Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Секреты, помогающие не полнеть. Как удерживать вес

как удержать вес

Периодический набор лишнего веса – предмет извечной женской борьбы за стройное тело. Мы садимся на диету и честно ее выдерживаем, но со временем лишние килограммы неизбежно возвращаются (конечно, если не придерживаться системы здорового питания на постоянной основе). Еще один период, когда шанс поправиться на несколько лишних кило весьма высок – это зима. В холодное время физическая активность значительно снижается, ходить в спортзал (да и просто ходить по улице) хочется все меньше, а зимняя хандра заставляет все больше времени проводить в тепле, желательно в компании кота и пледа, попивая сладкое какао с карамелью и сливками. Немного радует наступление новогодних каникул, но стоит ли рассказывать, насколько сильно они расслабляют? Существуют ли секреты образа жизни, помогающие не полнеть, и какие хитрости позволят вам держать себя в руках, а вес – в норме?

Практикуйте регулярные разгрузочные дни

Если вы стремитесь удержать вес после монодиеты, следуйте практике разгрузочных дней, но с обязательной поправкой на разумность и грамотность. Придерживаясь в целом более или менее здорового образа жизни, разгружаться будет достаточно раз в неделю. Устройте своей пищеварительной системе выходной, употребляйте в течение дня исключительно кефир, яблоки и зеленый чай в таком количестве, чтобы не чувствовать голода. На следующий день (равно как и накануне перед разгрузочным) не стоит переедать, нагоняя упущенное, питайтесь как обычно, а если получится – то даже немного меньше условной нормы. Разгрузочные дни дают вашему организму возможность отдохнуть, не запуская процесс накопления лишнего жира, а также выводят шлаки, провоцирующие хроническое утомление и двигательную лень.



секреты помогающие не полнеть

Обеспечьте хорошее пищеварение на регулярной основе

Избегайте всего, что тормозит процесс переваривания пищи и задерживание ее в ЖКТ. Прежде всего, это регулярное переедание. Если пищеварительная система будет не в состоянии справиться с большим количеством еды, в ней начнутся процессы брожения, что нарушает не только обмен веществ, но и перистальтику. Этот же результат вы получаете, когда запиваете еду водой или другой жидкостью, которая разбавляет желудочные соки, и секрета не хватает для обработки пищи. Хотя данное утверждение оспаривается некоторыми специалистами по здоровому питанию, поэтому по «запивательной» теме лучше проконсультироваться у диетолога. Лежать на диване после ужина также вредно для пищеварения. Равно как и сразу же отправляться на прогулку или заниматься домашними делами. В идеале необходимо в течение 20-30 минут посидеть ровно, например, полистать ленту твиттера на планшете, и только после этого умеренно двигаться.

Как удержать вес – полюбите фрукты!

Скорее всего, многие слышали совет заменять сладости фруктами или их сушеными аналогами. Но сделать это гораздо сложнее, если вы любите конфеты и шоколад. А вот если любите фрукты, то период привыкания (или отвыкания от чрезмерно калорийных и слишком сильно переработанных продуктов) пройдет практически без ломки. Послушайте психологов и попробуйте завести новую привычку: в течение месяца употребляйте на десерт исключительно фрукты. Когда вам хочется сладкого, доставайте из холодильника яблоко, апельсин, киви или грушу. Если любите абрикосы, черешню или крыжовник, то лучше всего переходить на здоровые десерты в летний период – это самое благоприятное время и в «энергетическом плане». Очень скоро вы убедитесь, что такой подход дает свой результат – вы будете чувствовать себя бодрее, а вес перестанет бесконтрольно прибавляться. Но и здесь нужно соблюдать известную умеренность, поскольку фрукты-ягоды иногда бывают весьма сладкими и могут в больших количествах по воздействию приближаться к быстрым углеводам.

секреты, помогающие не полнеть

Минимальный уровень активности

Для того чтобы сбросить надоевший лишний вес, необходимо интенсивно заниматься спортом – пусть это звучит банально, но это действительно так. Если нужно вес удержать или просто не набрать лишнего за длительный зимний период, активно заниматься спортом нет особой необходимости, хотя это зависит от того, насколько правильно вы питаетесь. Но все же «запускать» фигуру до весны (к этому сроку уже наверняка понадобится похудеть, и вы будете в поте лица работать в уже переполненном спортивном зале), не стоит. Ваша активность может быть минимальной, но от этого ее эффективность не снижается.

Делайте утром простейшую зарядку по направлению сверху и от периферии вниз и «внутрь» тела. При этом откройте окно и впустите в комнату прохладный воздух – это полезно для сжигания жира, мобилизации ресурсов тела перед рабочим днем, а также для запуска психических процессов, отвечающих за сопротивляемость агрессивному влиянию окружающей среды. Выполните несколько десятков прыжков через скакалку, желательно в интенсивном ритме. Днем и вечером много ходите, а вечером сделайте получасовую йога-сессию. Добавьте минуту планки и приседания – и ваши мышцы будут в постоянном тонусе. Не обязательно выполнять весь перечисленный набор упражнений в течение одного дня, но кое-какая активность должна присутствовать каждый день. И, что немаловажно, занятия должны приносить вам неподдельное удовольствие. В ином случае не поправиться вам будет гораздо сложнее. Как и в случае любого дела, направленного на самосовершенствование, повышенная физическая активность требует только начальных волевых усилий – потом психика «втягивается» и входит в определенную гармоничную колею.



Поддерживайте метаболизм

В зимнее время аппетит существенно усиливается, а метаболизм наоборот – замедляется. Этот механизм имеет весьма «уважительные причины», ведь долгое время человечество в холодное время года в буквальном смысле слова выживало. В идеале, конечно, в данный период уменьшить калорийность рациона (особенно жирность) и увеличить уровень физической активности. Но зимой это маловероятно, во всяком случае трудно на постоянной основе. Поэтому пытайтесь усилить обмен веществ другими доступными свойствами:

  • пейте больше воды;
  • кушайте мелкими порциями пять-шесть раз в день;
  • практикуйте добавление в напитки корицы;
  • приправляйте еду (но в меру) перцем и другими специями;
  • регулярно пейте имбирный и зеленый чай;
  • больше дышите свежим воздухом.
как удержать вес

Еще одним секретом «ненабора» веса диетологи называют переход на полностью домашнюю пищу. Помимо общей пользы она позволяет более строго контролировать калорийность, во всяком случае, интуитивно чувствовать «разумные рамки». Каждый поход в кафе или ресторан выбивает из ритма, нарушает процесс адаптации к идентичным вкусовым и энергетическим ощущениям от еды. О вреде фастфуда сказано столько справедливых и научно доказанных слов, что повторяться нет нужды, но к этому стоит присовокупить отказ от сладкой газировки и мороженого. Магазинные майонезы, готовые соуса вроде кетчупа, сацебели и т.п. должны стать запрещенным элементом на кухне. В интернете есть великое множество вкусных и некалорийных рецептов самых разных «подливок», есть даже с эффектом мягкого похудения, например, на основе чернослива. Отвар шиповника в качестве альтернативы вечерней чашечке чая также способен уберечь от пары лишних грамм на очередном взвешивании.

Для того чтобы эффективно снизить вес, не увлекайтесь слишком строгими диетами, особенно основанными на употреблении одного продукта. Если вам удалось быстро постройнеть, но вес быстро вернулся, не следует снова и сразу мучить его жесткими ограничениями. Тем более вредно делать это в осенне-зимний период, когда организм и без того страдает без полезных веществ и энергии, вынужден усиленно обогреваться и бороться с вирусами. И еще одно важное условие – старайтесь быть на позитивной волне и не давайте себе хандрить, ведь негатив и депрессия неизменно ведут к лишнему весу!

Автор: Екатерина Максимова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.