Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Витамин Е (токоферол): в каких продуктах содержится, недостаток и избыток, полезные свойства

витамин Е

Витамин Е с давних времен известен в качестве одного из самых сильных натуральных антиоксидантов крови и тканей. Он очень важен для здоровья человека и нормального функционирования всех систем организма.

В каких продуктах содержится?

Мы можем получать витамин Е из пищи. Богатейшими его пищевыми источниками являются различные растительные масла: подсолнечное, кукурузное, хлопковое, шафрановое, а также маргарин, семена подсолнечника, миндаль и арахис. Содержится витамин Е и в ряде фруктов и овощей, молочных продуктах, особенно в сливочном масле, а также в печени и мясе. Имеется он в пшенице, овсянке, сое, семечках яблок, яичном желтке. В таких травах, как: люцерна, крапива, одуванчик, льняное семя, лист малины и плоды шиповника.

Недостаток витамина Е в организме

О недостатке витамина Е в организме могут свидетельствовать такие симптомы, как различные нервные и мышечные расстройства. Человек может ощущать некоторые трудности во время ходьбы, ослабление рефлексов. При этом может снизиться чувствительности к вибрации и ослабнуть мускулатура глаз. Нехватка этого важного витамина приводит к уменьшению продолжительности жизни красных кровяных клеток. В ходе исследований ученым удалось установить, что дефицит витамина Е также может приводить к проблемам с сердечной мышцей и репродуктивными путями.

Избыток витамина Е

Витамин Е считается относительно нетоксичным. Специалистами было изучено более десяти тысяч случаев его дополнительного приема в течение 11 лет. Ежедневные дозы при этом составляли от 200 до 3000 ME. Каких-либо серьезных побочных эффектов выявлено не было. Однако в случаях сильной передозировки могут появляться проходящая тошнота, метеоризм и диарея. Некоторые люди могут ощутить повышение кровяного давления.

Слишком большое количество витамина Е может препятствовать нормальному усвоению витамина К, что оказывает негативное воздействие на свертываемость крови. Кроме того, при этом происходит снижение потребности в инсулине у инсулинозависимых диабетиков. Им необходимо регулярно отслеживать уровень сахара в крови.


Суточная потребность

Токоферол является жирорастворимым витамином. Это означает, что в кишечнике он всасывается только при наличии жиров, желчи и секрета поджелудочной железы. Его дефицит возникает при недостаточном поступлении с пищей, если существует патология желчевыводящих путей или тонкой кишки, которая препятствует его усвоению. Причиной дефицита витамина Е может стать и генетическая аномалия.

Из пищевых продуктов у здоровых людей в организм поступает только 51-86% токоферола. Чтобы выяснить, нет ли его дефицита, необходимо провести анализ сыворотки крови.

Суточная доза токоферола для мужчин составляет 10 мг, для женщин - 8 мг. Нужно учитывать, что во время беременности это количество увеличивается на 2 мг, а во время кормления грудью - на 4 мг. Детская суточная доза составляет от 3 до 7 мг.

Специалисты рекомендуют принимать натуральный витамин Е, который в 2,5 раза полезнее и активнее синтетического.

Полезные свойства витамина Е

Нужно знать, что полезные свойства витамина Е усиливаются в присутствии селена. А вот в присутствии железа, хлора и минеральных масел он теряет эти качества.

Данный витамин также разрушается под воздействием тепловой обработки, кислорода или очень низких температур.

Витамин Е (токоферол) способствует очищению крови от вредных жиров, уменьшает слипание тромбоцитов, что предотвращает образование тромбов. Он борется с повышенной свертываемостью крови. Витамин Е благоприятно воздействует на сердце. Его регулярный прием помогает бороться с болью в суставах при артрите. Если употреблять данный витамин каждый день, то это позволит поднять иммунитет.

Витамин Е является сильным антиоксидантом крови и тканей. Он необходим для нормальной деятельности головного мозга, нервной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем.

Этот витамин препятствует развитию атеросклероза, т.к. борется с «плохим» холестерином.

У человека, регулярно принимающего витамин Е, снижается риск развития инфарктов и инсультов. Происходит омолаживание старых артерий.


Витамин Е (токоферол) также принято считать эффективным средством профилактики рака. Его недостаток в организме увеличивает риск развития онкологических заболеваний на 50%. Этот витамин не только стимулирует работу иммунной системы, но и тормозит рост раковых клеток.

Витамин Е полезен женщинам, страдающим предменструальным синдромом и фиброзными заболеваниями груди. Он также способствует предупреждению развития катаракты, облегчает болезнь Альцгеймера.

Воздействие токоферола на кожу

Можно легко заметить, что данный витамин входит в состав большого количества разнообразных косметических средств. Это связано с его благотворным воздействием на состояние нашей кожи. Данный факт подтверждают многие дерматологические исследования. Рекомендуется наружное его применение сочетать с внутренним. Особенно это касается больных псориазом и себореей.

Витамин Е также замедляет старение кожи, предотвращает появление старческой пигментации. Он профилактирует образование рубцов, оставшихся после ожогов и ран, а также способствует частичному рассасыванию уже имеющихся шрамов.

Витамин Е эффективно защищает нашу кожу от негативного воздействия ультрафиолетовых лучей, а также снижает вред от солярия. Можно сказать, что данный витамин препятствует развитию рака кожи.

Витамин Е и детородная функция

Открыт данный витамин был в 1922 году. Тогда ученые обнаружили, что именно от него зависит плодовитость подопытных животных. Позже оказалось, что это же относится и к людям. Витамин Е имеет еще и другое название – токоферол. В переводе с греческого это означает «приносящий потомство».

У мужчин данный витамин повышает качество спермы. Женщинам витамин Е помогает зачать, выносить и родить здорового ребенка. Восстанавливает репродуктивную функцию организма, предотвращает выкидыши и дисфункции матки.

Автор: Верещагина Софья


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.