Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Полезные продукты для сердца и сосудов

продукты для сердца и сосудов

По последним данным докторов, заболевания сердца и сосудов составляют, как это ни печально, львиную долю причин смертности людей в современном обществе. И среди факторов, приведших к такой нерадостной картине, сложно выделить какой-то один, наиболее важный. Виноваты уменьшение физической активности нашего среднестатистического гражданина и повальное увлечение гаджетами, увеличение общего уровня стресса, вовлечение в информационное пространство, споры и дискуссии, провоцирующие волнения, переживания, непомерную эмоциональную нагрузку. Еще один важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?

Что полезно для сердца и сосудов

Множество споров в последнее время ведется вокруг мяса, как провокатора сердечнососудистых заболеваний. Кто-то из ученых считает этот продукт главным злом, кто-то относится к нему, как к богатому источнику минералов, витамина В и необходимого белка. Зато существуют продукты, которые однозначно полезны для сердца и главных сосудов.

Рыба

Рыба должна стать основой вашей «сердечной» системы питания. Выбирайте сорта, максимально богатые кислотами Омега-3. Эти вещества уже давно получили звание полезных для «главной человеческой мышцы», присвоенное Международной диетологической организацией. Все благодаря их способности существенно снижать риск болезней артерий и сосудов. Что касается женского здоровья, то исследования показали, что употребление даже незначительного количества рыбы (всего по 100 граммов два-четыре раза в неделю) снижает риск возникновения ишемической болезни практически в два раза! Наибольшее содержание этих полезных веществ в рыбе, которая обитает в холодных морях – лососе, форели, тунце, скумбрии.



что полезно для сердца и сосудов

Овощи

Это незаменимая группа продуктов для тех, кто хочет быть здоровым в целом и стремится иметь здоровую сердечнососудистую систему. За счет содержания витаминов – особенно аскорбиновой кислоты – и клетчатки, практически все овощи будут полезны для сердца и сосудов. Главное ввести их в ежедневный рацион. Перекусывайте овощной нарезкой, готовьте салаты из любимых овощей, выжимайте соки, дополняйте полезными травами и подавайте их в качестве гарнира.

Из всех овощей можно выделить наиболее полезные для сердца

Брокколи

Кроме мощного набора веществ-антиокисдантов, среди которых бета-каротин, лютеин, витамин С, зеаксантин, эта разновидность капусты помогает существенно замедлить процесс «изнашивания» тканей и мышц. Приготовленное на пару брокколи отбивает «нападения» свободных радикалов и нивелирует последствия их деятельности в клетках, но кроме того, содержит еще и особое вещество под названием «сульфорапан», непосредственно предотвращающее образование вредных скоплений на внутренних стенках сосудов.

Чеснок

Эту специю рекомендуют употреблять всем, кто заботится о здоровье сердца. Так, широко известно свойство чеснока разжижать кровь, поэтому им даже рекомендуют заменять аспирин, который принимают для профилактики многих сердечных заболеваний. Полисульфиды в составе пряности действуют на стенки сосудов, расслабляя их напряжение, благодаря чему усиливается кровоток. Но это еще не все ее полезные свойства. В общей сложности, более 70 полезнейших веществ в чесноке «работают» над оздоровлением миокарда (мышца, средний слой и основная масса сердца).

что полезно для сердца

Молодой картофель

Этот продукт богат калием, который увеличивает проводимость сердечной мышцы, а также оказывает на этот важный орган стимулирующее действие.

Этим же элементом богата и тыква. Кроме него, овощ содержит бета-каротин и витамин С, что делает его полезным продуктом в «сердечнососудистой» диете.

Злаки

Если вы хотите иметь здоровое сердце и чистые сосуды, возьмите себе за правило, в обязательном порядке употреблять одну порцию (больше не нужно) злаков в день. Это могут быть утренние овсяные хлопья, рисовая или гречневая каша на обед или ужин. В них много растворимой клетчатки, эффективно «обороняющая» стенки артерий от вредного холестерина, не давая ему накапливаться. Желательно, чтобы крупы были необработанными, цельнозерновыми. В ином случае постарайтесь добавить в свой рацион отруби. Это уже грубые волокна, которые выводят холестерин вместе с другими ненужными организму веществами.

фрукты для сердца и сосудов

Оливковое масло

Этот продукт совсем не зря стал столь популярным в последние годы во всем мире. Масло оливы содержит сразу два мощнейших антиоксиданта – витамин А и Е. Кроме того, продукт насыщен полезными жирами, регулирующими уровень плохого холестерина в организме, что делает оливковое масло вдвойне эффективным в борьбе за крепкое сердце и здоровые сосуды. Единственное условие: из-за высокой калорийности продукта установите личный лимит на его употребление – достаточно будет столовой ложки в день (можно просто принимать внутрь).

Какие фрукты полезны для сердца и сосудов

Фрукты и ягоды – полезнейшее дополнение к рациону, как взрослых, таки детей, а их употребление представляет собой эффективную профилактику сердечнососудистых заболеваний.

Яблоко

Один из важнейших для профилактики сердечнососудистых заболеваний фрукт. Яблоки напрямую защищают сердце от ишемической болезни, а содержащаяся в них растворимая клетчатки крайне эффективно выводит лишний холестерин, что поддерживает нормальную работу сосудов.

Авокадо

Авокадо – наиболее знаменитый «сердечный» продукт. Все дело в высоко содержании калия, который эффективно защищает сердце от самых разных проблем и заболеваний, в том числе инфаркта. Ферменты в составе авокадо способствуют более полному усвоению многих витаминов, что препятствует раннему «изнашиванию» сердечной мышцы.



Виноград

В этой ягоде содержатся большое количество полифенолов, благодаря которым сосуды остаются чистыми. Кроме того, известное вещество под названием «ресвератрол» улучшает работу сердца практически так же, как и физические упражнения. Правда, больше этого вещества содержится в кожице красного винограда. Кстати, качественное красное вино также способно насыть организм этим веществом, конечно же, при условии умеренного употребления.

Курага

Сушеные абрикосы сохраняют свое высокое содержание калия, поэтому их можно использовать в качестве профилактического средства для укрепления средства. Некоторые специалисты уверены, что горсть или две кураги в день способны предотвратить заболевания (даже повторные приступы), связанные с сердечнососудистой системой.

какие фрукты полезны для сердца и сосудов

Гранат

Эта ягода на сегодня считается наиболее эффективным защитником сердца и всей сопутствующей системы. Все благодаря высокому содержанию полифенолов, которые действуют сразу на двух фронтах: снижают давление и регулируют количество вредного холестерина. Лучше и удобнее всего употреблять эту ягоду в виде сока без добавления сахара. В день будет достаточно 150 мл этого ценного продукта.

Черника

По такому же принципу действует и черника. В ней большое количество полезнейшего вещества под названием «антоциан». Это антиоксидант, который совместно с клетчаткой и витамином С, содержащимися в чернике, препятствует старению сердца, а также накоплению холестерина на стенках сосудов, эффективно очищая и укрепляя их.

Составляя свой «сердечны» рацион, не забудьте отказаться от вредных привычек, а также обязательно внесите в свой график занятия спортом. Желательно, чтобы физическая активность была связана с аэробными нагрузками – это бег или активная ходьба, катание на роликах или езда на велосипеде, плавание или теннис. Прибавьте к этому полезные продукты, снижение уровня стресса и положительные эмоции – и получите крепкое сердце, работающее, «как часы»!

Автор: Екатерина Максимова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.