Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Способы не есть на ночь

способы не есть на ночь

Проблема ночного обжорства знакома многим людям и не только тем, кто сидит на строгой диете. Даже если вы не ограничиваете себя в еде в течение дня, перед сном у вас также может появиться желание атаковать холодильник на предмет вкусностей. Мы прекрасно знаем, что есть на ночь крайне вредно, но ничего не можем с собой поделать. Утро начинается тяжестью в желудке, отсутствием желания съесть завтрак и чувством вины. Как избежать появления ночного аппетита, стоит ли удовлетворять чувство голода, если оно появилось в ночное время, и как его обмануть?

Причины и опасность ночного голода

Главным фактором того, что поздним вечером мы хотим есть, является отсутствие ужина, либо правило не принимать пищу после шести вечера. На самом деле, современные рекомендации диетологов говорят о том, что последний прием пищи должен состояться не позже чем за три часа до сна. Но если вы хотите есть даже тогда, когда выполняете это правило, то причины следует искать в другом. Еще одной причиной чувства голода в ночное время являются проблемы со сном. Если вы пытаетесь и никак не можете уснуть, то в организме вырабатывается гормон стресса, который и провоцирует повышенный аппетит.

Проблема может иметь также и психологические корни, например, начинающуюся депрессию или даже симптомы булимии и анорексии! Обжорство на нервной почве вредно тем, что не решает ни одну из проблем – вы не наедаетесь полноценно и не снимаете основную причину вашего плохого настроения. Прогрессирование проблемы может привести к более серьезным психологическим проблемам. Известны случаи, когда люди просто боялись оставаться на ночь без еды в холодильнике. Причем, чтобы «развеселиться» организм, как правило, требует сладкой углеводной пищи, что является прямым путем к ожирению.

Усыпите голод

Проблема ночного аппетита имеет два аспекта: вы не можете заснуть из-за чувства голода, либо страдаете бессонницей и по этой причине хотите есть – на нервной почве. Если вы будете нормально, крепко и полноценно спать, то решите проблемы ночного обжорства. Сделать это можно при помощи легких снотворных препаратов, успокоительных травяных напитков, теплого молока с медом. Вы наверняка знаете, какой из способов поможет крепко уснуть именно вам. Освойте несколько расслабляющих техник, аутотренинг или просто устраивайте короткие прогулки на свежем воздухе перед сном. Только не переусердствуйте с ходьбой и не «нагуляйте» аппетит.

Ложитесь спать пораньше, не увлекайтесь перед сном интернетом, телевизором или дополнительной работой, которую вы принесли из офиса. Чем раньше и крепче вы заснете, тем меньше шансов, что успеет проснуться ваш аппетит. Полноценный сон – это еще и крепкие нервы, что позволяет эффективнее бороться со стрессом, а значит, и с желанием поесть перед сном.


Обманите голод

Если аппетит появляется у вас от бессонницы, то это, так называемый, психологический голод. Его можно обмануть, выпив что-нибудь некалорийное. Это существенно притупит чувство голода, и вы сможете заснуть. Такими напитками могут быть:

  • обычная вода, а если она будет слегка теплой, то вы достигнете дополнительного снотворного эффекта
  • любой овощной сок, можно добавить в него много мелко порубленной зелени
  • чай с медом – мятный и ромашковый, но не зеленый, так как он тонизирует, и уснуть после будет сложнее
  • подогретое молоко с половиной ложки меда
  • кефир низкой жирности, он не только утолит голод, но и слегка продлит метаболизм

Если вы будете делать так каждый день, даже тогда, когда не чувствуете голода, то со временем вы приучите организм справляться с ночным голодом после стакана воды.

Другие способы

Если ужин уже прошел, до времени сна еще далеко, а вы хотите есть, примите теплую ванну. Такая процедура не только поможет быстрее уснуть, но и не чувствовать голода примерно в течение получаса. И вообще, вам наверняка известны способы доставить себе удовольствие без еды. Одно условие – это не должно быть что-то механическое, например, просмотр фильма или чтение книги, именно эти занятия провоцируют нас есть «автоматом». Займитесь тем, что доставляет вам радость и привносит психологический комфорт.

Усмирить аппетит помогут несколько несложных физических упражнений, например, 10 приседаний, выпадов на каждую ногу или отжиманий. Вы добьетесь краткосрочного всплеска гормонов, что поможет победить голод и почувствовать удовлетворение. Но не стоит слишком усердствовать, так как зарядка может помешать уснуть.

«Забить» чувство голода поможет ароматерапия. Как только вы почувствуете внеплановый аппетит, зажигайте аромалампу с фруктовыми или цветочными аромамаслами. Отлично подойдут цитрусовые ароматы, а также запах корицы, какао или ванили – они заменят вам кусок пирога или шоколада. Устроить сеанс ароматерапии можно и перед сном, это расслабит вас и одновременно «усыпит» аппетит.

Если, чувствуя аппетит, вы почистите зубы, это даст сигнал организму, что еда сегодня уже не предвидится. А если в течение 15 минут пожуете жевательную резинку (желательно без сахара), то ее вкус поможет вам справиться с чувством голода.


Чтобы не чувствовать сильного голода перед сном, крайне желательно полноценно питаться в течение дня. Это отнюдь не значит, что стоит переедать «с запасом», достаточно будет плотного завтрака, полноценного обеда, нескольких перекусов и легкого ужина. Соблюдая подобный пищевой «ритм», вы, скорее всего, не проголодаетесь до самого времени отхода ко сну. И еще – не бойтесь переесть за ужином, конечно же, в меру. Главное – это провести вечер (положенные три-четыре часа до сна) физически активно.

Еще одна хитрая тактика: разделите ужин на три приема. Сначала перекусите еще перед уходом с работы, съешьте яблоко или выпейте йогурт с кусочками фруктов. Только откажитесь от фруктовых соков – они стимулируют аппетит, за счет чего вы добьетесь обратного эффекта. Поужинайте через полтора-два часа, но не плотно, уменьшите порцию примерно в два раза. А когда вам поздно вечером или ночью у вас появится желание поесть, съешьте что-то совершенно легкое и через полчаса отправляйтесь спать. Следите за тем, чтобы ваше меню за ужином не включало острых блюд, приправы спровоцируют новую волну голода.

Утолите голод!

Если глубоким вечером вам хочется есть, и без этого вы не можете уснуть, значит стоит сделать себе легкий второй ужин через несколько часов после такого же легкого первого. Если до сна у вас есть еще час-полтора, запеките в микроволновке яблоко или картофель в кожуре. Это не принесет большого вреда фигуре, и вы сможете уснуть, остановив развитие более сильного чувства голода. Здесь главное вовремя остановиться, ведь чувство сытости придет только спустя 15 минут. Поэтому не стоит продолжать ваше ночное «пиршество» ветчиной, сыром или конфетами.

Если вам постоянно хочется есть ночью, всегда держите в холодильнике полноценный набор овощей. Сладкий перец, помидоры, пекинская капуста, салат, шпинат, сельдерей – все это поможет вам быстро утолить голод без вреда для фигуры. Подойдет также фруктовый салат из яблока, апельсина, сухофруктов и несладкого йогурта или нежирного кефира. Другой подход – это постоянное наличие вашего любимого фрукта или овоща. В таком случае утолять свой ночной аппетит вы будете с большим удовольствием, и вам не захочется чего-то более вредного.

Если вы, все же, не сдержались – а ночью сделать это очень просто – не стоит корить себя с утра за съеденную конфету или бутерброд с колбасой. С другой стороны, регулярные поблажки также не будут укреплять вашу силу воли. «Накажите» себя пешеходной прогулкой на работу и домой или парой дополнительных подходов в спортзале. Это будет поучительно и одновременно принесет пользу организму! Главное – делать из позднего ужина стойкую привычку, иначе избавиться от нее будет намного сложнее.

Автор: Екатерина Максимова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.