Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Самые эффективные разгрузочные дни

эффективные разгрузочные дни

Каждая женщина испытывает волнение перед важной датой или важным событием, и разгрузочные дни в этом случае становятся настоящим спасением. Чтобы такая экспресс-диета не была всего лишь «психотерапией», снимающей стресс, а помогала сбросить вес по-настоящему, необходимо придерживаться определенных правил. К слову, периодическая разгрузка может быть полезной и тем женщинам, которые не испытывают проблем с весом, ведь иногда полезно подстегнуть организм, стимулировать его омоложение и обновление. Сегодня мы поговорим о том, какие разгрузочные дни наиболее эффективны, расскажем о диетических секретах и поможем избежать распространенных ошибок.

Эффективные разгрузочные дни: с чего начать?

Классическая разгрузка в определенном смысле является детокс-программой, с поправкой на использование «монопродукта». Он может быть и животным и растительным, но обязательно малокалорийным. Такое питание, построенное по «раздельному» принципу, стимулирует быстрое усвоение пищи и последующее расщепление жировой ткани, а также выведение токсичных отложений в кишечнике. Современные диетологи рекомендуют не более двух таких дней в месяц, с чем многие женщины, конечно же, не согласятся, особенно перед важным событием. Но если разгрузка происходит после обильного застолья, то можно вполне обойтись и одними сутками. При наличии хронических заболеваний экспресс-диета возможна только по разрешению диетолога или лечащего врача, поскольку в этот период может произойти обострение.

Еще одна крайность, которой подвержены, как правило, юные девушки без малейших проблем с весом, это слишком частые разгрузки. Более четырех раз в месяц такие дни могут спровоцировать появление дегенеративных и дистрофических процессов в мышечных тканях, что чревато анорексией и сопутствующими тяжелейшими психическими проблемами, из которых без помощи психиатрического стационара уже не выбраться. Одним словом, при планировании разгрузочных дней нужно здоровое чувство меры и верная женская интуиция. Также среди противопоказаний или факторов риска можно выделить ПМС и менструацию, простудные заболевания и, конечно, беременность.



Важным правилом разгрузочных дней является отсутствие резкого голода. Себя нужно любить, а не истязать китайскими пытками, поэтому кушать нужно совсем понемногу, но зато часто, не давая желудочному соку причинять выраженный дискомфорт. Еще одна рекомендация от опытных худеющих – на период экспресс-диеты не следует планировать каких-либо важных дел или интеллектуальных занятий, требующих серьезной концентрации. Помимо риска провалить все задуманное, на фоне недостатка пищи организм начинает расходовать неприкосновенные запасы энергии мозга, чего следует избегать. Также разгрузка чревата застоем желчи, который хоть не очень опасен, но все-таки нежелателен, поэтому в качестве меры эффективной профилактики следует утром натощак большую ложку растительного масла, лучше оливкового. А днем заварить чашечку желчегонного сбора, который вполне приятен на вкус.

Самые эффективные разгрузочные дни должны проходить «нормативно», то есть определенный объем или вес пищи нужно равномерно распределить на весь день. Например, при белковой экспресс-диете продуктов обычно заготавливают 600-700 грамм, а также не менее двух литров воды, чаще 2,5-3 литра. Если организм чувствует острую потребность в еде, а в голове появляются предвестники головокружения – можно скушать маленький стаканчик йогурта или выпить чашку кефира.

эффективные разгрузочные дни

Чтобы разгрузка была максимально эффективной в плане детокса, лучше всего записаться на этот день в сауну, также не лишним будет и массаж. Для женщин с хорошим здоровьем и физической формой рекомендовано посещение бассейна с энергичным заплывом.

Самые эффективные разгрузочные дни: виды диет

Современных вариаций на тему экспресс-диет великое множество, и с завидной регулярностью появляются все новые и новые. Редакторы женских изданий стараются, как могут, благо фантазия у прекрасного пола безгранична, но мы, все же, остановимся на проверенных методиках, которые без вреда для здоровья опробованы на миллионах людей. Чтобы выбрать свой вариант разгрузки, пожалуй, нужен метод «научного тыка», организм сам разберется в рамках какой диеты ему комфортней. Посему не стоит бояться экспериментов, но с поправкой на здравый смысл, конечно. Итак, рассмотрим каждый из видов разгрузочных дней по отдельности.



белковые разгрузочные дни

Белковые дни

Эта экспресс-диета является самой модной и востребованной, и это звание абсолютно оправданно. Белковые дни разгрузки могут содержать в рационе мясо (максимально нежирное), такую же рыбу, реже яичный белок и бобовые культуры. Чтобы диета протекала с хорошим эффектом, нужно потреблять много жидкости, как минимум два с половиной литра. Порции не должны превышать граничного веса в 200 грамм, а промежутки строго в четыре часа (тут, правда, возможны варианты в конкретных системах).

У нас в России особую популярность снискали разгрузочные дни на курином филе, что действительно очень эффективно и по-своему вкусно. Рыбные дни проходят по такому же сценарию, обычно 600 грамм нежирной рыбки (нототения, хек, судак) отваривают и разделяют на шесть частей. Вместо чая при белковой экспресс-диете хорошо использовать настой шиповника или чай с молоком.

Разгрузка на гречке

Еще одна суперэффективная и очень популярная в наших широтах диета. К слову, в европейских странах, где нет культуры употребления гречневой крупы, женщины такую разгрузку переносят с немалыми моральными страданиями. Она особенно хорошо чистит ЖКТ и выводит токсины, а также сбрасывает за два дня свыше одного килограмма лишнего веса. Некоторые предпочитают более радикальный вариант такой разгрузки, когда каждая порция каши запивается стаканом живого кефира. В результате кишечник очищается несколько раз за день, главное вовремя пополнять запасы жидкости в организме. Начинающим диетологи рекомендуют варить обычную гречку с вечера, но не добавлять в нее соли и специй. Более опытным и привычным женщинам можно попробовать вариант с запаренной и укутанной на ночь крупой, но он весьма рискован для ЖКТ и может вызвать приступы безудержного метеоризма.

яблочные разгрузочные дни

Яблочные разгрузочные дни

Даже если точнее, лучше проводить такую диету за один день после обильного пира на праздники. Абсорбирующие свойства яблок помимо прочего помогают убрать последствия алкогольных возлияний, что весьма пригодится перед началом рабочей недели. Для этого нам нужно взять полтора кило свежих яблок, хорошенько помыть и третью часть из них испечь в духовом шкафу (в крайнем случае, в микроволновке). Такие фрукты особенно хорошо удаляют застарелые шлаки благодаря обилию пектина. Остальные потреблять в сыром виде без добавления сахара и его аналогов, для удобства можно потереть на терке. При резких скачках кислотности нужно немедленно прекратить эксперимент.

Творожный день

Эта диета популярна у женщин более старшего возраста, поскольку хорошо помогает не только сбросить вес, но и справиться с симптомами ряда заболеваний, например, подагры, нефрита, анемии. За один день на такой белково-молочной экспресс-диете можно потерять до килограмма жировых отложений. Классический вариант разгрузки предполагает разделение 600 грамм нежирного творожка, заправленного шестью ложками сметаны, на шесть приемов. Никаких иных «присадок» к главному блюду категорически не полагается, а в качестве альтернативы чаю и кофе используется настой шиповника без сахара или литр обезжиренного кефира (молочной сыворотки).

Вторая разновидность экспресс-разгрузки предполагает более творческий подход, но также весьма эффективна в плане детокса и похудения. Для основного блюда берем от 400 до 500 грамм творога, добавляем стакан мелко нарезанного чернослива, две столовые ложки распаренных заранее пшеничных или овсяных отрубей.

Автор: Екатерина Максимова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.