Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Омега-3 жирные кислоты, польза, в каких продуктах содержатся омега-3

омега-3 жирные кислоты

В европейских странах на данный момент можно заметить возрастание популярности продуктов, которые содержат полиненасыщенные кислоты омега-3. В нашей стране столь бешеной популярности пока не наблюдается, хотя многие из вас, дорогие женщины, осведомлены о том, какую огромную пользу приносят продукты с омега-3 жирными кислотами. Возникает вопрос, почему так сильно возрос спрос на пищу, в составе которой есть омега-3? В данный момент ученые доказали значимость полиненасыщенных кислот омега-3 для нашего организма.

Что такое омега-3 жирные кислоты?

Жиры разделяются на две группы: ненасыщенные и насыщенные. В первую группу попадают знаменитые жирные кислоты омега-9, омега-6 и омега-3. Все эти кислоты разнятся по своему составу. Жирные кислоты - это не то же самое, что и жиры. Они необходимы нашему организму, чтобы происходил синтез таких важных веществ, как простагландины. Простагландины имеют некую схожесть с гормонами. Чтобы было в норме давление, была нормальная температура тела, поддерживалось множество важных процессов, данные вещества должны постоянно поступать в организм человека.

Детальнее о пользе Омега-3 жирных кислот

Ученые всё еще проводят ряд исследований и экспериментов, которые должны улучшить знания человека о пользе омега-3 кислот. Они установили, что у жителей Гренландии в разы меньше вредного холестерина в крови. Именно поэтому там крайне редко бывают случаи инфарктов, гипертонии, атеросклероза и других опасных недугов. А всё из-за того, что жители Гренландии употребляют рыбий жир, содержащий полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Употребление рыбьего жира положительно влияет на мышцы сердца и всю сердечно-сосудистую систему.

Специалисты со всего мира сходятся во мнении, что употребление омега-3 кислот снижает количество смертей от проблем с сердцем и сосудами на целых 30%. Согласитесь, это достаточно существенные показатели, которые еще раз доказывают огромную значимость полиненасыщенных кислот омега-3 для каждого из нас.

Еще множество полезных функций исполняет в организме кислота омега-3. Основные из них вы найдете в следующем списке:

1. Омега-3 кислоты стимулируют наш организм вырабатывать эйкозаноиды, которые напоминают гормоны. Они отвечают за многие сложные регуляторные процессы в организме, из которых особую значимость имеет обмен веществ.

2. Немаловажную роль играет структурная функция. Чтобы все наши мембраны нормально функционировали, они нуждаются в достаточном количестве омега-3. Также эта жирная кислота должна присутствовать при быстрой передачи информации, в мозгах, сетчатке глаз и в сперматозоидах. В последних значимость омега-3 особо ощутима, так как она влияет на качество сперматозоида и на шанс того, что произойдет оплодотворение.



омега-3 жирные кислоты

3. Данная кислота - хороший источник энергии, так как, в первую очередь, она является жиром, который влияет на многие химические реакции, дарящие нам силы и энергию.

4. Кроме того, что омега-3 кислота принимает активное участие во множестве процессов, это жирная кислота способна накапливаться в организме. Такая функция особо важна для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, так как омега-3 не приведет человека к лишнему весу, при этом все полезные свойства жиров в омега-3 присутствуют.

Детально изучив этот список, можно сделать вывод, что омега-3 очень полезна при следующих недугах:

  • атеросклерозе;
  • артрите;
  • гипертонической болезни;
  • вегето-сосудистой дистонии;
  • хронической усталости, дефиците энергии;
  • продолжительной депрессии;
  • реабилитации после инфаркта;
  • проблемах с печенью или поджелудочной;
  • проблемах с кожей.

Если вы уже решили немедленно включить в свой ежедневный рацион омега-3 кислоты, то должны обязательно узнать про нормы употребления данного вещества. Норма составляет от одного до двух с половиной грамм в день, для среднестатистической взрослой женщины. При этом полезнее будет употреблять не только один вид кислот, а комбинировать продукты (животная еда и растительная), так как в них содержатся разные компоненты омега-3 кислоты.

Польза Омега-3 для женщин

Нельзя не сказать про огромную пользу омега-3 для представительниц прекрасного пола. Если женщина находится в положении, то употребление полиненасыщенных жирных кислот поможет нормальному формированию ее ребенка, повлияет на развитие мозга и его сетчатки, которым в обязательном порядке нужны жиры. Если жиров будет не хватать, то у ребенка повысится риск заболевания неврологическими болезнями.

Кроме того, если у женщины в организме будет недостаточно омега-3 кислот, то частыми ее гостями станут прыщики и другие проблемы с кожей, волосами и ногтями. Всё из-за того, что гормональный баланс у нее будет нарушен.

При регулярном употреблении этих кислот ранее ломкие, тусклые и посеченные волосы, будут здоровыми и сильными. Такое изменение происходит из-за того, что жирные кислоты являются стройматериалами для волос, тем самым они очень важны для здорового роста и общего состояния волосяного покрова.



Вредны ли омега-3 жирные кислоты?

омега-3 жирные кислоты

К сожалению, даже такое отличное вещество, как омега-3, может принести организму человека вред. Но это возможно только при слишком частом употреблении жирной кислоты. При передозировке происходит разрежение крови, которое может привести к кровотечению при нанесении небольшой травмы. Кроме того, если человек будет слишком много употреблять продуктов с омега-3, то его проблемой может стать пониженное давление.

Продукты-источники омега-3

Конечно, не достаточно лишь знать о пользе омега-3. Важно, идя в супермаркет, помнить про продукты, в которых присутствует эта полиненасыщенная жирная кислота. Такими продуктами являются:

1. Консервированный тунец.
2. Свежий лосось.
3. Льняное семя.
4. Консервированные сардины.
5. Орехи.
6. Рапсовое масло.

Также немало важно знать про правильное употребление омега-3. Чтобы принести себе максимальную пользу и не причинить вреда, составьте собственный рацион, следуя следующим правилам:

  • при приготовлении салата, заправляйте его ореховым, кунжутным или рапсовым маслом. Это нужно, чтобы в ваш организм кислоты омега-6 и омега-3 попадали в сбалансированном объеме.
  • lва-три раза в неделю готовьте блюда из жирной и нежирной рыбы. Такой рыбой могут быть: тунец, лосось, сардины, селедка, форель, макрель и некоторые другие виды. Оптимальной порцией будет 100-150 грамм рыбы. Также не забывайте употреблять различные морепродукты.
    Хотя в этом правиле присутствует нюанс, про который вам тоже нужно помнить. Рыба должна быть не замороженной, а свежей, и желательно не выращенная на рыбной ферме. На таких фермах рыбам дают корм, который существенно отличается от натуральной еды рыбы в ее природной морской среде. Это снижает количество ценных кислот в продукте. Вы также можете заменить свежую рыбу специальными биодобавками, содержащими омега-3. Такая альтернатива вряд ли приведёт к передозировке.

Как вы уже поняли, жирные кислоты омега-3 – вещество очень ценное и буквально незаменимое для нас, современных женщин, равно как и для всех людей на земле. Включайте их в свой рацион, и тогда со здоровьем у вас точно не будет проблем!

Автор: Покидина Светлана


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.