Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Продукты для сушки тела

Продукты для сушки

Многие худеющие знают, что избавляться от веса крайне желательно без потери мышечной массы. Ведь в этом случае страдают не только мускулы, но и кожа, которая становится дряблой и весьма заметно обвисает. И помогает в этом особый стиль жизни под названием «сушка тела». Несмотря на то, что это словосочетание чаще всего ассоциируется со спортсменами, которые стремятся продемонстрировать рельефно выделяющиеся мышцы на соревнованиях, от такого эффекта, согласитесь, не откажется и любая из нас. Для того чтобы добиться подобного результата необходимо не только усиленно тренироваться, но и питаться особым образом. Что представляет собой диета, направленная на сушку тела, и какие продукты стоит употреблять в этот период?

Если вы в течение длительного времени усердно работали над своими мышцами, но результат вас не радует, попробуйте временно перейти на жесткую систему питания, в результате которой мускулы должны «прорисоваться». Происходит это за счет уменьшения жировой прослойки, которая скрывала ваши мышцы. Диета рассчитана как минимум на два месяца, поэтому их можно условно разделить на три этапа, в течение каждого пищевые ограничения будут все строже:

На первом этапе нужно увеличить количество белков в рационе до 50%-60%. Жиров можно употреблять до 30%, углеводов – до 40%. Питаться таким образом нужно примерно месяц-полтора.

На втором этапе количество белков нужно увеличить до 80%, и всего 2% отвести на жиры. Все остальные калории можно получать с углеводами.

На окончательном этапе, результат которого вас должен полностью удовлетворить, белки должны составлять почти 90% от всего рациона. Жиры в это время употребляются по минимуму.



Три дня в конце сушки полностью посвятите, так называемой, углеводной загрузке. И помните, что такая диета рассчитана на физически подготовленных людей, и ее не желательно применять исключительно ради похудения. Кроме того, существенное урезание количества жиров и углеводов может привести к разбалансировке гормональной системы и даже вызвать аменорею. В этом смысле обратите внимание на обязательное содержание в рационе растительных масел. В случае любых хронических заболеваний относительно сушки тела лучше проконсультироваться у доктора. Также стоит внимательно прислушиваться к организму, и если вы начнете ощущать постоянную слабость, утомляемость, головокружение, одышку, то стоит отложить диету на некоторый срок.

Основные принципы грамотной сушки тела

Прежде всего – советуют специалисты – необходимо снизить общую суточную энергетическую ценность рациона. Делайте это не спеша, начиная с 10%, и постепенно придите к уменьшению калорийности на 30%. Делай те это в первую очередь за счет быстрых углеводов (пустых калорий) и животных жиров, их рекомендуют удалить из рациона полностью. Исключение составляет только жирная рыба. При этом помните, что вовсе без жиров обойтись организм не в состоянии. Употребляйте продукты богатые ненасыщенными Омега-3 жирными кислотами, например, морскую рыбу. Таких жиров, способствующих формированию рельефа, в вашем рационе должно быть от 10% до 25% от общей калорийности.

белковые продукты для сушки тела

Отказаться полностью нужно от кондитерских изделий, кисломолочных продуктов повышенной жирности, магазинных соусов. Готовьте еду преимущественно на пару или отваривайте, применяя минимум специй и добавок. Кофе и алкоголь также плохо сочетаются с принципами сушки тела.

Медленные (или сложные) углеводы должны составлять около 30%-40% вашего рациона. Они содержатся в муке нерафинированной, грубого помола, ржаных продуктах (например, хлебе, но без добавок), кашах, фруктах (исключая слишком сладкие), орехах и овощах. Еще один принцип эффективной сушки – пяти- шести разовое питание в течение дня маленькими порциями. Выстраивайте свой режим приема пищи таким образом, чтобы не есть после тренировки в течение полутора часов, а до занятий – за два часа. Треть всей еды желательно съедать в первой половине дня.

Лучшие белковые продукты для сушки тела

Как уже стало понятно, в процессе «обезжиривания» тела, направленного на сжигание именно подкожной прослойки, важно употреблять больше продуктов, богатых белком. Приведем лучшие примеры из каждой категории продуктов.

Мясо

На период диеты это ваш главный источник белка. Лучше всего для сушки тела подходит всеми нами любимая куриная грудка, отварной кролик или говядина без жира. Можно также разнообразить рацион и добавить в меню филе индейки.

Рыба

Форель, семга, минтай, палтус, треска, хек.

лучшие белковые продукты для сушки

Морепродукты

Филе кальмара, креветки, приправленные лимонным соком, мясо мидий без рассола.

Молочные продукты

Нежирный и вовсе обезжиренный творог, который нужно употреблять по вечерам, а также после тренировки. Кефир и сыр (исключительно твердый) можно употреблять исключительно на протяжении первого периода сушки тела.

Другие продукты

Если вы любите яйца, то на период диеты вам придется полностью отказаться от желтка, употребляя только куриный (можно и перепелиный) белок. Хорошо подходят для сушки грибы, приготовленные на гриле или запеченные, но их стоит кушать не чаще раза в неделю.

Лучшие углеводные продукты для сушки тела

Углеводы, хоть их количество постепенно снижается в течение диеты, необходимы вашему телу. Выбирайте углеводистые продукты с самым низким гликемическим индексом:

Крупы

Гречка и бурый рис (в белом слишком много крахмала) – именно две этих разновидности злаков помогут вам быстро добиться нужного результата. Также дополните рацион овсяной (хлопья можно позволять себе только время от времени, когда вы слишком спешите) и ячневой кашей. Лучшее время для употребления каш в период сушки тела – это завтрак или обед.

Отруби

Этот продукт можно употреблять, как в самостоятельном виде, так и добавлять в другие блюда, снижая тем самым их гликемический индекс.



Овощи

Из этой категории продуктов лучше всего для сушки подходит капуста, тем более что ее видов достаточно много, а это означает, что ваш рацион не рискует быть однообразным. Включите в рацион тушеные баклажаны и цуккини, салаты из огурцов, помидоров и моркови, а также листовой салат. О картофеле на период диеты придется забыть из-за высокого содержания крахмала. Редис (в сезон), сельдерей и болгарский перец (лучше зеленого и желтого цветов) также хорошо подходят для того, чтобы «обезжирить» ваше тело. Обязательно употребляйте много зелени.

Бобовые

Изредка готовьте себе фасоль, чечевицу или блюда из гороха.

лучшие белковые продукты для сушки тела

Фрукты и ягоды

Выбирать продукты из этой категории нужно внимательно, чтобы не «переборщить» с углеводами. Так, наиболее «безопасными» для вашего будущего рельефа являются грейпфрут и кислые яблоки. Далее идут клубника и киви, смородина и крыжовник – в сезон. Сладкие фрукты – а это бананы, абрикосы, персики, груши и авокадо для сушки тела не подходят из-за высокого содержания углеводов.

Идеальными напитками для сушки тела являются зеленый чай или травяной отвар (мяты, ромашки, шиповника), минеральная негазированная вода. Помните, что чем больше вы употребляете белков, тем больше воды вам необходимо пить, чтобы выводящая система смогла справиться с продуктами их распада.

В течение всей диеты, направленной на сушку тела, необходимо постоянно контролировать свой вес. Хорошим результатом считается потеря жировой массы примерно на один-три килограмма в месяц. Специалисты не советуют «подгонять» сжигание жира за счет приема специальных препаратов, так как они обладают широким спектром неприятных побочных эффектов. В период сушки принимайте дополнительно витамины, чтобы столь низкокалорийная система питания не привела к ослаблению организма. Старайтесь составить свое меню таким образом, чтобы употреблять те продукты из списка разрешенных, которые вам нравятся больше всего. В этом случае соблюдать суровую диету для сушки тела будет гораздо легче!

Автор: Екатерина Максимова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.