Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Питание для похудения живота

Питание для похудения живота

Среди великого множества новомодных и традиционных диет немало действительно эффективных, помогающих реально сбросить вес. Но, к сожалению, результат не всегда бывает тем самым, который задумывался – мы долго отказываем себе во вкусностях, а живот никак не хочет пропадать. Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки.

Округлое брюшко в общественном сознании стало играть роль своеобразного маркера неудачи, неполноценной жизни. Если с мужчинами еще возможны исключения с поправкой «на статус», то женский животик все чаще попадает в зону «нулевой толерантности». Успешный человек, строящий бизнес или карьеру, должен выглядеть стройно и подтянуто – таков стереотип, и не нам его оспаривать. Остается лишь сражаться с проблемой, используя максимум доступных средств, желательно безопасно и природными методами.

Как выбрать нужную диету для проблемной зоны?

Главный критерий, естественно, максимальная эффективность, доказанная практикой. Второй аспект – образ жизни, приведший к появлению эстетической проблемы. Его также придется пересматривать, не надеясь на чудодейственную диету: гораздо больше двигаться, справляться со стрессом, и даже, возможно, изменить отношение к себе. Важно помнить, что «выдающийся живот» при должном волевом усилии и разумном подходе можно победить в 100 случаях из 100, если нет непреодолимых медицинских показаний.

Жир – при всей типичности проблемы – имеет индивидуальные особенности, а значит, нет единых правил для избавления от него. Висцеральные жировые ткани «уходят» крайне неохотно, поскольку они обволакивают внутренние органы, «срастаются» с тканями и часто имеют собственную кровеносную систему. Подкожные же ткани убираются сравнительно легко – достаточно рационально оздоровить питание и заняться систематическими физическими нагрузками в проблемной зоне. Подчас оба этих типа жира присутствуют в комбинированной форме, и разобраться без специалиста нелегко, но в любом случае следует строить индивидуальную диету и записаться на фитнес.

В современной литературе о похудении описан, так называемый, «инсулиновый живот». При всей ненаучности этого термина, сам факт, несомненно, имеет место быть. Этим словосочетанием часто пользуются фитнес-тренеры, имеющие дело с похудением. Принцип прост: человек, сидящий на строгой диете (часто фруктово-овощного типа), активно занимается в зале, но проблема «застопоривается» и не желает двигаться с места. В данном случае заметную роль играют генетические особенности – при нагрузках организм «экстренно» извлекает ударные дозы инсулина из любой пищи, даже самого невинного фрукта. Именно он не дает жировой ткани растворяться. В данном случае следует изучить таблицу гликемического индекса продуктов, и выбирать максимально низкие значения.


Существует еще один непреложный принцип борьбы с проблемным животиком – полный отказ от алкогольных напитков и табакокурения. Эти, на первый взгляд, «невинные» вредные привычки, если не злоупотреблять, приносят умеренный вред здоровью. Весь секрет в их влиянии на обмен веществ, нарушения которого в первую очередь и сказывается на проблемных местах. Каждая выкуренная сигарета или бокал вина равняется бесполезной тренировке или дню на диете безо всякого эффекта.

похудение живота

«Сверхбыстрая» диета

Простые рецепты не всегда работают, так как задумывается изначально – стоит всегда помнить об этом житейском принципе. Быстрый сброс жировой ткани путем жесткой регламентированной диеты может привести в дальнейшем к еще большему его отложению в тех самых ненужных местах. Поэтому, если вы склонны срываться в «последиетный» период и позволять себе лишнее, хорошенько подумайте о рисках для фигуры.

Но иногда плоский животик важнее любых опасений – горящая путевка в жаркие страны, страстная влюбленность, встреча выпускников, да мало ли что. В этом случае на помощь придет сверхбыстрая «антипузиковая» диета на пять дней.

  • Завтрак должен быть скудным (по порядку по дням): 150 грамм творога и целое яблочко, 100-граммовая упаковка йогурта и один грейпфрут, 50 грамм сыра и половинка сладкого перца, вареное яичко с одной галетой, 100 грамм овсянки, запаренной «без ничего».
  • Обед также некалорийный: суп из овощей без мяса (можно взбить блендером) с вареным яичком, 150 грамм вареной рыбы с гарниром из овощей, 150 грамм овсянки с курагой, 150 грамм куриного белого мяса без гарнира.
  • Ужин чуть более весомый (+50 грамм), если у вас работа связана с физическими нагрузками и менее калорийный, если работа сидячая. Две картофелины в мундирах с капелькой оливкового масла и овощами на пару, 150 грамм отварных морепродуктов без гарнира, два вареных яичка с одним огурцом, 150 грамм вареной фасоли без соуса, 150 грамм вареной нежирной курятины без гарнира.
  • Перекус (не больше одного раза в день, категорически!): банан, зеленое яблоко, свежий болгарский перец, апельсин, половинка грейпфрута.

Диетические принципы борьбы с животом «в долгую»

Если вы взялись за проблему всерьез и обстоятельно, без лишних эмоций, то изучите нижеизложенные правила. Они помогут не только добиваться «уплощения» животика, но и сохранять результат, не боясь срывов и быстрого набора веса.

  • Питайтесь только небольшими дробными порциями, даже если потратили много энергии по ходу напряженного дня.
  • Включайте в обыденный рацион рыбу и орехи, богатые омега-жирами. Это поможет побороть «глубинные» запасы жировой ткани, которые плохо поддаются корректировке с помощью физических упражнений.
  • Белок – это польза, особенно животный (вареная грудка курицы и индейки, постная говядина, креветки и другие качественные морепродукты). Дайте строительный материал мышцам пресса и энергию для хорошего работоспособного настроения.
  • Пейте достаточно жидкости, желательно без добавления сахара, соды и прочих фабричных добавок.
  • На завтрак не бойтесь варить каши – это залог относительно сытости до обеденного перерыва и хороший источник клетчатки для гармоничного метаболизма. Попробуйте «запаренную» гречку – залейте на ночь порцию крупы без соли, утром добавьте чуть-чуть молока.
  • В качестве перекуса при напряженном рабочем графике используйте фрукты и овощи. В крайнем случае, можно «перехватить» батончик из мюслей и кураги, сделанный в домашних условиях.

Существуют продукты, которых стоит категорически избегать. В первую очередь, это пища, которая «раздувает» желудочно-кишечный тракт: капуста, виноград, «живое» молоко и т.п. По-максимуму исключите готовые продукты из супермаркета, включая колбасу, консервы, конфеты, спреды, майонезы. Никаких сладких газировок и «легкого» алкоголя. Во многих подобных продуктах содержатся «архивредные» транс-жиры и скрытые модификаторы вкуса (например, подсластители). Многие диетологи советуют прислушаться к субъективным ощущениям от рациона: вычисляйте те продукты и готовые блюда, после которых тело теряет энергию, становится тяжелым и обрюзгшим – смело исключайте их.

«Диетическая война» против жира на животе эффективна только в союзе с активными и регулярными физическими упражнениями. Даже самое сбалансированное и рациональное питание без фитнеса не принесет зримых результатов. Прогулки перед сном, поездки за город на уикенд, «нетипические» нагрузки вроде катания на сноуборде, ныряния с аквалангом, прыжков с банджи – все это приносит на первый взгляд небольшой, но устойчивый результат. Главное на этом пути не сдаваться, и помнить что ваше брюшко – это якорь, удерживающий вашу жизнь на месте, не дающий двигаться к здоровью, красоте и успеху.

Автор: Екатерина Максимова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.