Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Продукты, которые можно есть при похудении

продукты при похудении

Сегодня существует большое разнообразие «волшебных» средств для похудения, которые обещают снижение веса и одновременно разрешают поглощать любимые блюда в любых количествах. Если бы это было правдой, на свете уже давным-давно не осталось бы людей, неудовлетворенных своей фигурой. На самом деле, если вы хотите похудеть, то ограничивать себя в еде, конечно же, придется. Речь идет не только о количестве съедаемой пищи, но, прежде всего, о ее качестве.

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения.

Куриная грудка

Это безусловных «хит» практически всех диет, исключая разве что совсем строгие экспресс- или моно-диеты. Этот продукт можно есть в обед и на ужин, а на завтрак делать бутерброды с его добавлением. Прежде всего, ее польза, конечно же, в низкой калорийности. Так, на 100 граммов продукта приходится всего 113 калорий. Конечно же, если мясо не жирное и приготовлено правильным способом – отваренное или запеченное. В грудке много белка – около 20 граммов. Холин, витамины (особенно группы В), калий, а также множество других полезных элементов делают куриную грудку максимально полезной для организма в период похудения. Так, что если вы стремитесь питаться здоровой едой, то непременно включите в меню этот универсальный продукт, подходящий для каждой диеты.



продукты, которые можно кушать при похудении

Овощи

Наверняка, объяснять, зачем именно худеющей женщине овощи, не нужно. Если вкратце, то в них присутствуют все нужные для нормального функционирования в период диеты (да и не только, ведь кушать овощи рекомендуется не только худеющим людям) вещества. Кроме того, овощей можно съесть гораздо больше, чем, например, картофеля или той же куриной грудки – это насытит, и не навредит фигуре. Существуют системы питания, основанные на употреблении исключительно овощей, например, сельдереевая, капустная или тыквенная. Да и любая рекомендация для здорового питания будет звучать не иначе, как «обязательно ежедневно ешьте овощи». Из всего разнообразия овощей наиболее полезным и эффективным для похудения можно считать помидор. В нем всего 25 калорий, при этом, жиров в «золотом яблоке» совсем мизер – 0,2 гр.

Витамин С в составе помидора не даст вашему организму ослабнуть за период диеты и поднимет настроение. Другие витамины, органические кислоты и элементы поддержат вас, пока вы худеете, а пектины усилят пищеварение и уменьшат уровень холестерина. Лучше всего употреблять овощ свежим, но можно тушить, запекать, готовить на гриле или выжимать из него сок. Конечно же, речь идет о сезонном, хорошо созревшем томате.

продукты при похудении

Молоко, молочные продукты

Вы, наверняка, не найдете не одной диеты, которая не рекомендовала хотя бы один из молочных продуктов, естественно, маложирный и без наполнителя. Кефир, ряженка, йогурт полезны при похудении тем, что заменяют перекус и помогают утолить голод без ущерба для уже проделанной работы в плане похудения. Кисломолочные продукты, кроме того, поддерживают микрофлору кишечника, помогая пищеварительной системе активнее работать. На самом деле, обычное молоко может заменить любой из этих продуктов. В нем не только малое количество калорий – всего 64, но и имеются и углеводы, которые способны значительно уменьшить тягу к сладкому во время похудения. Жиры, имеющиеся в молоке – в среднем, 3,6 граммов, в зависимости от жирности – даже помогают перерабатывать человеческие липиды. Молоко имеет богатый витаминный состав, множество полезных элементов, противовирусное, антимикробное и антибактериальное действие. Молочный белок не позволит потерять мышечную массу при похудении, а кальций укрепит костную ткань. Ну, а успокаивающее свойство теплого молока, выпитого перед сном, могут подтвердить многие женщины, которым бывает сложно уснуть из-за чувства голода.

можно кушать при похудении

Рыба

Нежирные сорта рыбы фигурируют в меню практически всех диет. Диетическим чемпионом среди всех видов можно назвать тунца. Это рыба семейства скумбрий. Благодаря высокому содержанию белка(21 грамм) и низкой калорийности (96 калорий), она с успехом может заменить даже куриное мясо. К тому же, эта рыбка расщепляется человеческими ферментами гораздо легче и полноценно усваивается. Тунец богат аминокислотами, а также Омега-3. В продукте, приготовленном в собственном соку, много витаминов, в том числе Е и D, а также йод, калий, железо. Помните, что все выше сказанное не относится к продукту, консервированному в масле.

Шоколад

Естественно, что люба из диет порекомендует вам отказаться от сладостей. Но это не касается шоколада, главное – выбрать правильный сорт. В первую очередь, исключите из списка конфеты и батончики с наполнителем, а также молочный продукт. Диетический шоколад должен быть максимально темным, чем выше в нем содержание какао, тем лучше, вплоть до 76%. Этот сладкий продукт достаточно калориен – 540 калорий на 100 продуктов. Но это только в том случае, если вы съедите целую плитку за один присест. Но, конечно же, ни один диетолог вам этого не посоветует. А вот съедать по кусочку горького шоколада за вечерним чаем, если привыкли «дополучать углеводы» после ужина весьма полезно. Но гораздо эффективнее употребить свою «разрешенную» дозу сладкого в первой половине дня, лучше всего за завтраком. К тому же, какао хорошо бодрит и стимулирует мозговую деятельность, что хорошо для начала рабочего дня. Помните, что умеренное употребление горького шоколада никак не повлияет на вашу фигуру, поэтому не отказывайте себе в таком удовольствии.



Картофель

Это достаточно спорный продукт, который рекомендует далеко не каждая диета. Конечно, речь идет не о картошке-фри, которая совершенно несовместима с похудением. К этой категории также можно отнести картофельное пюре с большим количеством масла и отварной картофель. А вот продукт, запеченный в фольге, или приготовленный в микроволновке – вполне пригодный для диеты, конечно, если употреблять его в меру и не каждый день, а раз или два в неделю. Если запечь и съесть картофель в кожуре, то вы получите мощную дозу витамина С (20 мг на 100 граммов продукта), а также наладите перистальтику за счет клетчатки.

продукты можно кушать при похудении

Если сравнивать с другими любимыми в нашей стране гарнирами – гречкой и рисом – то картофель в несколько раз менее калориен (80 калорий на 100 граммов). К тому же молодая картошка, появляющаяся в начале лета, в три раза менее калорийна, чем «постаревший» продукт. Этот корнеплод богат кислотами – щавелевой, уксусной, пантотеновой, яблочной, никотиновой. Его витаминный состав включает калий, фосфор, холин, кальций, а также многие другие полезнейшие элементы. Биофлавониды в его составе оказывают мощный антиоксидантный эффект.

Фрукты

Это еще одна статья меню практически любой диеты. Эти продукты дают организму то, чего их лишает «обедненный» диетический рацион. Ими можно перекусывать, утолять голод перед сном, делать диетические салаты, использовать в качестве десерта. Их многообразие дает широкие возможности для того, чтобы сделать рацион максимально вариативным. Именно поэтому легче перечислить фрукты, которые не подходят для диеты. Прежде всего, это банан, который калориен и содержит слишком много крахмала. Авокадо также «заправит» ваш организм большим количество калорий (227), вместе с виноградом вы съедите слишком большое количество сахара, а груши нарушают работу ЖКТ (закрепляют).

Наиболее подходящим для похудения фруктом считается яблоко (вспомните хотя бы яблочную и «иже с ней» диеты). Главными преимуществами этого фрукта являются низкая калорийность (47 калорий) широкая доступность, помощь в усваивании железа, клетчатка, пектины и разнообразие блюд, которые можно приготовить с этим фруктом.

Автор: Екатерина Максимова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.