Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Авитаминоз, причины, симптомы, лечение

лечение авитаминоза

Роль витаминов в здоровье организма и красоте тела сложно переоценить. Это целый комплекс полезных веществ, без которых замедляются или ухудшаются самые разные процессы в организме, начиная от регенерации кожи, заканчивая формированием костной и мышечной ткани. Именно поэтому нехватка этих важных для нормальной жизнедеятельности организма веществ отражается на физическом и эмоциональном состоянии. Это может проявляться в пониженном уровне энергии, усталости, проблемами с пищеварением и кожей, появлении бессонницы и тревожности. Чаще всего это случается в период межсезонья, когда организму сложно адаптироваться к новым погодным условиям. Каковы причины авитаминоза, в каких симптомах он проявляется, и как правильно его лечить?

Вследствие авитаминоза могут развиваться самые различные заболевания. Так, недостаток витамина А может привести к куриной слепоте, а рахит может быть спровоцирован дефицитом витамина D. Но чаще всего у взрослых и детей встречается полиавитаминоз – когда в организме недостает сразу нескольких витаминов.

Общие симптомы авитаминоза

Главными признаками нехватки в организме каких-либо витаминов является общее недомогание, слабость, а также снижение иммунитета и участившиеся простудные заболевания. Яркими симптомами авитаминоза является повышенная кровоточивость десен, а также ломкость сосудов в области икроножных мышц, а особенно в подколенной ямке. И, конечно же, неполадки в «витаминном балансе» отражаются на нашей внешности – начинают слоиться и ломаться ногти, ухудшается состояние волос.

Признаки недостатка определенных витаминов

Витамин С. Нехватка одного из самых важных витаминов, прежде всего, влияет на защитные силы организма и может проявляться в обострении хронических заболеваний и учащении сезонных простуд. Боль в мышцах, сонливость, усталость, ощущение разбитости, появление серого оттенка кожи, а особенно кровоточивость десен – главные признаки недостатка аскорбиновой кислоты.

Витамин А. Еще одно важное вещество, нехватка которого влияет на остроту зрения, может появиться ощущение сухости в глазах. Еще одним симптомом является шелушение кожи, ее сухость, появление морщин. Влияет А-витаминная недостаточность и на психологическое состояние – появляются неврозы и бессонница, снижается стрессоустойчивость, ухудшается память и внимание.



Витамин Е. Считается главным женским витамином не только потому, что без него ухудшается состояние кожи (в частности, появляются пигментные пятна), но и страдает женская репродуктивная система. Так, может наблюдаться снижение либидо, проблемы с зачатием и вынашиванием ребенка. При недостатке токоферола ощущается слабость мышц и их частое онемение, дополнительный «бонус» – повышенная раздражительность и плаксивость.

Витамин К. Отвечает за эластичность кровеносных сосудов, и его нехватка может привести к появлению кровотечений. Важный симптом дефицита – появление гематом даже при несильных толчках или ударах.

Витамин D. Если в организме не хватает этого вещества, ответственного за усвоение кальция, кости становятся более хрупкими, в мышцах, связках и суставах появляется боль. Снижение иммунитета и появление лишнего веса, учащение стрессов, усталость и апатия тоже свидетельствуют о недостатке витамина D.

Витамин В2. Воспаление слизистой и появление в уголках рта трещин (а также другие дерматологические заболевания) означает, что в организме недостаток рибофлавина. Повышенное выпадение волос, снижение зрения, потеря аппетита и веса также относятся к симптомам дефицита витамина В2.

Витамин РР. Недостаток никотиновой кислоты отражается на пищеварительной системе – появляется частая изжога, снижение аппетита, диарея и тошнота. Кроме того, могут появиться мышечные боли, апатия и быстрая усталость, волосы начинают выпадать (вплоть до алопеции), а ногти ломаться.

Причины авитаминоза

Прежде всего, симптомы недостатка витаминов проявляются вследствие несбалансированного питания. Так, если вы сидите на моно-диете или придерживаетесь строгой системы питания, то баланс витаминов в организме существенно нарушается. Употребляя только гречку или яблоки, вместе с потерей веса вы рискуете получить и негативные последствия для здоровья. Добавьте сюда употребление чаев для похудения, и вы не только замедлите усвоение полезных веществ, но и ускорите их потерю организмом.



Даже если вы не стремитесь похудеть, но предпочитаете фастфуд более здоровому рациону, не стоит удивляться ухудшению состояния кожи или появлению других неприятных симптомов. Наравне с употреблением пищи, в которой содержится мало витаминов, причиной авитаминоза может быть их усиленный «расход» организмом. Такая ситуация возможна при слишком сильных физических и умственных нагрузках, частых стрессовых ситуациях, нетипичной температуре воздуха (в период аномальной жары или сильного мороза), а также при вынашивании и кормлении ребенка. Еще одной причиной общего недостатка витаминов или какого-либо одного компонента может быть то, что организм плохо его усваивает. Чаще всего это происходит вследствие нарушения микрофлоры кишечника (например, после приема антибиотиков), при котором синтез витаминов замедляется или вовсе прекращается.

Лечение авитаминоза

Зачастую, почувствовав упадок сил зимой или весной, мы решаем, что это авитаминоз и просто пропиваем курс витаминов. Чаще всего ситуация улучшается – появляется энергия, улучшается сон и т.д. Но при недостатке какого-либо одного полезного вещества этого может быть недостаточно. Дефицит конкретных витаминов должен диагностировать доктор, при этом назначается лечение определенными препаратами (включая инъекции) с ударными дозами именно этого элемента. В некоторых случаях бесконтрольный прием витаминов может спровоцировать гипервитаминоз.

Существуют и народные рецепты, помогающие при авитаминозе:

1. Измельчите лимон (с цедрой), горсть кураги и столько же чернослива, добавьте немного грецких орехов и залейте все это богатство медом. Поместите смесь в стеклянную банку с крышкой и употребляйте три раза в день по маленькой ложке.
2. Ягоды шиповника, брусники, рябины и листья смородины (в целом две большие ложки сырья) нужно всыпать в термос и залить двумя стаканами кипятка. Напиток нужно настоять пару часов и употреблять теплым в течение дня.
3. Килограмм помидоров нужно перетереть с 300 граммами сладкого перца, таким же количеством яблок и медом. По вкусу нужно добавить немного хрена, измельченный лимон и пару зубчиков чеснока. Смесь нужно нагреть, но не доводить до кипения, переложить в стеклянную емкость и хранить в холодильнике. Употреблять домашнее средство против авитаминоза можно по большой ложке пару раз в день, либо добавлять к привычным блюдам в качестве соуса.

Самым эффективным способом лечения общего авитаминоза является максимально сбалансированный рацион. Планируйте меню таким образом, чтобы употреблять различные крупы, овощи, рыбу и мясо. Молоко и молочные продукты обеспечат организм витамином РР, яйца и печень содержат витамин А, растительные масла – витамин Е, аскорбиновая кислота есть в яблоках и цитрусовых. Чтобы избежать дефицита витамина D, нужно чаще бывать под солнечными лучами, употреблять печень и рыбий жир.

Летом употребляйте больше сезонных фруктов, замораживайте их на зиму и в течение зимы кушайте больше орехов и сухофруктов. Помните, что многие витамины быстро разрушаются под воздействием тепла и воздуха. Так, если резать овощи и фрукты металлическим ножом и складывать в посуду из металла, то большинство витамина С просто улетучится. Листовые овощи теряют полезные элементы под воздействием солнечных лучей. Сохранить основную часть витаминов в продуктах питания поможет приготовление их на пару, гриле или в духовке.

Автор: Катя Котова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.