Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Перекусы и похудение, полезные перекусы

перекусы и похудение

Еда в современном обществе является настоящим культом, а потому отказаться от чего-то вкусного или модного бывает очень трудно. Эта проблема встает и тогда, когда возникает заинтересованность в перекусах. Насколько они полезны и необходимы, до сих пор идет спор между приверженцами строгих диет и теми, кто старается следовать принципам здорового питания.

Есть или не есть

Необдуманное желание сбросить лишний вес часто приводит лишь к тому, что человек жалеет о достигнутых результатах. Как бы странно это ни звучало, вместе с покинутыми килограммами резко меняется внутренняя деятельность организма, внешний вид человека, его физические способности, и не всегда в лучшую сторону. Негативные изменения происходят в ходе соблюдения строгих диет.

Вам может казаться, что отказ от еды – это лучший способ избавиться от надоевших отложений, однако, мало кто задумывается о последствиях такого решения. Конечно, 1-2 дня здорового голодания принесут пользу. Это практикуется и среди особо тучных женщин, и это идет им на пользу. Но, злоупотребляя таким способом сброса веса, вы лишь вредите своему организму. То же касается излишне строгих диет с ограниченным, несбалансированным меню.

Почему так происходит, если организм не получает привычных жиров и углеводов, а значит, расходует только имеющиеся в организме калории. Дело в том, что, при отсутствии привычной пищи, в мозг начинают поступать тревожные сигналы – тело входит в режим экономии и накопления, замедляются процессы регенерации и обмена, усвоения витаминов, начинается активная работа по удержанию того, что в обычные дни расходуется в процессе работы и домашних дел. Таким образом, вместо желаемого сброса веса вы получаете нарушение обмена веществ, который в свою очередь, либо делает так, что вы вовсе не худеете, либо, после незначительного сброса веса, похудение останавливается и формируется, так называемый, синдром «плато». Ко всему прочему, если после длительного голодания человек возвращается к привычному питанию, в короткие сроки он набирает все килограммы обратно и даже больше, потому что организм в панике пытается предупредить подобный недостаток веществ, ранее свободно поступавших в него.

Исходя из всего этого, первое, что вы должны усвоить, это важность питания для похудения. Перекусы в данном случае несут не менее важную роль и во многом помогают регулировать процессы снижения веса. Можно ли есть и худеть? Можно и нужно!


Важность и роль перекусов в здоровом питании

Женщины, вставшие на путь похудения, часто сталкиваются с вопросом, не станет ли от перекусов хуже, ведь в процессе соблюдения нового режима питания им кажется, что они потребляют куда больше еды и практически не чувствуют голода. Это не привычно, но именно это помогает избежать негативных сторон строгих диет, не вредить своему организму, не срываться, и добиваться, пусть не быстрых, но уверенных и стойких результатов в своем деле.

перекусы

Роль перекусов в здоровом питании:

  • помогают контролировать аппетит в течение дня, а значит, не срываться на «вредные» продукты и необдуманные пищевые покупки;
  • ускоряют и нормализуют обмен веществ;
  • нормализуют процессы выведения токсинов и шлаков из организма;
  • нормализуют деятельность желудочно-кишечного тракта;
  • способствуют выведению из организма лишней жидкости и солей;
  • запускают процессы активного потребления калорий – похудение;
  • со временем помогают разрушить отложения «вредных» жиров и тем самым ускорить коррекцию проблемных зон;
  • в целом положительно влияют на здоровье человека, его самочувствие и внешний вид;
  • являются частью комплексной работы по борьбе с акне, снижением упругости кожи, ухудшением зрения и нарушением стойкости иммунитета;
  • положительно влияют на психоэмоциональное состояние человека;
  • являются источником важных витаминов и микроэлементов, необходимых для организма веществ в допустимых пропорциях (белки, жиры, углеводы).

Таким образом, вводя в свой рацион перекусы, вы обеспечиваете свой организм полноценным питанием. Он не испытывает стресса от недостатка питательных компонентов и начинает работать на вас, то есть запускает все процессы по очищению, регенерации, восстановлению, защите, похудению и так далее. С психологической точки зрения с перекусами вы снижаете риск переедания и даже эмоционального обжорства (когда аппетит является следствием нервного срыва или тяжелых переживаний), легче переносите период избавления от веса, и ваше настроение и уверенность в себе только увеличивается. Для сравнения, люди, сидящие на строгой диете, чаще страдают от депрессии, упадка сил и работоспособности, мучаются сонливостью или бессонницей.

Виды и составы перекусов

Перекусы могут быть самыми разнообразными. Продуктовое изобилие на полках магазинов позволит вам проявить фантазию и составить меню по своему вкусу. Но прежде вы должны запомнить несколько правил о том, чего точно не должно быть в перекусах и чего следует избегать.

  • Средняя калорийность одного перекуса не должна превышать 100-250-ти грамм, в зависимости от физической нагрузки в течение дня. Например, при сидячей работе и минимальной активности, для восполнения утраченных калорий будет достаточно ста граммов низкокалорийной пищи. Рабочему на производстве лучше отдавать предпочтение более плотной пище, порции на 200-250 грамм, так как в течение дня он расходует очень много калорий, и организму необходима своевременная подпитка.
  • Ни в коем случае в качестве перекусов не должны использоваться консервированные овощи, фрукты, мясо, тем более, салаты и смеси овощей. В данных продуктах содержится огромное количество жира, сахара, соли. Это очень высококалорийные продукты. В качестве исключения может выступить лишь рыба в собственном соку (тунец, лосось и др.), но только от проверенного производителя с минимальным составом и только в сочетании со свежими овощами. К тому же такой перекус лучше делать исключительно дневным. Также к ряду запретных нужно отнести практически все сладости, магазинные булочки, особенно, с начинками, шоколадные батончики, чипсы, сухарики, крекеры и тому подобные продукты. Йогурты и творожки с добавками, точно также как и творожные сырки также лучше избегать. Внимание! Пакетированные соки, чай и кофе не являются перекусами – всё это не вписывается в здоровое питание.
  • Бутерброды с колбасой на белом хлебе, супы и пюре быстрого приготовления, готовые салаты из магазина, шаверма, гамбургеры, любой фаст-фуд, пончик, купленный в ларьке по дороге на работу – всё это смерть фигуре и здоровью. Для перекусов это не подходит.

полезные перекусы

Теперь о том, что должно быть в перекусах:

  • натуральные сухофрукты (без консервантов Е200, Е202 и прочих);
  • маложирный творог или творожная масса, так же только натуральная без растительного жира;
  • натуральный йогурт, молоко, кефир и прочие молочные продукты;
  • сыр слабой соли, творожный сыр;
  • любая зелень и свежие овощи (огурцы, помидоры, кабачки и др.);
  • свежие фрукты;
  • орехи и семечки (не обжаренные);
  • цельнозерновой хлеб;
  • свежевыжатые соки или напитки на молочной сыворотке;
  • вода;
  • нежирная рыба или грудка птицы (кура, индейка);
  • вареные яйца.

Правильно перекусить и похудеть

Несколько простых правил правильного перекуса:

  • за день должно быть 2-3 перекуса;
  • орехи и сухофрукты считаются штучками, а не горстями;
  • утром перекусы должны быть плотнее и содержать больше углеводов;
  • вечером - легче, со свежими овощами или фруктами;
  • вода – круглосуточный перекус;
  • готовьте рыбу, овощи и мясо на пару или в духовке без масла;
  • сочетайте мясные и рыбные белки с цельным зерном и зеленью, а молочные продукты с фруктами и сухофруктами;
  • яйца, орехи и бутерброды с сыром лучше использовать в качестве отдельных перекусов и сочетать со свежевыжатыми цитрусовыми соками.

Автор: Зинаида Рублевская


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.