникают при современной действительности:

  • негативное воздействие окружающей среды;
  • сумасшедший ритм нашей жизни, который не позволяет остановиться и перевести дух;
  • безалаберность в отношении нормального и здорового питания.

Есть ли выход из создавшейся ситуации? Есть! И об этом мы расскажем.

Симптомы нехватки кальция

Сначала отметим признаки, которые указывают на недостаток кальция:

  • волосы стали иссушенными и безжизненными;
  • ногти – ломкими;
  • зубы и их состояние ухудшается;
  • в костях возникла боль - они становятся хрупкими;
  • часто судорога стала сводить ступни и икры ног;
  • повысилась раздражительность, нарушается и эмоциональный и психический фон;
  • человек начинает неадекватно реагировать на возникающие ситуации;
  • ухудшается работа нервной системы;
  • в тяжелых случаях возникает паралич.

Недостаток кальция губительно сказывается на детях. Чем меньше его становится в растущем организме, тем богаче список болезней. Это выражается ухудшением и зрения и работой головного мозга. Организм начинает неправильно формироваться уже на начальной стадии своего развития. Сделать анализ уровня кальция можно, сдав кровь на биохомию.

Баланс уровня кальция в организме

Если кальция в организме не хватает, прежде всего, нужно начать заниматься своим организмом, т.е. своим драгоценным здоровьем. Посоветовавшись с врачом, принимайте препараты, которые содержат кальций. Только без фанатизма. Его избыток может нанести вред, и вред аналогичный, как ни парадоксально, его нехватке, откладываясь в почках и делая хрупкими сосуды. Кальций будет разрушать их стенки. Выводить его потом - тоже большая проблема.

Избыток кальция

Излишек данного минерала вызывает гиперкальциемию. Она может возникнуть:

  • при чрезмерном употреблении кальцинированных препаратов;
  • такое состояние иногда развивается у тех, кто страдает язвенными болезнями, принимая этот минерал;
  • кто увлекается сырым коровьим молоком;
  • гиперкальциемии подвергаются женщины и люди преклонного возраста;
  • прошедшие лучетерапию области шеи и плеч;
  • если в организме имеются злокачественные опухоли молочной, предстательной желез, легкого.

Теперь обратите внимание на симптомы избытка кальция:

  • аппетит снижается или и вовсе пропадает;
  • жажда становится мучительной;
  • появляется тошнота, вызывающая рвоту;
  • человека изматывает слабость;
  • мучают боли при ночных судорогах ног;
  • как результат могут появиться и запоры, сопровождающиеся болью внизу живота.

Нужно обязательно обратиться к лечащему врачу и сделать необходимые анализы. Иначе такое состояние может повлечь нарушение функций головного мозга и проявиться спутанностью сознания и галлюцинациями.

Кальций, словно «зловещий иней», начнет оседать и нарастать на стенках сосудов, в мышцах и в почках. Чтобы избежать образования тромбов, нужно срочно прекратить принимать препараты с кальцием и не употреблять продукты, богатые данным минералом.

Так что, если вы решили принимать кальций в препаратах при его дефиците в организме, будьте осторожны, знайте, что 2000 мг – это уже токсичная доза!

Потому, при возникшей необходимости, а это могут быть боли в спине, болях в период менструации, отдайте предпочтение хелатному кальцию или «Кальций Магний Хелат». Он мягко восстанавливает костную ткань, приводит в порядок стенки сосудов, помогает нервной системе человека. Его принимают при остеопорозе. Такой препарат вполне уместен, и принимая его, вы не рискуете стать жертвой избытка кальция в организме.


Как восстановить уровень кальция

Сколько нужно кальция в суточной дозе, видно из этой таблицы:

Дети до 3-х лет

600 мг

ежедневно

Дети от 4-х до 10-ти лет

800 мг

ежедневно

Дети от 10-ти до 13-ти лет

1000 мг

ежедневно

Подростки от 13-ти до 16-ти лет

1200 мг

ежедневно

Взрослым от 16-ти лет

1000 мг

ежедневно

Беременным женщинам и кормящим мамам

1500 – 2000 мг

ежедневно

Можно благодарить Бога, что в самых обычных продуктах имеется то количество кальция, которое способно удовлетворить потребность нашего в нем организма. Важно учитывать момент: такие продукты обязательно должны сочетаться с пищей, помогающей усваивать этот элемент.

кальций

 Высокое содержание кальция:

  • в бобах, кушайте их, готовя всевозможные блюда (тушение с овощами, под томатными соусами, как пюре и т.д.);
  • в семенах разных растений, фруктов и овощей;
  • нажимайте на любые орехи, которые насытят организм минералом,
  • вводите в рацион своего питания шиповник и зелень, которые богаты жизненно важным минералом;
  • готовьте салаты из еще одного растения, которое обладает уникальными целебными свойствами и богато кальцием  –  молодой крапивы, под стать ей и кресс-салат.

Вышеперечисленные продукты и пополняют запасы кальция, и улучшают его усвоение. Но не обольщайтесь, что вы сможете справиться с этой проблемой за раз. Кальцием не заполнишь закрома организма. Продукты с кальцием должны быть на вашем столе каждый день.

Если вы раньше просто употребляли обычные (на первый взгляд) продукты, то теперь знайте, что они несут в ваш организм кальций:

  • кефир и творог домашнего приготовления;
  • молоко;
  • шпинат;
  • орехи миндальные и лесные;
  • любая зелень;
  • семена кунжута и его масло;
  • курага.

Кстати, сварить себе на завтрак пару яиц не составит труда, вы не только сытно позавтракаете, но и дадите своему организму необходимую порцию кальция.

Кальций можно получить из яичной скорлупы. Еще наши бабушки знали о ее целебных свойствах. Сегодня растертая в порошок скорлупа куриного яйца( без внутренней пленки) с лимонным соком – самый ценный цитрат кальция, продолжает лечить людей.

И еще один совет. Чтобы кальций хорошо усвоился организмом, нужно одновременно употреблять продукты, богатые этим минералом, с продуктами с большим количеством витамина D и с овощами, в которых присутствует аскорбиновая кислота.  

Запомните формулу; Кальций + витамин D +витамин С = Здоровье!

Автор: Антонина Кобзист


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.