Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Здоровые способы похудения

Здоровые способы похудения

На сегодняшний день сфера диетологии развита настолько, что подходящий вариант системы питания может найти для себя практически каждая женщина. Выбирая диету, мы чаще всего ориентируемся прежде на список разрешенных продуктов, их доступность и способ готовки, ведь придерживаться диеты, основанной на нелюбимых или невкусных продуктах, вдвое сложнее. Важна также и эффективность диеты, которая часто заявляется автором диетических рекомендаций, исходя из неких среднестатистических данных. В то же время, остаются такие индивидуальные особенности, как скорость обмена веществ, образ жизни, специфика работы и даже уровень стресса, которые могут влиять на конечный результат ваших усилий.

Кроме того, многие диеты – особенно строгие – могут не просто не дать результат, но и навредить здоровью. Ведь ограничивать себя в еде, «пересаживаясь» на один вид продуктов и недополучая необходимых веществ, достаточно вредно без учета общего состояния здоровья. Излишне увлекаясь такими системами питания, вы рискуете разбалансировать обменные процессы, ухудшить работы многих систем, начина от пищеварительной, заканчивая эндокринной. Какие способы и принципы помогают сбросить вес без вреда здоровью?

Снижение калорийности

Самый очевидный, но далеко не самый эффективный способ добиться нужного веса. Сразу уточним, что речь ни в коем случае не идет о голодании или существенном урезании объема пищи. В этом случае вы, конечно, получите быстрый результат, но он, к сожалению, будет кратковременным. Поначалу, «не досчитавшись» положенных калорий, организм начнет тратить жировые запасы, и это должным образом отразится на вашем весе. Но через некоторое время ваше тело поймет, что необходимого количества калорий по-прежнему не хватает, поэтому нужно работать с тем, что есть. Проще говоря, он начнет более рационально использовать поступающую еду, обеспечивая энергией наиболее важные органы, оставляя без внимания такие «мелочи», как цвет кожи лица, состояние волос и ногтей. Но главное – вес перестанет убывать. И чтобы начать худеть, вам снова придется урезать рацион. Именно поэтому специалисты советуют уменьшать суточную энергетическую ценность не более чем на 300-500 калорий.



Куда более важным моментом является то, из чего именно будут состоять эти калории. Так, убрав из рациона сладкое и сахар, и заменив их полноценным углеводным эквивалентом, вы получите более активный обмен веществ и больше энергии. Точно так же стоит поступить с животными жирами, заменив их растительными маслами. Таким образом, вы «обезвредите» сразу двух главных врагов вашей фигуры и лишнего веса. Но помните – допускать чувства голода ни в коем случае нельзя! Точно также эксперты предостерегают от слишком быстрой потери веса – не более трех-четырех килограммов в месяц.

Полезные способы приготовления еды

Большинство диет, направленных на похудение, основано на отказе от вредной пищи с одновременным увеличением в рационе свежих овощей и фруктов. Но если вы просто перестанете употреблять жареное, то со временем это отлично скажется на вашем весе. Процесс жарки неизменно связан с увеличением калорийности исходного продукта, а «дует» кипящего масла и раскаленной сковороды повышает токсичность готового блюда. Отказ от жареного – один из наиболее естественных и здоровых способов похудеть. Начните употреблять исключительно отваренную, запеченную или тушеную пищу, продукты, приготовленные на пару или гриле. Под запрет должна попасть не только вредная картофель-фри, но и на первый взгляд «безобидная» яичница.

варианты разгрузки

Многоразовое питание

Собственно, это не диета в строгом ее понимании, но диетический принцип, целью которого является обеспечение организму постоянного (но умеренного чувства сытости) и поддержание стабильного метаболизма. Систему также называют дробным питанием, и количество приемов пищи вы можете определить для себя самостоятельность, ориентируясь на потребности собственного организма, образ жизни и рабочий график. Главное – кушать не менее пяти-шести раз в день, но маленькими порциями.

Что касается выбора продуктов, то лучше всего с дробным питанием сочетается рацион, так называемой, средиземноморской диеты. Именно рацион жителей средиземноморских стран считается наиболее полезным и благоприятным для формирования фигуры вашей мечты. К тому же, этот стиль питания находится в реестре культурного наследия ЮНЕСКО. Основой этой диеты являются медленные углеводы, особенно паста из твердых сортов пшеницы, но в наших реалиях хорошо подойдут и каши из нешлифованных злаков, цельнозерновой хлеб.

эффективные варианты разгрузки

Далее идут фрукты и овощи, орехи и семечки, а также оливковое масло – важный пищевой ингредиент рациона жителей средиземноморского региона. Большое внимание в диете уделено также кисломолочным продуктам, особенно мягким рассольным сырам. Дополнительным бонусом может стать ежедневный бокал вина, но это совсем необязательно. Отдельно стоит сказать о мясе. Средиземноморская диета предполагает употребление курицы и красного мяса не более пары раз в неделю. То же самое касается яиц, сладостей и рыбы. На первый взгляд может показаться, что рацион диеты достаточно калорийный (и в нашей стране весьма затратный!), но на самом деле, небольшие порции, растянутые во времени, помогут стабилизировать вес и сохранить здоровье.

Практика разгрузочных дней

Если вы стремитесь похудеть не очень резко и здоровым способом, один раз в неделю-полторы у вас должен быть разгрузочный день. Идеально планировать разгрузку на время (в том числе и на следующее утро), когда от вас не потребуется большой физической активности. Смысл в том, чтобы дать своей пищеварительной системе отдохнуть, не замедляя при этом метаболических процессов. Поэтому не стоит весь день «питаться» только водой, лучше употреблять легкие продукты.



Эффективные варианты разгрузки:

  • Полтора-два литра кефира выпить в течение дня за пять-шесть приемов.
  • Разделить килограмм яблок на восемь приемов, последний – не позднее, чем за полтора часа до сна.
  • Стакан риса (неполный) отварить без добавок и употребить за пять-шесть раз (очень эффективный метод, очищающий организм от вредных веществ).
  • В течение дня съесть примерно 400 граммов творога 1,5% жирности.
  • Стакан гречки залейте двумя стаканами (неполными) кипятка, утеплите емкость полотенцем и оставьте на ночь. На следующий день съешьте в несколько приемов.
  • 400 граммов куриной грудки, отваренной без соли, скушайте примерно за пять приемов, можно с гарниром из огурцов или помидоров.
  1. В течение всего разгрузочного дня обязательно пейте больше жидкости – простой воды, зеленого чая (несладкого), отвара шиповника. От кофе в этот день лучше отказаться. 
способы похудений

Отказ от вредностей

В этом смысле сработает тот же принцип, что и при переходе на здоровые способы приготовления: уже через пару месяцев, проведенных без вредной пищи, вы почувствуете улучшение самочувствия, а вес придет в норму сам собой. Вопрос только в том, что именно является вредным и почему. В идеале, неполезной будет почти вся, промышленно приготовленная магазинная еда. Исключайте все, что наполовину приготовлено и слишком тщательно переработано: снэки для перекусов, творожки и сметанки, полуфабрикаты и мясосодержащие изделия. Все эти продукты содержат скрытые сахар (больше всего в газировках и пакетированных соках), жиры и соль, не говоря уже о пищевых добавках для усиления вкуса, улучшения консистенции и цвета продукта. Удаление из рациона этих вредных вкусностей может, само по себе, стать эффективным способом похудения. Делайте закупки всех необходимых продуктов, чтобы всегда иметь возможность готовить дома здоровую еду.

Продумывая свою стратегию похудения, отдайте предпочтение здоровым способам избавления от лишнего веса. Пусть стимулом для вас будут крепкие нервы, «прокачанная» сердечная мышца, очищенные сосуды и замедление старения. Ведь именно такие «бонусы» вы получите, если станете придерживаться естественной и здоровой системы питания, помогающей избавиться от лишнего веса!

Автор: Виктория Смирнова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.