Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Хороший (полезный) холестерин

Хороший (полезный) холестерин

Рассматривая вопрос здорового образа жизни, мало какой эксперт обойдет стороной тему холестерина. Считается, что высокий уровень этого вещества по умолчанию вредит здоровью и может стать причиной многих заболеваний. И только в последние десятилетие стало появляться больше информации о холестерине. Выяснилось, что он бывает не только вредным, но и полезным. Какую роль в организме выполняет хороший холестерин, чем он отличается от плохого, и как добиться нужно баланса этих двух его разновидностей?

Кроме того, что холестерол вызывает проблемы с сердцем и сосудами, существует и его полезный собрат. Строго говоря, в основе и плохого, и хорошего холестерина лежит одно и то же вещество. И только в результате наших пищевых привычек, кулинарных пристрастий и образа жизни в целом, он «переходит» на светлую или темную сторону. «Исходный» холестерин крайне необходим нашему телу. Это один из основных строительных материалов практически всех клеток. Так, клеточный каркас – то есть, мембраны – клеток – в частности, состоят из холестерина. И от количества этого вещества во многом зависит плотность и крепость этой оболочки.

Также этот компонент участвует в производстве желчи. Этот процесс происходит в печени, где из холестерина вырабатываются желчные кислоты. Именно они участвую в процессе расщепления жиров и их усвоения в тонком кишечнике. Между прочим, на достижение этих целей расходуется от 60% до 80% собственного, ежедневно вырабатывающегося в организм холестерина. Еще 2%-4% уходит на производство гормонов (надпочечников и половых). Этот факт особо важен в контексте популяризации, так называемой, безхолестериновой диете. У людей, которые ее придерживаются, случаются сбои в гормональной сфере, вплоть до снижения потенции мужчин, сбоя в менструальном цикле и бесплодия у женщин.

Еще один важный процесс, невозможный без холестерина – это образование в организме под воздействием ультрафиолета витамина D. А ведь именно это вещество влияет на формирование костей и их крепость. Нервная система тоже страдает от недостатка холестерина, который является важным стройматериалом для оболочек нервов. Дефицит холестерина может вызвать депрессию, ведь, снижая употребление животных жиров, приводит к снижению не только вредных липопротеидов, но и полезных. Именно «хорошие» формы холестерина защищают сосуды, улучшая их проходимость.



Конечно, все это касается хорошего холестерина или липопротеидов высокой плотности. Они образуются тогда, когда молекулы холестерола прикрепляются к соответствующим транспортирующим его по крови белкам. Когда белка много, такое соединение обладает высокой плотностью. Уровень таких липопротеидов может составлять примерно 30% от общей концентрации холестерина в крови. И наоборот – низкая плотность этих липопротеидов приводит к тому, что они накапливаются на стенках сосудов, сужая их просвет и ухудшая кровообращение. Но многие ученые, продолжающие исследования в области влияния холестерола, утверждают, что ЛПНП могут помочь иммунной системе бороться с вредными бактериями и нейтрализовать их яды.

Как повысить хороший холестерин

Молекулы полезного холестерина выполняют в организме роль чистильщиков. Именно ЛПВП выводят из организма плохой холестерин, транспортируя его в печень на переработку и утилизацию. Именно поэтому чем выше в вашем организме концентрация хорошего холестерина, тем меньше в крови плохих липротеидов.

Способы улучшить ситуацию и повысить хороший холестерин:

Отказ (хотя бы частичный) от курения

Взаимосвязь между этой вредной привычкой и низким хорошим холестеролом уже давно выявлена учеными. Избавившись от нее, вы повысите ЛПВП на 10%.

полезный холестерин

Похудение

Лишний (когда его действительно много) вес. Избавление от 2,7 избыточного веса повышает уровень полезного холестерина на 0,03 ммоль/л.

Отказ от злоупотребления алкоголем

Совершенно отказываться от спиртных напитков ради повышения полезных липопротеидов не стоит (ведь в случае умеренного употребления он даже может стать помощником в этом деле), но дозы однозначно стоит контролировать. Бокал сухого красного вина во время или после ужина вашему холестерину и здоровью не навредит.

Физическая активность

Уровень холестерина также напрямую зависит от того, занимаетесь ли вы спортом. Особенно эффективно повышают ЛПВП занятия аэробными нагрузками. Хорошо подойдет бег, активная ходьба, плавание, езда на велосипеде, занятие командными видами спорта. Если вы серьезно настроены контролировать свой холестерин, занимайтесь этими видами активности как минимум полчаса каждый день. Также специалисты советуют заниматься интервальными тренировками, чередуя периоды высокой нагрузки с фазами отдыха или низкой нагрузки.

как повысить хороший холестерин

Выбор правильных жиров

Чтобы организм оставался полностью здоровым, ему необходимы жиры. Их доля в общей калорийности должна составлять примерно 25%-30%. При этом, количество насыщенных животных жиров не должно превышать 7%-10%. Остальное количество лучше всего употреблять с растительными маслами (особенно оливковым и кунжутным), орехами, маслом авокадо, семенами льна, жиром, содержащимся в морской рыбе.

Выбирайте сложные углеводы

Уровень плохого холестерина способно повысить употребление продуктов, приготовленных из рафинированной муки – макарон, белого хлеба высшего сорта и другой выпечки. Сахар, представляя собой быстрый углевод, также существенно влияет на этот показатель. И наоборот – медленные, сложные углеводы такие, как овощи и цельное зерно – способствуют повышению полезного холестерина.



Полюбите молоко

Строго говоря, повышает ЛПВП не собственно напиток, а кальций. Ежедневное поступление этого элемента в организм в объеме 1000 мг. поможет повысить хороший холестерина примерно на 7%. Кроме «молочки», употребляйте и другие продукты с содержанием кальция – зеленые листовые овощи и зелень, соевые продукты, бобовые, шиповник, сардины, злаки, отруби. Не забывайте также дополнительно принимать витамин D, чтобы кальций лучше усваивался.

Хорошо повышает количество ЛПВП никотиновая кислота. Это же вещество называется витамином В3, ниацином или витамином РР. В принципе, при среднестатистическом питании человек получает достаточное количество никотиновой кислоты. Но если у вас понижен уровень полезных жиробелковых соединений, то специалист может порекомендовать принимать эту биологическую добавку дополнительно. Самостоятельно назначать себе этот препарат не стоит, так как его переизбыток может вызывать некоторые побочные эффекты, например, покалывание в коже, проблемы с работой печени и пищеварительной системы, а также с мышцами.

хороший холестерин

Продукты, содержащие ниацин:

Чаще вводите в меню перечисленные продукты, и вы сможете самым природным образом повысить показатели хороших липопротеидов в организме. А если вы принимаете какие-либо препараты, которые могут провоцировать уменьшение ЛПВП, например, бета-блокаторы, анаболики и некоторые другие, посоветуйтесь со специалистом и попросите его назначить другие, более натуральные аналоги. Еще одна полезная и вкусная добавка к вашему рациону, которая поможет блокировать усвоение холестерина стенками кишечника – это зеленый чай. Именно его полифенолы помогают понизить количество общего холестерина, для этого будет достаточно две-три чашки напитка в день.

Если вы желаете убедиться в том, что ваш холестериновый баланс в норме, сдайте соответствующие анализы, так называемый, липидный профиль. Сделать это необходимо еще и потому, что назвать явные симптомы повышенного холестерина ученые затрудняются. В любом случае, физическая активность, полезная еды и отказ от вредных привычек самым лучше образом повлияют на ваше здоровье!

Автор: Екатерина Максимова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.