Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Фрукты для похудения. Низкокалорийные фрукты

недостатки фруктовых диет

Если провести беглый анализ диет для похудения и систем здорового питания, то видно, что большинство из них исключает либо существенно ограничивает употребление фруктов. Фрукты содержат много сахаров, из-за чего увеличивается  содержание углеводов даже при невысокой калорийности. А избыточные углеводы в последнее время признают главными врагами стройности.

Фрукты, стоит отметить, относятся к тем продуктам питания, которыхе можно съесть за раз в большом количестве, из-за чего общая суточная калорийность рациона может превысить допустимые нормы. Все это вместе сделало фрукты запрещенными продуктами во многих диетах, направленных на снижение веса.

Однако это только половины правды. Сами по себе фрукты не в состоянии нанести существенного урона фигуре. Свое «коварство» фрукты проявляют, если позволять себе пищевые вольности, без ограничений употреблять мучное, сладкое, жирное – все, что приводит к набору веса. В этом случае фрукты могут стать той самой последней каплей, которая и приводит к неприятному результату.

Фрукты – отличный источник витаминов, полезных для здоровья микро- и макроэлементов, да и просто приятны на вкус. Фрукты поставляют в организм пищевые волокна, которые, словно метелка, вычищают кишечник и избавляют от проблем, приводящих к набору веса. Исключив фрукты из рациона, мы существенно обедним свой рацион питания и сделаем свою жизнь менее наполненной во всех смыслах.

Фруктовые диеты

Фрукты можно и нужно использовать для похудения. Существуют диеты, построенные на основе фруктов. Суть таких диет: максимальное количество фруктов при полном отказе либо значительном ограничении других источников углеводов. Такие диеты чрезвычайно эффективны – потеря веса может достигать пяти килограммов в неделю, однако относятся к монодиетам и несут в себе все угрозы таких диет: высокую вероятность возврата веса, риск нарушения обменных процессов.

Но, тем не менее, многие люди нередко прибегают к таким диетам. Они, помимо снижения веса, очищают организм от шлаков и токсинов самым естественным образом. Фруктовые диеты популярны еще и потому, что они несложно переносятся, особенно сладкоежками. Есть можно в любое время любыми порциями.



Одна из таких фруктовых диет – грейпфрутовая чрезвычайно популярна у голливудских звезд. Грейпфруты ускоряют выработку пищеварительных соков и разгоняют обмен веществ. При этом грейпфруты низкокалорийны и доступны  круглый год.

Такими же свойствами обладают практически все цитрусовые: апельсины, мандарины, помело. Они содержат флавоноиды – растительные компоненты, которые обладают способностью расщеплять жиры. Цитрусовые обладают мочегонными свойствами, выводя излишки жидкости из организма, снимают отеки, которые провоцируют лишний вес. Все цитрусовые содержат большое количество клетчатки, которая отлично очищает кишечник, не давая токсинам и шлакам задерживаться в организме и отравлять его.

Еще одна фруктовая диета, претендующая на высокую популярность – диета на основе ананасов. Ананасы содержат бромелайн – вещество, которое очень быстро расщеплет жирные кислоты, которые поступают в пище одновременно с бромелайном (вспомним знаменитую свинину в ананасовом соусе). Чтобы избавиться от уже существующих жировых отложений, в день понадобится съедать не менее двух плодов на протяжении длительного времени.

фрукты для похудения

Хорошие результаты для похудения дает манго. Принцип его воздействия на организм – не в расщеплении жиров, а в угнетении чувства голода, что позволяет контролировать аппетит. Этот эффект кроется в высоком содержании гормона лептина. Однако лептин содержится только в спелых плодах, которых в наших российских магазинах нечасто встретишь. Обычно на наши прилавки поступают неспелые фрукты.

Плоды киви – китайского крыжовника тоже стали основой для фруктовой диеты. Эти фрукты – не только лучший источник витамина С, но и известны высоким содержанием энзимов. Энзимы не только ускоряют расщепление и вывод жиров, но и выводят плохой холестерин, улучшая состояние сердечно-сосудистой системы.

Наши хорошо всем знакомые яблоки также способствуют похудению. Во-первых, это низкокалорийный фрукт с высоким содержанием клетчатки. Во-вторых, яблоки создают иллюзию насыщения, что позволяет контролировать аппетит. Яблочные разгрузочные дни признаются диетологами лучшим выбором. Однако врачи настаивают, что длительное употребление одних яблок в пищу может привести к проблемам с зубами: зубная эмаль чувствительна к фруктовым кислотам.

Груши в этом смысле безопасны. Груши могут ускорить обмен веществ даже в том случае, если употреблять их в сушеном виде. Однако строить диету только на одних грушах не стоит. Груши в большом количестве могут привести к запорам из-за высокого содержания дубильных веществ, и тогда такая диета приведет к прямо противоположному эффекту.

низкокалорийные фрукты

Недостатки фруктовых диет

Фруктовые диеты – идеальный вариант для лета, когда нужно за короткий срок избавиться от нескольких килограммов. В жару аппетит понижен, в наличие свежие фрукты – все это приводит к быстрому результату. Однако, нужно понимать, что быстро потерянные килограммы могут так же быстро вернуться, как только происходит возврат к прежнему режиму питания. 

Врачи обычно выступают против длительного применения фруктовой диеты. Во-первых, как все монодиеты, фруктовая диета приводит к обеднению организма рядом полезных веществ, микро- и макроэлементов из-за ограничения других продуктов питания. А это может привести не только проблемам со здоровьем, но и ухудшению внешнего вида: тусклости волос, их выпадению, ломкости ногтей, сухости кожи.



Против длительного применения фруктовой диеты выступают гастроэнтерологи. Высокое содержание фруктовых кислот, помимо разрушительного воздействия на зубную эмаль, повышает кислотность желудка, что может пагубно сказаться на всей пищеварительной системе. Лицам с хроническим гастритом с повышенной секреторной функцией желудка фруктовые диеты противопоказаны из-за высокого риска развития обострения заболевания. Также запрещено применение фруктовой диеты при язве ЖКТ.

Фрукты для фруктовой диеты

Ананас – калорийность 40 ккал/100 г. Помимо уже упомянутого содержания бромелина, который расщепляет жиры и усваивает белок, понижает уровень плохого холестерина в крови.

Абрикос – калорийность 44 ккал/100 г. Обладает высоким содержанием триптофана – аминокислоты, которая также отвечает за психологический настрой, настроение и самооценку, улучшает сон. Подобна по своему действию на «гормон счастья» - эндорфины.

фруктовые диеты

Апельсин – калорийность 33 ккал/100 г. Самый популярный источник витамина С, который повышает иммунитет, борется с авитаминозом и способствует общему укреплению организма.

Банан – 60 ккал/100 г. Обладает мягким обволакивающим действием на желудок и низким содержанием фруктовых кислот. Этот фрукт может быть лучшим выбором для лиц, страдающих от заболеваний ЖКТ. Содержит много углеводов, отлично по вкусу сочетается с молоком.

Гранат – калорийность 52 ккал/100 г. Гранат – отличный источник антиоксидантов, защищающих организм от свободных радикалов. Длительная продолжительность жизни жителей Кавказа связана, в том числе, с большим содержанием гранатов и гранатового сока в рационе.

Грейпфрут – калорийность 35 ккал/100 г. Помимо хорошей способности сжигать жиры, обладает антиканцерогенным действием благодаря высокой концентрации ликопена. Грейпфруты обладают мягким слабительным действием, что также положительно сказывается на процессе избавления от лишнего веса.

Груша – калорийность 31 ккал/100 г. Груша улучшает пищеварительные процессы и обладает вяжущим эффектом. Об этом стоит помнить, приступая к фруктовой диете.

Слива – калорийность 45 ккал/100 г. Слива обладает выраженным слабительным и мочегонным действиями. В ней много пектина и калия. Врачи рекомендуют сливу при запорах и высоком артериальном давлении.

Автор: Екатерина Максимова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.