Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Правильный завтрак для похудения, почему нужно завтракать, продукты для завтрака

правильный завтрак для похудения

Завтрак необходим, чтобы разбудить все функции организма. Так считалось и в старину. Не зря же нам передалось правило, в котором настоятельно советуется съесть завтрак самим, своим обедом поделиться, а вот с ужином совсем иначе, без него можно и обойтись. Народная мудрость не раз доказывала свои истины. Завтракать нужно всем, и это основной прием пищи особенно для тех, кто мечтает привести в порядок свою фигуру, сбросив лишний вес. Только вот продукты, из которых состоит завтрак, должны быть правильными. Но, обо всем по порядку.

Почему важно завтракать

Вы пробуждаетесь, и каждой клеточке организма, естественно, требуется подзарядка для того, чтобы начать работать. То есть, нужна определенная энергия и питательные вещества, которые поступают извне и распределяются по всем направлениям. Начинается продуктивная работа всех систем и органов. Если этого не случается, то организм начинает использование «резервных» запасов энергии и прежде всего - добывает ее из наших мышц. Что получается в результате? Мы уже через пару часов ощущаем слабость, а за ней - раздражение. Это касается и мозга, не получившего нужную порцию энергии. Нам кажется, что день не задался, потому все валится из рук. Конечно, ведь без завтрака и уровень глюкозы останется низким. А, значит, все оставшееся время мы будем только и думать, что о еде, подсчитывая часы и минуты до обеда.

Что произойдет в обед, уже ясно. Изголодавшись, набросимся на что-нибудь существенное, сытное в виде бутерброда с колбасой, сдобной булки, вермишели быстрого приготовления – организм стал «прожорливым», ему нужно не только насытиться, но и отдать долги, которые он занимал из резервных запасов. А мы получаем еще более неприятные ощущения в виде переедания, что опять-таки скажется на нашем состоянии. Вот к чему приводит отказ от завтрака. Куда уж тут говорить о том, чтобы сбросить лишний вес. А ведь все могло быть иначе, если бы мы позавтракали. Тогда бы нас удовлетворили, к примеру, фрукты, чай с легким бутербродом, овощной салатик с маслом.

Нужно понять истину, что мы не потеряем лишние калории, отказав себе утром в еде, мы даже перегрузим ими организм во время сытного обеда. А это не спасет наше настроение, не поднимет боевой дух и не всколыхнет прилежность в работе. Да и лишние килограммы останутся не потревоженными.

Завтрак для похудения

Когда утром мы встаем и отправляемся на кухню завтракать, то с попаданием пищи в организм мозг включает побудку для всех его систем и органов. Как в пионерском лагере. Все приходит в движение, работа закипает. Не остается в стороне и проснувшаяся активность обменных процессов, которые усердно будут функционировать весь день. Они-то и сжигают калории.

Что дает завтрак? Прежде всего, он снимет чувство голода, избавит от перекусов, т.е. от поступающих новых калорий. Вы будете энергичны и бодры, а ваш мозг не станет задаваться вопросом, чего бы съесть. Активность и позитив – вот ваши спутники на целый день, если вы не лишите себя завтрака.


Правильный завтрак и все о нем

Чтобы вы быстро не проголодались после завтрака, нужно знать, какие продукты для него необходимы.

  1. Во-первых, завтрак должен содержать белки.
  2. Во-вторых, продукты, богатые сложными углеводами.
  3. В-третьих, необходимо присутствие небольшого количества жиров.

Эти вещества фундаментальны для пищи, которую нужно принять утром, чтобы похудеть. Организм станет полноценно функционировать.

Заметим, что обязательными считаются сложные углеводы. Именно они долго усваиваются, что дает чувство сытости на длительный срок.

С утра организм должен получить и питательные вещества, и витамины, и необходимые пищевые волокна, и клетчатку.

Это все можно найти:

  • в йогурте с овсяными хлопьями;
  • в кусочке тоста и половинке вареного яйца;
  • в кефире с добавлением перемолотой гречки.

Так постепенно к правильному завтраку можно привыкнуть и уже не отказывать себе и своему организму в удовольствии получить энергию.

Однако нужно знать и о высококалорийных продуктах, которые не подходят для утреннего меню еще и своей вредностью:

  • любые колбасы;
  • копчености;
  • пирожные и торты;
  • сладкие лакомства;
  • жареные блюда;
  • острые и соленые продукты.

Они принесут больше вреда, чем пользы, и о похудении можно забыть. Да еще в придачу наградят изжогой и другими неприятностями.

Кушать нужно не торопясь, тогда пища лучше усвоится. Это даст чувство сытости на полдня, и мысли о голоде не отвлекут от дел.

Завтрак для похудения не предусматривает кофе. Лучше выпить его на работе. Поверьте, этот напиток равнозначен с теми продуктами, которые вы съедите на завтрак, по состоянию энергетичности. Чашка кофе равна стакану йогурта с овсяными хлопьями. Вот так!


Продукты на завтрак для похудения

Первым условием для правильного завтрака должна стать пища, которую вы с удовольствием съедите. Однако принципы утреннего питания должны оставаться незыблемыми.

Выбирайте из каш, какая больше по вкусу:

  • ячмень;
  • гречка;
  • пшено;
  • овес.

В этих зерновых минимальное количество калорий, и максимальное полезных веществ. Каши варятся на воде, но могут приправляться йогуртом (только натуральным), а также в них добавляются ягоды и любые фрукты.

Можно есть нежирный творог с медом или ложечкой варенья по вкусу.

Если вы любите омлет, то некоторое время придется делать его только из белков яиц. Вкус будет богаче с добавлением грибов, зелени или шпината. Также хорош такой омлет с замороженными овощами.

Утренняя еда может состоять из пары яиц всмятку и цитрусового фрукта.

Полезен йогурт с тостом из хлеба цельнозерновой муки.

Как завтрак подойдет смузи на основе кефира или йогурта с ягодами, фруктами и половинкой банана.

При любой физической и умственной нагрузке организм с радостью примет кусочек отварной курицы в лаваше, куда можно добавить листик салата и дольку свежего помидора.

Ломтик хлеба из цельнозерновой муки с сыром и свежий сок понравится тем, кто предпочитает сочетания вкусов.

Как видите, предлагаемые рецепты для диетических завтраков разнообразны по низкокалорийным продуктам. Но эта пища питательна, полезна и вкусна, что дает нам возможность не считать себя жертвой диеты. Обычный завтрак человека, который уважает свое тело и заботится о здоровье.

Привыкнув завтракать, а это не так уж и сложно, тем более нужно, вы вскоре увидите результат по стрелке весов. Потому утренняя трапеза должна приветствоваться. А зарядившись энергией на целый день, быть бодрым и деятельным, разве не повод для хорошего настроения? Тем более, что даже при минимальных движениях обменные процессы будут работать как часики, а жиры быстро сжигаться, как в хорошей топке.

Принимайте завтрак за волшебный ритуал, помогающий обрести счастье надеть любимое платье, влезть в модные узенькие брючки, свободно дышать и легко ходить, даже порхать, как мотылек. И всего-то для этого нужно совсем немного – позавтракать.

Совет на утро

Перед тем, как станете готовить завтрак, обязательно выпейте воду. Стакана вполне хватит, чтобы проснуться и подготовить свой желудок к пище. Приняв душ и почистив зубы, приступайте к утренней трапезе. Завтрак поможет в вашем стремлении похудеть.

Автор: Антонина Кобзист


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.